Критерии эффективности использования здорового образа жизни

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве:

· психического здоровья;

· хорошего самочувствия;

· психологическая уравновешенность;

· способность переносить последствия психологических стрессов;

· настойчивость к достижению цели;

· решительность;

· уверенность в своих силах.

Приведенное содержание критериев может быть расширено.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование –

условие здорового образа жизни.

Физическое самовоспитание понимается как процесс, целенаправленный на формирование культуры личности. Основными мотивами физического самовоспитания выступают требования к социальной жизни и культуры, осознание собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика. Процесс физического самовоспитания включает 3 основных этапа.

I этап связан с самосознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть.

II этап определяет цель и программу самовоспитания, а на их основе личный план.

III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. К методам самовоздействия относят самоприказ, самовнушение, самоубеждение и т.д. Контролем является тренировочный дневник.

3.12 Значение физической культуры в становлении здорового образа жизни студентов вузов.

Рассматривая структуру жизнедеятельности студентов, необходимо обратить внимание на то, что она, как правило, характеризуется не только огромными умственными и эмоциональными перегрузками, но и очень неупорядоченной организацией: несвоевременным приёмом пищи, систематическим недосыпанием, недостаточным пребыванием на свежем воздухе, слабой двигательной активностью, отсутствием закаливающих процедур, выполнением самостоятельной учебной работы ночью, курением и др.. За годы обучения эти процессы существенно влияют на состояние здоровья студентов. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации и жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ближе к его окончанию. К завершению учёбы значительно увеличивается число студентов имеющих серьёзные отклонения в состоянии здоровья и отнесённых к специальной медицинской группе. К наиболее часто встречающимся у студентов заболеваниям относятся функциональные заболевания нервной системы, гипертонические и гипотонические состояния, заболевания органов пищеварения и дыхания. В связи с этим чрезвычайно важна оздоровительная направленность всего режима учебно-трудовой деятельности, быта и отдыха студентов, обеспечивающая поддержание высокого уровня умственной и физической работоспособности на всём периоде обучения в вузе и после его окончания, то, что называется здоровым образом жизни (ЗОЖ).

Одним из эффективных средств физического совершенствования и укрепления здоровья человека является физическая культура. Вместе с тем, её положительное влияние может осуществляться лишь в том случае, если она опирается на естественно – научную основу теории физического воспитания, тесно связанную с физиологией, гигиеной, анатомией и другими науками, если использует вскрытие ими закономерности для разработки эффективных средств и методов физического воспитания.

В настоящее время признано, что активность, жизнеспособность, творческий потенциал, а в конечном счёте и будущее любого государства связаны с физическим здоровьем его народа. Для того, чтобы человек был здоров, нужно многое: и высокий материальный уровень, и благоустроенный быт, и короткий рабочий день, и периодический отпуск, и выходные дни, и хорошие условия труда. Но необходимо ещё устранить причину для развития ряда болезней, связанных с малой подвижностью, нервным перенапряжением, нарушением обмена веществ и нерациональным питанием. В течение многих лет у нас не уделялось необходимого внимания работе по формированию физической культуры, здорового образа жизни. Большинство наших граждан до сих пор не вовлечено в систематические занятия физическими упражнениями и закаливанием.

Современный студент – это труженик, много сил отдающий интенсивному умственному труду. Он всегда должен быть предельно собран и нацелен на значительные умственные нагрузки, нередко завершающиеся перегрузками. Многие из них принимают участие в общественной деятельности. По сравнению с представителями всех других социальных групп населения, студенты располагают самым ограниченным свободным временем. Для такой напряжённой студенческой деятельности необходимо крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – сложившийся у человека способ организации учебной, производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.

Формирование навыка ЗОЖ – цель системы физического воспитания в учебных заведениях. Обучение в вузе является завершающим этапом в ходе этого формирования. Сформировать у всех студентов одинаковый стиль ЗОЖ невозможно, да и не имеет никакого смысла. Хотя подход, связанный с выполнением единых программ по физическому воспитанию, в большинстве вузов ориентирован как раз на это. Такой подход лишь некоторым убеждённым прививает необходимые умения и навыки (обычно это студенты спортсмены). Большинство же студентов, вынужденных выполнять нагрузки и действия без желания и интереса, только отдаляются от физической культуры, а значит, и от ЗОЖ.

На наш взгляд, формирование индивидуального стиля ЗОЖ в системе физического воспитания в вузе должно проходить несколько стадий и учитывать ряд факторов.

Первая стадия: необходимо выявление вовлечённости студента в физическую культуру до поступления в вуз, его теоретической осведомлённости и физической подготовленности. Эффективность этой вовлечённости определяется тестами по физической подготовленности. Теоретическая осведомлённость определяется тестами по физической подготовленности. Теоретическая осведомлённость определяется анкетированием, беседами или опросом по темам учебной программы по физическому воспитанию. Обычно эта стадия проходит в течение 1 – 2 месяцев I – го семестра. По результатам тестирования студентов, ранее не вовлечённым в физкультурную деятельность, должны быть даны рекомендации по выбору такого вида активности, который подходит ему по физической подготовленности.

Вторая стадия: устранение недостатков и предварительный выбор студентом вида физкультурной активности.

Эта стадия важна именно свободным выбором студентом вида спорта или физкультурных занятий. Свободный выбор, с одной стороны, учитывает интересы студента, с другой – создаёт повышенную ответственность за посещение занятий.

На второй стадии следует устранить значимые отставания в уровне физического развития студентов и создать теоретическую базу знаний о физической культуре, установить влияние физкультурных занятий на жизнеспособность организма. Сложность стадии заключается в возможности предоставить каждому студенту желаемый вид и форму физической активности. Для этого нужна очень богатая материальная и кадровая база. А в случае наличия этих факторов – гибкая и стройная система организации обучения и контроля за его эффективностью. Эта стадия длится обычно до конца I курса, здесь же нужно дать студенту знания и обучить умениям применять упражнения рекреативного типа, приемлемые для избранной профессии.

Третья стадия: совершенствование физических способностей и закрепление навыков ЗОЖ. Она наиболее продолжительная – II-III курсы. В этот период совершенствуются физические качества средствами избранного вида спорта, изучаются теоретические аспекты организации и контроля самостоятельной физической активности. В систему контроля за качеством обучения на данной стадии должны включаться как показатели, стандартные для всего вуза, так и показатели, свойственные избранному виду спорта. Необходимо использовать и медико-биологический контроль.

Четвертая стадия: совершенствование и индивидуализация стиля ЗОЖ студентов.

На этой стадии /обычно последний курс/ целесообразно привить студенту навыки ведения физкультурных занятий самостоятельно /под контролем преподавателя/. Кроме того, наиболее активным и убеждённым сторонникам ЗОЖ следует освоить методы и приёмы агитационно-пропагандистской работы. Такие навыки пригодятся любому специалисту с высшим образованием, деятельность которого часто связана с управлением другими людьми. И общение, организуемое не только в сфере профессиональной деятельности, даст возможность наладить необходимый психологический климат в коллективе, повысить личный авторитет руководителя.

Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но и желание и умение изменять себя, микросферу, в которой он находится. Путём активного самоизменения и формируется личностью её образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижения личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся её собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности – её самосознания.

Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывать путь её преобразования, превращают знания в элементы сознания, расширяя и перерабатывая их в убеждения. А убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько на их практическом смысле.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущений своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.

Тема 4. Психофизиологические основы

учебного труда и интеллектуальной деятельности.

Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологическая характеристика труда –трудовые процессы ведутся в определённом направлении, планируется заранее, связаны с конкретными заданиями, выполнение которых требует определённых психофизиологических энергозатрат, соответствующих уровней мышления и умозаключений для получения конечного результата, имеющего общественное значение (обучение, самообучение, открытие, изобретение, рационализация и т.д.)

Роботоспособность – сочетание соответсвующих возможностей человека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками, физическими, психологическими и физиологическими качествами, совершать целенаправленные двигательные действия, формировать процессы мыслительной деятельности.

Утомление – объективное состояние организма, при котором в результате длительной напряжённой работы снижается уровень работоспособности, дальнейшие процессы деятельности характеризуются отсутствием творческих начал, преобладанием «шаблонного» мышления и т.п.

Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого характерны резкие кратковременные снижения уровня работоспособности; выполнение последующих трудовых актов требует волевых усилий и использования скрытых резервных возможностей организма.

Рекреация – (лат. восстановление) – широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил, использованием природных возможностей и т.п..

Релаксация – (лат. ослабление, успокоение) – состояние покоя, расслабленности в результате снятия напряжения.

Особенности интеллектуальной деятельности студентов.

Слово «ум» служит для обозначения далеко не однозначных личностных характеристик человека. Можно выделить несколько разновидностей, типов ума (А. Лук, 1979):

Концептуальный ум – характерен для человека, способного к решению логических, математических, лингвистических задач.

Социальный ум – проявляется в межличностных отношениях, устанавливающих иерархию целей и ценностных ориентаций.

Эстетический ум – нацелен на восприятие форм, игнорируя причины и практическую значимость.

Рабочий ум – «технологический» - позволяет представить конечные результаты и технические возможности, силы, средства (включая и собственную мускульную энергию) для выполнения конкретного вида деятельности.

Суточный расход энергии при умственной работе составляет 2800-3000 ккал. По сравнению с расходом в состоянии покоя некоторые виды умственной работы требуют повышения энергозатрат: на 16% - при чтении про себя, сидя, 48% - вслух, 46% - при слушании лекций, практические, лабораторные (стоя) – 86%, чтение лекций стоя – 94%. Сердечно-сосудистая система изменяется незначительно соответственно интенсивности работы, без вмешательства эмоциональных факторов.

При обследовании 90000 студентов ФРГ психические и психоневрологические расстройства были обнаружены у 9,5%; у нас почти треть страдает заболеванием нервной системы, более 20% - гипертоники.

Таким образом, утомление необходимо рассматривать как временное ухудшение функционального состояния организма, основные признаки которого:

- резкое снижение работоспособности,

- изменение физиологических функций,

- изменение внешних признаков поведения.

Способность человека выполнять конкретную умственную деятельность в заданных параметрах эффективности определяется как работоспособность, основу которой составляют определённые психофизиологические свойства, психологические качества индивида и специальные знания, умения, навыки.

4.1 Объективные и субъективные факторы обучения

и реакция на них организма студентов

Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, отдых. К субъективным факторам следует отнести знания, работоспособность, устойчивость, утомляемость, способность адаптироваться к социальным условиям в вузе.

Учебное время студентов в среднем составляет 52-58 ч. в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная нагрузка равна 8-9 ч. В возрасте 17-25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорное мышление). Фактор учения, постоянной умственной работы определяет высокий тонус интеллекта студентов. Однако ход восстановительных процессов у многих студентов происходит неполноценно по причине недостаточного сна, неполноценного питания, пребывания на свежем воздухе. При этом процессы адаптации протекают на нескольких уровнях:

· приспособление к новой системе обучения;

· социально-психологический уровень;

· ориентация на профессиональную деятельность.

Сложным периодом дня студентов является экзаменационная сессия – один из вариантов стрессовой ситуации, который протекает в условиях дефицита времени. Совокупность объективных и субъективных факторов создают степень риска для организма студентов и предрасположенность к различным заболеваниям.

К факторам риска следует отнести:

· социальные перемены;

· большая загруженность информационным материалом;

· нервное и умственное переутомление;

· артериальная гипертензия (повышение кровяного давления).

Суммарное явление нескольких фактором риска приводит организм к перенапряжению и переутомлению и они являются ведущими.

4.2 Изменение состояния организма студентов

под влиянием режимов и условий нахождения организма

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на ЦНС, ее высший отдел – головной мозг. Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного пребывания в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе. Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительные замедления. Все эти изменения часто более выражено проявляются у студентов дневных отделений, вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студентов вечерних отделений. В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Утомлению сопутствует субъективное чувство усталости. Усталость – психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Усталость может нарастать при неудовлетворенности работой. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. При утомлении деятельность органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает, снижается сила памяти. Основной фактор утомления – сама учебная деятельность. Кроме этого значительную роль играют заболевания (хронические).

4.3 Работоспособность и влияние на нее различных факторов

Работоспособность – это способность человека выполнить конкретную деятельность в рамках заданных временных ритмов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические, физические качества. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов. Эти факторы можно разделить на 3 основные группы:

· физиологического характера (состояние организма человека);

· физического характера (температура воздуха, шум и др.);

· психического характера (самочувствие, настроение и др.).

Работу, требующую большой концентрации внимания , более успешно выполняют студенты, которые обладают слабой нервной системой, с преобладанием внешнего торможения или уравновешенностью, а также инертностью нервных процессов. Задания, не требующие внимания, лучше выполняют лица с инертностью возбуждения, большой силой нервной системы, с преобладанием внутреннего торможения.

4.4 Влияние на работоспособность

периодичности ритмических процессов в организме

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизических функций. Студентов различают с устойчивой степенью изменения работы. Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые жаворонки. Наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность снижается. Это тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения студентов. Студенты «вечернего» типа – «совы» - наиболее работоспособны с 18-24 ч. Наблюдения показали, что у студентов, которые относятся к группе, в 1.5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних. Это объясняется большим выбросом в кровь гормона адреналина, норадреналина, которые поднимают артериальное давление. Есть еще третья группа студентов – аритмики, они занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к жаворонкам.

4.5 Общие закономерности изменения работоспособности студентов

в процессе обучения

Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продуктивности труда. Различают несколько периодов включения в работу:

· Период врабатывания длится 10-15 минут, направлен на выработку рабочей установки.

· Период устойчивости работоспособности длится 1.5-3 ч., организм воспринимает адекватную нагрузку.

· Период неустойчивой компенсации, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия.

· Период прогрессивного снижения работоспособности. Продуктивность работы резко снижена.

Между тем, учебный день не ограничивается лишь аудиторными занятиями, а включает также самоподготовку. Основной фактор второго подъема работоспособности – это психологический.

Динамику учебной недели можно отразить следующим образом:

Процесс врабатывания – понедельник, период устойчивой работы (вторник, среда, четверг). К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс снижения.

Работоспособность по семестрам учебного года можно представить следующим образом:

· Период врабатывания 3-3.5 недель.

· Устойчивый период 2.5 мес.

В период сессии работоспособность снижается, поскольку ежедневная нагрузка увеличивается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается, если отдых насыщен двигательной активностью наблюдается сверхвосстановление.

Во втором семестре период врабатывания не превышает 1.5 недель, далее наблюдается устойчивое состояние до апреля месяца. В мае наблюдается снижение, фактором является комплекс негативных факторов, накопленных за год. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления происходит медленнее.

4.6 Типы изменений умственной работоспособности студентов

Работоспособность у студентов имеет разные уровни и типы изменений, что влияет на качество и объем выполняемой работы. Выделяют следующие типы:

· Усиливающий тип – относятся лица с сильным типом нервной системы.

· Неровный тип – лица с преимущественно слабой нервной системой.

· Ровный тип – относятся лица, которые выполняют высокие и качественные и количественные показатели с небольшими колебаниями в отдельные промежутки времени.

4.7 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период

Экзамены для студентов являются определенной формой контроля

определения знаний. Экзамены определяют стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов. В этот период происходит изменение в жизнедеятельности студентов, это выражается в нарушении сна, питания. Комплексное воздействие негативных факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций. Напряжение у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. Во время экзаменов повышается «стоимость» учебного труда студентов. Это выражается в следующем: в снижении массы тела за период экзаменов на 1.6-3.4 кг, замедляется ход восстановительных процессов.

4.8 Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период

В процессе обучения вуз предоставляет 3 вида отдыха, различных по длительности:

· Кратковременные перерывы между занятиями.

· Еженедельный день отдыха.

· Каникулярный отдых зимой и летом.

Основная задача восстановить нарушения процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность.

При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, которые отличаются большой стойкостью по сравнению физической деятельностью человека. Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности. При этом важны самостоятельные занятия физическими упражнениями, в ходе их в коре больших полушарий возникает «доминанта движений», которая оказывает благоприятное влияние на функциональное состояние человека. Активный отдых повышает работоспособность, когда организм получает адекватную нагрузку аэробной направленности при (ЧСС 120-140 уд/мин). Поскольку соревновательная деятельность ведет к угнетению умственной деятельности в период сессии. Таким образом, направленность занятий в период сессии основной массы студентов носить должна профилактический характер.

4.9 Использование «малых форм» физической культуры

в режиме учебного труда студентов

К малым формам занятий в режиме учебного дня студентов можно отнести:

· утренняя гимнастика,

· физкультурная пауза.

У студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой паре в 2.7 раза выше, повышается психоэмоциональное состояние, настроение, улучшается самочувствие. Физкультурная пауза в вузе проводится в виде упражнений, которые направлены активизировать работу систем организма между учебными парами.

4.10 Работоспособность студентов в условиях

оздоровительно спортивного лагеря

Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно спортивные лагеря (зимние и летние). Для того, чтобы рекреационный период восстановления дал положительный эффект, нужно учитывать ряд организационно-методических условий:

· разработать программу по поводу средств и методов рекреативно-оздоровительного характера;

· использование оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической культуры и их влияние на функциональное состояние организма;

· постепенность выполнения нагрузки;

· профессионально-прикладная направленность выполняемых физических упражнений;

· адаптационные процессы.

4.11 Особенности проведению учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться при проведении учебных занятий по физическому воспитанию. По семестрам обучения целесообразно применять с преимущественной (до 70-75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости на пульсе 120-180 уд/мин, во второй половине каждого семестра на развитие силы, общей и силовой выносливости ЧСС 120-150 уд/мин.

Первая часть семестра совпадает с высоким функциональным состоянием организма человека, вторая с его относительным снижением. При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (утренние часы – нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин при моторной плотности 50-65%. При двух разовых занятиях в неделю на протяжении одного семестра более эффективна зона с режимом ЧСС 130-160 уд/мин. Спортсменам, занимающимся видами спорта, довольно сложно сочетать учебу с большим спортом. При пяти занятиях в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных занятий исходя из следующего их соотношения в пределах:

· Понедельник – 100%

· Вторник – 70-75%

· Среда – 130-140%

· Четверг – отдых

· Пятница – 130-140%

· Суббота – 100-110%

Наиболее распространенной формой организации занятий со студентами специального учебного отделения являются два занятия в неделю до 90 мин. Однако последние исследования дают основание для внесения изменений в этот режим. Эффективность занятий дают три режима:

I вариант – 2 занятия по 90 мин.;

II вариант – 4 занятия по 45 мин.;

III вариант – 6 занятий по 30 мин..

При этом учитывают однородную характеристику заболеваний студентов.

Итак, средства физической культуры направлены на улучшение функционального состояния организма студентов, длительное сохранение работоспособности, способности к быстрому восстановлению, хорошей успеваемости.

Литература: 1. Физическая культура студента. Проф. Ильинич В.И., 1999.

2. Физическая культура и жизнь. Ильинич В.И. 2001 и 2007.

3. Физическая культура. Евсеев Ю.И. 2002.

Тема 5. Общая физическая, специальная и

спортивная подготовка в системе

физического воспитания.

Часть первая

5.1 Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания совпадают с общепедагогическими, физическое воспитание – один из видов педагогического процесса. Существуют следующие методические принципы физического воспитания:

· сознательность и активность,

· наглядность,

· доступность,

· систематичность,

· динамичность.

Принцип сознательности и активности предусматривает устойчивый интерес к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается следующей мотивацией, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение и стремление достичь высоких спортивных результатов.

Принцип наглядности направлен на освоение движения при выполнении физических упражнений. Главная задача – создать правильное представление о выполнении отдельного элемента физического упражнения. Непосредственная наглядность – показ двигательного задания самим преподавателем. Могут в принципе наглядности при обучении использованы технические средства, пособия и т.д. Выполняющие упражнения могут воспринимать не только глазами, но и другими органами чувств (слуховой, зрительный анализатор).

Под принципом понимают учет возрастных и половых особенностей, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Занимающийся в этом процессе – не пассивный субъект, активно действующее лицо. Определение возможностей занимающегося преподаватель получает путем тестирования и систематического учебного контроля. В практике физического воспитания студентов принцип доступности предусматривает определение посильного упражнения для его реализации. При решении овладения физическими упражнениями на практике используют несколько подходов:

· фронтальный,

· групповой,

· индивидуальный.

Принцип систематичности – это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий - во многом преемственность и последовательность в усвоении учебного материала, а также обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса при оптимальном чередовании нагрузок и отдыха. Непрерывность учебно-тренировочного процесса обеспечивает совершенствование функциональных систем организма человека. При большом перерыве в тренировочном процессе возникает (редукционная фаза), т.е. навык постепенно утрачивается. Повторяемость и вариативность в применении различных упражнений и заданий в оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими принципами непрерывности. Существенную роль в динамичности нагрузок играет вариативность нагрузок в видоизменении упражнений. Последовательность в усвоении учебно-тренировочных заданий является одной из сторон систематичности. Принцип динамичности выражается в усложнении двигательных задач, в нарастающем объеме и интенсивности нагрузок. Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах:

· Прямолинейная

· Ступенчатая

· Волнообразная

5.2 Средства и методы физического воспитания