Режим труда и отдыха

Человек, который в процессе жизни ведет целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важных физиологических процессов. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, между процессами устанавливается взаимосвязь, которая закрепляется цепью условных рефлексов. Режим дня является нормативной основой жизнедеятельности студентов и, как правило, должен быть индивидуальным. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Суточный режим студента, как правило, строиться из 2 половин: 12 часов учебных занятий (6 ч. аудиторных и 4-6 ч. самостоятельных). Воскресные дни содержат 12 ч. резервных.

Организация сна

Сон является наиболее полноценной нормой ежедневного отдыха. Полноценный сон длится 8 часов. При занятиях умственной деятельностью отход ко сну должен быть за 1.5 часа после ее окончания. Мало спящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5.6 ч. сна. Много спящие люди нуждаются в 9 ч. сна и даже более. Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют бессонницей. Она может быть ситуативной. Снотворные лекарства также могут негативно сказываться на самочувствии человека, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизмы сна, ломают и перекраивают его фазы.

Организация режима питания

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста. Питание должно строиться на следующих принципах:

· достижение энергетического баланса;

· правильное соотношение между основными пищевыми веществами;

· сбалансированности минеральных веществ и витаминов;

· ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, другая часть уходит на обеспечение профессиональной активности человека. У студентов в период сессии энергозатраты возрастают, возрастает также энергетическая ценность рациона. Важным аспектом культуры питания является режим питания в течение суток. Поэтому существует три точки зрения:

· большое значение отдается завтраку;

· равномерный прием пищи в течение дня;

· максимальный ужин.

К режиму питания следует подходить индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раза в день.