Методы физического воспитания

В практике спорта существуют следующие способы физического воспитания:

· метод регламентированного упражнения;

· игровой метод.

· Словесные и сенсорные методы.

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

- твердо предписанную программу;

- точное дозирование нагрузки и длительности отдыха;

- использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся.

Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развить необходимые качества. К особенностям игрового метода в честности относится «сюжетная» организация игры.

Соревновательный метод применяется при решении различных педагогических задач. Основные задачи соревновательного метода – сопоставления сил, занимающихся в условиях соперничества за первенство и достижения. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

Словесный и сенсорный метод предполагает использование слова и чувственной информации. В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме:

· рассказов, бесед и обсуждений;

· объяснения задания или правил;

· пояснений, замечаний;

· указаний и команд;

· оценки;

· само приказа.

Посредством сенсорных систем обеспечивается наглядность. Сенсорные методы могут реализовываться в форме:

· показов,

· демонстраций,

· предметно-модельной демонстрации,

· видеомагнитофонных демонстрации,

· избирательно-сенсорной демонстрации.

5.3 Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям

Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательных задач.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание движения. Основная цель – обучить основам техники двигательного действия. Для этого требуется решение следующих задач:

· создать общее представление о двигательном действии;

· научить частям (элементам) технике этого действия;

· сформировать общий ритм двигательного акта;

· устранить неправильные движения.

Второй этап предусматривает детальное разучивание, формирование двигательного умения. Цель обучения достигается путем детального освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения. Основные задачи этого этапа:

· углубленно понимать закономерности движений действий;

· уточнить технику действия в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого;

· усовершенствовать ритм выполнения упражнения.

Третий этап – предполагает формирование двигательного навыка и достижение двигательного мастерства.

Двигательный навык – такая степень овладения техникой действия, при которой управление движением происходит автоматически и действия отличаются надежностью. Прочный навык сохраняется в течение многих лет. Задачи третьего этапа:

· Закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы повысить результат.

· Совершенствовать функциональные системы.

· Совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных условиях.

· Облегчить технику движения, использовав прикладные упражнения.

5.4 Воспитание физических качеств

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Силой в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. По своей характеристике различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении. Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров. Средний показатель силы кисти у мужчин находится на уровне 60-70 кг, а у женщин – 50-55 кг. Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела или с применением снарядов.

Величину отягощения можно дозировать:

- в процентах к максимальному весу;

- по разности от максимального веса;

- по числу возможных повторений в одном подходе.

Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели. Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или около предельных отягощений (90% рекордного для данного спортсмена). Метод повторных усилий (или метод до отказа) предусматривает упражнения с отягощением, соответствующим 30-70% рекордного. Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений. Под определением быстрота понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движения, а также двигательные реакции.

При оценке быстроты различают:

- латентное время двигательной реакции;

- скорость одиночного движения;

- частоту движений.

Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы:

- фазу увеличения скорости (разгона);

- фазу относительной стабилизации скорости.

По своей характеристике различают не простую реакцию при выполнении определенного движения. При этом известен сигнал, который внезапно появляется (выстрел стартового пистолета).

Сложная реакция характеризуется реакцией на движущийся объект и реакция выбора (игровые виды спорта). При воспитании реакции выбора идут от простого к сложному. При любых вариантах воспитания быстроты средства ее воспитания должны удовлетворять по меньшей мере трем следующим требованием:

· техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных для занимающегося скоростях;

· степень освоения упражнений настолько высока, что усилия направляются не на способ, а на скорость выполнения;

· продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Для воспитания быстроты применяют методы: повторный, переменный, игровой и соревновательный.

Выносливость как физическое качество связано с утомлением, поэтому ее можно определить так: выносливость – это способность противостоять утомлению. Различают два вида выносливости.

Общая выносливость – это способность выполнить работу с невысокой интенсивностью в течение длительного времени за счет аэробных источников энергоснабжения. Общая выносливость – основа для воспитания специальной выносливости. Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упражнения.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу с определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникшее утомление. Различают виды выносливости: скоростная, силовая, статическая. Скоростная выносливость связана с выполнением циклических упражнений, при этом в организме человека проявляется кислородный долг.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения, требующие значительного проявления силы. Выносливость к статическим усилиям – способность в течение длительного времени поддерживать мышечное напряжение без изменения позы. Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:

· осваивать координационно сложные двигательные задания;

· быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (спортивные игры);

· повышать сложность воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной активности.

Гибкость – способность выполнять движение с большей амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности. По своей характеристике различают:

- динамическую, которая проявляется в движениях;

- статическую, которая сохраняет позу и положение тела;

- активную с проявлением собственных усилий;

- пассивную за счет внешних сил.

5.5 Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания.

В процессе регулярных тренировочных занятий воспитываются умения и навыки, а также психические качества, черты и свойства личности человека. В процессе физического воспитания формирование психических качеств личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций. Существуют различные физические упражнения и виды спорта, которые в разной степени воспитывают и формируют психические качества занимающихся.

Часть вторая

5.6 Общая и физическая подготовка

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

- достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

- приобрести общую выносливость;

- повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие и скоростные способности;

- увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

- улучшить ловкость в самых разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные движения;

- научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабиться.

Основой целевой задачи физической подготовки основного контингента студентов является общая физическая подготовка. С общей физической связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей человека.

5.7 Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности.

Специальная подготовка подразделяется на две основные группы:

- спортивная подготовка;

- профессионально-прикладная физическая подготовка.