Профилактика болей в спине

Необходимыми требованиями, способными предупредить или ослабить болезненные проявления, являются следующие:

1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе, соблюдать гигиену поз и движений;

2. Обязательно заниматься лечебной физкультурой, постепенно укреплять мышцы спины и брюшного пресса;

3. Исключить интоксикации, снижающие защитные силы организма (никотин, спиртное и др.);

4. Не переедать, контролировать вес, не увеличивать нагрузку на позвоночник;

5. Ежегодно проводить 7-дневный профилактический курс самомассажа спины, груди, поясницы.

6. Еженедельная баня – естественный способ очищения организма, улучшения обмена веществ и функции позвоночника.

Чтобы сохранить своё здоровье и профессиональное долголетие, избежать травмирования при перемещении пациентов и уменьшить нагрузки на отделы опорно - двигательного аппарата, необходимо соблюдать законы биомеханики.

1. Внедрение в практику медицинских сестёр статодинамических нагрузок.

2. Выбор оптимальной рабочей позы. (Рабочая поза - это наиболее частое предпочтительное взаиморасположение звеньев тела при выполнении трудовых операций.).

3. Сохранение устойчивости при выполнении трудовых операций.

4. Сохранение состояния равновесия при выполнении трудовых операций.

5. Правильный выбор места приложения сил.

Биомеханика сидения

В норме при вертикальном положении туловища сидение с опорой на ягодицы и заднюю по­верхность бёдер осуществляется при сгибании их под углом 65-75° к продольной оси туловища.

Колени должны быть чуть выше бёдер (это перераспределит массу тела и уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

Спина должна быть прямой, а мышцы живота напряжёнными.

Плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бёдрам. Стопы должны свободно касаться пола. Бёдра на 2/3 находятся на стуле.

Биомеханика ходьбы

Нормальная ходьба человека характеризуется продольным перемещением тела в вертикаль­ном положении. Малая площадь опоры и высокое положение центра тяжести создают неблаго­приятные условия для удержания тела в равновесии.

В результате приспособительных усилий передвижение стало более устойчивым, почти ав­томатическим актом, в котором периодически повторяются одни и те же движения, направленные на поступательное движение тела.

При этом при каждом шаге проекция центра тяжести через короткие интервалы заходит за площадь опоры, и тело стремится упасть вперёд. Однако, свободная нога перемещается вперёд, препятствуя падению.

При движении вперёд свободной конечности возникает сгибание в тазобедренном суставе, одновременно приподнимается таз, разгибается коленный сустав, сгибается стопа.

Происходит движение плечевого пояса в направлении обратном перемещению таза, также размахивают конечности. В ходьбе участвуют также мышцы.