Сущность психорегулирующей тренировки

На протяжении многих лет известно, что с помощью психологических воздействий удаётся снизить уровень нервно-психической напряжённости, снять состояние психической угнетённости, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма человека [25].

Между головным мозгом и мышцами существует двусторонняя связь. С помощью импульсов, идущих из мозга к мышцам, осуществляется управление мышцами, а импульсы, идущие от мышц в головной мозг, дают ему информацию о их физиологическом состоянии, готовности выполнять ту или иную работу и являются, в то же время, стимуляторами мозга, активизируя его деятельность [25]. Выраженное эмоциональное переживание радости или страха изменяет пульс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение, а слова, речь, мысленные образы способны оказать на функциональное состояние человека положительное или наоборот отрицательное влияние [25].

Аутогенная тренировка долгое время считалась основным способом психической саморегуляции. Аутогенная тренировка (АТ) – это психотерапевтическая методика, основанная на максимальном мышечном расслаблении (релаксации) в сочетании с самовнушением [19]. Аутогенная тренировка впервые была предложена немецким врачом И.Г. Шультцем, выпустившим в 1932 году книгу «Аутогенная тренировка». АТ состоит их двух ступеней. Низшая ступень включает упражнения на релаксацию и самовнушение, а высшая направлена на введение человека в состояние транса разной глубины и интенсивности. Низшая ступень предполагает использование определённых формул самовнушения с целью достижения физического оздоровления с помощью регуляции своих вегетативных процессов (частоты сердцебиения, частоты и глубины дыхания, температуры тела и др.) [19]. Последовательное самовнушение чувства успокоения и расслабления, тяжести и чувства тепла в конечностях, в области сердца, солнечного сплетения, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, снятию нервного напряжения [19].

Однако доктор психологических наук Е.П. Ильин отмечает, что использование аутогенной тренировки спортсменами высокого класса обнаружило её недостатки, в связи с чем, была создана новая методика, называемая «психорегулирующей тренировкой». Она отличается от аутогенной тем, что в ней не используется для самовнушения «чувство тяжести» в различных частях тела, так как спортсмены в дальнейшем с трудом избавляются от этого ощущения [34]. Эта методика стала формироваться в апреле 1966 года. В июле того же года благодаря врачу психотерапевту А.В. Алексееву ей было дано название «психорегулирующая тренировка», или сокращённо ПРТ [1].

ПРТ берёт своё начало от аутогенной тренировки, но её развитие шло по самостоятельному пути. ПРТ имеет две части: первая успокаивающая, вторая – мобилизующая. Окончательный вариант успокаивающей части ПРТ был разработан А.В. Алексеевым в 1972 году. Успокаивающая часть ПРТ состоит из 40 специально подобранных формул. Для тренировки требуется около 20 минут. Впоследствии, в процессе занятий самовнушением, происходит постепенное сокращение формул до 7, на которые уходит в среднем 3 минуты [1].

В 1973 году появился новый, укороченный, вариант успокаивающей части ПРТ, названный А.В. Алексеевым «психомышечной тренировкой» (ПМТ) [1]. ПМТ имеет более простые формулы словесного внушения, понятные даже детям. Она требует меньшего времени для овладения, также эффективна, ею довольно часто пользуются спортсмены-профессионалы [34].