Методы контроля уровня развития силовых способностей
Для оценки уровня развития силовых способностей наиболее часто используют специальные контрольные упражнения (тесты).
Определить максимальную силу позволяют простые по технике выполнения упражнения: жим штанги лёжа, приседания со штангой и т.п. Скоростно-силовые способности и силовую выносливость чаще всего контролируют при помощи следующих упражнений-тестов: прыжки через скакалку, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, поднимание туловища из положения лёжа на спине, подъём переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места, тройной прыжок с ноги на ногу, поднимание прямых ног до ограничителя, метание набивного мяча и т.п. По большинству из вышеперечисленных контрольных упражнений (тестов) проведены исследования, на основании которых составлены контрольные нормативы для разных возрастных категорий. Критериями оценки силовых способностей служат: число выполненных упражнений, время удержания определённого положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.д.
Основные правила для занимающихся силовой тренировкой:
1. Регулярно проходить медицинский осмотр.
2. Общая физическая подготовка (ОФП) – фундамент в развитии силы. В содержание занятия должны быть включены упражнения не только силового характера, но и упражнения развивающие другие физические качества – выносливость, ловкость, гибкость, быстроту.
3. До 16 лет упражнения с максимальными весами не выполнять.
4. Особое внимание уделить укреплению мышц брюшного пресса и спины.
5. Не выполнять с большим весом упражнения: глубокие приседания и прыжки в глубину, становые тяги штанги, жимы штанги стоя. При выполнении упражнений со штангой спину держать прямо.
6. При появлении боли тренировку следует прекратить.
7. Предупредить травму можно, она – свидетельство неправильной тренировки [19].
Женщинам во время занятий направленных на развитие силовых способностей следует избегать упражнений с предельными и близкими к ним отягощениями в связи с физиологическими особенностями их организма.
Ход занятия:
| № п/п | Содержание учебного материала | Время, мин. | Организационно-методические указания | ||||
| 1. | Подготовительная часть – 5 мин. | ||||||
| Организационный момент | Построение, рапорт, взаимное приветствие, проверка наличия студентов | ||||||
| Объявление цели занятия и порядок проведения | Объявить, что должен знать, уметь и какими навыками владеть студент по данной теме | ||||||
| 2. | Основная часть – 80 мин. | ||||||
| 1. Cила как физическое качество человека. Виды силовых способностей | Презентация. Ответить на вопросы студентов. Опрос группы по теме: 3-4 вопроса | ||||||
| 2. Средства и методы воспитания силы. 2.1. Преподавателем объясняются правила составления комплекса физических упражнений для развития силы мышц разных частей тела | Фронтальный метод организации. Упражнения студентами выполняются с использованием четырёх методов развития силы. Указать на ошибки. Ответить на вопросы студентов | ||||||
| 2.2. Индивидуально составить комплекс физических упражнений, направленный на развитие общей силы (общее укрепление опорно-двигатель-ного аппарата). 2.3. Проведение комплекса физических упражнений, направленного на развитие общей силы, используя круговой метод (проводится комплекс из числа разработанных студентами) | Преподавателю проверить составленные студентами комплексы, направленные на развитие общей силы. Выбрать лучший комплекс физических упражнений. Предложить автору провести круговую тренировку по его методу. При проведении комплексаследить за: последовательностью выполняемых упражнений (для мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины, ног); количеством выполняемых упражнений на каждой «станции» (с учётом физической подготовленности студентов) | ||||||
| 3. Методы контроля уровня развития силовых способностей. 3.1. Дать оценку развитию скоростно-силовых способностей студентов, выявить сильнейшего студента (студентку) в группе | Работа в парах. Провести упражнения-тесты: прыжок в длину с места (см.); подтягивание на перекладине (муж.), поднимание туловища из положения лёжа на спине (жен.) – кол-во раз; прыжки через скакалку в течение 1 мин. – кол-во раз. Выявить сильнейших студентов в группе | ||||||
| Заключительная часть – 5 мин. | |||||||
| Разбор действий обучаемых при выполнении методических и практических заданий | Отметить инициативных студентов. Ответить на вопросы. Подвести итог | ||||||
Контрольные вопросы:
1. Дать определение физическому качеству сила.
2. Какие способности человека составляют основу физического качества сила?
3. Назовите самый благоприятный возрастной период для развития силы?
4. Какие средства используют для развития силовых способностей?
5. Перечислите наиболее распространённые методы развития силовых способностей?
6. Назовите 2-3 примера изометрических упражнений.
7. Какие показатели позволяют дать оценку уровню развития силовых способностей человека?
Дата добавления: 2016-08-07; просмотров: 1872;