Физическая нагрузка и плотность учебно-тренировочного занятия

Важными показателями качества учебно-тренировочных занятий являются физическая нагрузка, испытываемая обучаемыми, и их плотность.

Под физической нагрузкой понимается степень острого и суммарного воздействия выполняемых приемов, дей­ствий и упражнений на организм занимающихся. На учеб­но-тренировочных занятиях по подготовке военнослужащих к рукопашному бою она зависит от выполняемых приемов (с оружием или без оружия), внешней среды (на площадке, в зале, на тактическом поле или другой местности), соот­ношения интенсивности и объема упражнений с продол­жительностью и формой отдыха между ними.

Многочисленными исследованиями доказано, что в тре­нировочных занятиях под нагрузкой понимается также нервное напряжение, связанное с двигательной активно­стью обучаемого и определяемое величиной воздействия на организм.

Интенсивность упражнений в приемах и действиях рукопашного боя характеризуется степенью напряженности движений, входящих в их содержание, и обусловливается следующими показателями:

исходным положением;

координационной сложностью приемов и действий;

массой, ростом и силой «противника»;

степенью мышечного напряжения занимающихся, необ­ходимого для достижения наибольшего двигательного эф­фекта.

Объем упражнений определяется количественной ме­рой выполняемых приёмов и действий, т.е. зависит от количества повторений одного и того же приема или коли­чества выполняемых приемов, действий и упражнений.

Интенсивность нагрузки характеризуется количеством работы (объемом), выполняемой в единицу времени. Раз­личают два вида интенсивности: относительную (интенсив­ность тренировочных упражнений) и абсолютную (интен­сивность соревновательных упражнений). Относительная интенсивность измеряется в процентах к абсолютной. На­пример, при выполнении комплексного контрольного уп­ражнения в приемах боя с автоматом на единой полосе препятствий, проводимом в виде соревнований во время государственных экзаменов в Военном институте физической культуры частота сердечных сокращений (ЧСС) у выпускников достигала 170 уд./мин, а в соревнованиях на первенство института по рукопашному бою в групповых схватках - 160 уд/мин. Эти показатели и будут характери­зовать абсолютную интенсивность в выполнении соревно­вательных упражнений рукопашного боя. Тренировочные же показатели в этих упражнениях, проводимых накануне госэкзаменов и соревнований, достигали 88% (150 уд./мин) и 82% (140 уд/мин) соответственно. Эти процентные вели­чины будут показателями относительной интенсивности.

Другим качественным показателем учебно-тренировоч­ного занятия по рукопашному бою является его плотность, т. е. фактический объем упражнений. В педагоги­ческой практике физической подготовки различают мотор­ную и общую плотность занятий.

Моторная плотность представляет собой отношение вре­мени, затраченного только на выполнение приемов, дей­ствий и упражнений ко всему времени занятия (в целом или его отдельных частей).

Общая плотность - это отношение времени, использо­ванного педагогически целесообразно (а именно: на показ и объяснение руководителя занятий, его указания, коман­ды для перестроений, выполнение приемов, действий и на отдых между ними) ко всему времени занятия.

Плотность занятия должна быть оптимальной, и руко­водителю необходимо сочетать физическую нагрузку с от­дыхом, а тренировочный эффект - с решением образова­тельных и воспитательных задач. Плотность определяется путем хронометрирования и выражается в процентах.

На величину физической нагрузки также влияют про­должительность и форма организации отдыха занимаю­щихся. Их изменение обеспечивают, с одной стороны, раз­витие военнослужащих, т.е. совершенствование их физи­ческих и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшение антропометрических показателей, а с другой - успешность овладения техникой приемов.

По продолжительности отдых бывает сокращенный, не­полный и полный: сокращенный - когда последующие уп­ражнения проводятся на фоне утомления, сохранившегося от предыдущих упражнений, действий; неполный - когда проходит утомление от предыдущих упражнений, но сохра­няются следы их положительного влияния; полный - ког­да ликвидируются последствия выполнения предыдущих упражнений.

По форме организации отдых может быть пассивным (сидя, стоя, лежа), активным (для ускорения восстановле­ния работоспособности применяются специальные упражнения и движения) и смешанным.

В заключение следует отметить, что физическая на­грузка, интенсивность и плотность занятия должны соот­ветствовать задачам и этапу обучения, уровню подготов­ленности и возрасту военнослужащих. Повышение физиче­ской нагрузки, интенсивности и плотности достигается:

сокращением времени на перестроения;

краткостью и ясностью объяснений;

увеличением количества повторений и быстроты выпол­нения приемов и действий;

регулированием отдыха;

выполнением упражнений всеми занимающимися одно­временно или потоком;

преимущественным включением в занятия упражнений из более высоких групп по интенсивности нагрузок;

применением круговой тренировки и соревновательного метода;

целесообразным использованием чучел, мишеней, тре­нажеров, оборудования и инвентаря.