Положение рук в боковой плоскости

а) руки вниз;

б) руки вперед-книзу;

в) руки вперед;

г) руки вперед-кверху;

д) руки вверх;

е) руки назад

Положение одной руки в боковой плоскости описывается аналогично:

а) правую (левую) руку вниз;

б) правую (левую) руку вперед-книзу;

в) правую (левую) руку вперед;

г) правую (левую) руку вперед-кверху;

д) правую (левую) руку вверх;

е) правую (левую) руку назад.

Весьма распространены в гимнастике различные положения согнутых рук, которые делятся на стандартные, производные и сложные.

К стандартным относятся положения:

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца смотрят вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад Руки перед грудью – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища Руки за голову – руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти в стороны Руки за спину – руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (указывается какая рука сверху) Руки скрестно (указывается какая рука сверху) Вариант: стойка ноги врозь, руки скрестно к плечам, левая (правая) сверху

Производные от основных положений прямых рук описываются термином «согнуть руки» и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусогнуты в кулак, пальцы к плечам. Например:

Согнуть руки вперед – кисти к плечам, локти на уровне плеч и обращены вперед Стойка ноги врозь, согнуть руки в стороны – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отведены назад до отказа

Сложные положения – указываются, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются. Например:

- руки вперед, предплечья вверх;

- руки в стороны, предплечья вперед, ладони внутрь.

Движения руками

Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги.Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями. Направление движения руками определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.

Простые движения – это переведение рук из одного основного или промежуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90º, при этом называется только следующее положение рук. Например: руки вперед – руки в стороны – руки вверх-наружу и т.д.

Дугообразные движения – это движения, совершаемые по дуге с угловым перемещением рук более чем на 90º, но менее чем на 360º. Движение записывается следующим образом: 1) термин «дугами», 2) направление начального движения и 3) конечное положение. Например:

— дугами вперед – не указывается.

а) Из и.п. – о.с.: руки вверх (согласно правилу сокращений

термин «дугами вперед» не указывается).

б) Из и.п. – о.с.: дугами вперед руки в стороны.

— дугами назад

Из и.п. – о.с.: дугами назад руки вверх.

— дугами книзу

Из и.п. – руки вперед: дугами книзу руки вверх.

— дугами кверху

Из и.п. – руки вправо: дугами кверху руки вниз.

— дугами вправо (влево)

Из и.п. – о.с.: дугами влево руки вправо.

— дугами наружу

Из и.п. – руки вверх: дугами наружу руки вниз.

— дугами внутрь

Из и.п. – руки вверх-наружу: дугами внутрь руки в

стороны.

Круговые движения – это движения руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом, при этом угловое перемещение составляет 360º. Могут выполняться в лицевой (фронтальной) и боковой плоскостях. Как и дугообразные движения они получают название по начальному движению рук. Могут выполняться не только двумя руками, но и одной, например: