Задача 2. Научить технике отталкивания
| а) Имитация постановки толчковой ноги с пятки на место отталкивания с последующим перекатом на всю стопу и подъемом на ее переднюю часть. То же, с подскоком | Добиваться выведения таза на толчковую ногу, ее полное выпрямление и вертикальное положение туловища |
| б) Стоя боком к гимнастической стенке и взявшись рукой за перекладину, выполнять высокие свободные махи ногой. То же, с подскоком | Добиваться наибольшей амплитуды маховых движений. Мах начинать бедром вперед, а после прохождения мимо толчковой маховую ногу полностью выпрямлять в коленном суставе, «взяв на себя» носок |
| в) Стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Выполнение маха ногой и руками с последующим подскоком на толчковой ноге | Туловище держать прямо. Прыжок выполнять строго вверх с приземлением толчковой ноги на место, с которого производилось отталкивание |
| г) Прыжки вверх в ходьбе, отталкиваясь толчковой ногой через шаг. То же, с 1-3 беговых шагов | Выполнять в колонне по одному. Добиваться при отталкивании наибольшей амплитуды движения маховой ноги и рук, полного выпрямления толчковой ноги и туловища |
| д) Прыжки через барьер или запрыгивание на высокие снаряды (конь, козел и др.), сохраняя структуру правильных движений при отталкивании и взлете. | При отсутствии снарядов доставать в прыжке подвешенные предметы ногой, рукой, головой. Упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся скоростью и высотой доставаемых предметов. |
| е) Отталкивание с 5-7 шагов разбега по отметкам, удлиняя предпоследний шаг | Следить за тем, чтобы с удлинением предпоследнего шага следовало понижение ОЦМТ на маховой ноге с дальнейшим активным продвижением таза вперед на толчковую ногу. |
Задача 3. Научить технике перехода через планку и приземлению
| а) Стоя боком к планке (скамейке, барьеру), перенос последовательно маховой, а затем толчковой ноги. То же, но выполнять с отталкиванием после 1-3 шагов разбега | Место толчка обозначить на расстоянии 1-1,5 стопы от препятствия. Для указания направления разбега провести под углом 30-40º по отношению к препятствию прямую линию |
| б) Прыжок в высоту «упрощенным перешагиванием» (без движений, направленных на «уход» от планки) с 3-5 шагов разбега | Следить за тем, чтобы разбег и прыжок выполнялись в одной вертикальной плоскости, а выпрямленную маховую ногу занимающиеся быстро опустили за планку |
| в) С 3-5 шагов разбега прыжок способом «перешагивание» через закрепленную наклонно (дальний конец ниже на 30-40 см) планку | В прыжке акцентировать внимание на опускании маховой ноги с поворотом стопы и колена внутрь; активно наклонять туловище над планкой, поворачиваясь к ней грудью и опуская руки |
| г) Прыжки в высоту через планку или резиновую ленту (шнур) с 3-5 шагов разбега, используя для отталкивания гимнастический мостик | Ставить доступную высоту. Следить за тем, чтобы все движения перехода через планку (работа ног, рук и туловища) выполнялись в высшей точке взлета. Все это должно способствовать отведению таза от планки вперед-в сторону |
Дата добавления: 2015-12-29; просмотров: 3035;