Задача 2. Научить технике отталкивания в условиях действия центробежной силы
| а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками | Толчковую ногу ставить на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие. Здесь же отрабатывается маховое движение руками |
| б)Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов | Выполнять в колонне по одному. Спортсмены, отталкивающиеся левой ногой, выполняют против часовой стрелки, правой - по часовой. Следить за тем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь, а голень направлялась пяткой в сторону |
| в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м) | Туловище наклонять внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления |
| г) Прыжки вверх, доставая ориентир (головой, ногой, рукой) с разбега, состоящего из 4-5 шагов по прямой, а последующих трех – по дуге | Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания |
| д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося | Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронного выполнения маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки |
Задача 3. Научить технике перехода через планку и приземлению
| а) Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах | Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону |
| б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину | Руки держать вдоль туловища, подбородок взять на себя. После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх |
| в) Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи. Варианты: а) то же, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге | Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибании туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад |
| г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика. То же, с дугообразного разбега | Ставить доступную высоту. Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой |
Дата добавления: 2015-12-29; просмотров: 1943;