Массаж при плоскостопии

Плоскостопие приводит к быстрой утомляемости ног, появляются боли в икроножных мышцах к концу дня и при ходьбе, боли в стопе. Типичные болевые точки – центр свода стопы и наружный край середины стопы.

При плоскостопии передние отделы стоп расширяются, стопы пронируются, пятки отклонятся кнаружи, наружный край стопы поднимается, происходит отведение переднего отдела стопы.

При массаже исходное положение – лежа на животе, затем на спине. Проводят массаж бедра, затем голени, голеностопного сустава и стопы. Особое внимание уделяют передней и задней поверхности голени, сводам стопы. Используют поглаживание, растирание, разминание, поколачивание.

При болях массаж лучше проводить после ЛФК.

ЛФК:

1) ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы, ходьба по наклонной плоскости вверх-вниз на носках;

2) сжать пальцы ног в кулак и с силой разжать. Катание палки, мяча стопами от пятки к носку;

3) захватывание пальцами ног и перекладывание мелких предметов;

4) надевание и снимание носков без помощи рук;

5) «гусеница» - стоя на полу и сжимая пальцы ног, продвигать пятку к носку и наоборот;

6) поочередное сгибание и разгибание стоп, отведение, приведение и кружение стопами.

Заниматься необходимо ежедневно, при выполнении упражнений следить за осанкой. Не ходить по твердой поверхности босиком, носить обувь с супинатором и каблучком.

Рекомендуемые виды спорта – плавание в стиле «кроль», ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом, бег на коньках.

Ходить с неширокой расстановкой стоп без излишнего разведения их передних отделов. В положении стоя тяжесть тела переносить на наружные края стоп.