Упражнения с гимнастической палкой.

Палку на грудь

И. п.: ноги слегка расставить, палку вниз. 1–2 – палку на грудь – вдох; 3–4 – и. п. – выдох.

Поворот

И. п.: ноги врозь, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 – поворот вправо; 2–4 – и. п. То же влево.

Посмотри вперед

И. п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1–2 – наклон вперед, ноги не сгибать; 3–4 – и. п.

А теперь врозь

И. п.: сидя, ноги скрестив, руки упор сбоку, палка на полу перед ногами. 1–2 – ноги врозь к концам палки; 3–4 – и. п.

Через палку

И. п.: лежа на спине, руки вверх, палка на полу сбоку. Поворот на живот через палку (стараться палку не сдвигать). Так же обратно.

Наклон

И. п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной. 1–2 – наклон вправо (влево), ноги не сгибать; 3–4 – и. п.

Крепче ноги

И. п.: ноги шире плеч, палку за спиной, держать за концы от себя. 1–2 – наклон вперед, палку назад; 3–4 – и. п. То же, наклон вниз.

Прокати

И. п.: сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 1–4 – наклон вперед, покатить палку подальше; 5–8 – обратный путь.

Вдоль палки

Ходьба вокруг палки спиной вперед, с приставлением пятки к носку, и ходьба на месте.

Вокруг палки

И. п.: ноги слегка расставить, палка вертикально, один конец упирается, другой – в руке. Прыжки вокруг палки и ходьба на месте.

Палка поможет

И. п.: о. с., палка вертикально, один конец упирается в пол, другой – в руке. 1–2 – скользя руками вниз, присесть, разводя колени и поднимая пятки; 3–4 – и. п. Спину держать все время прямо. То же, держаться одной рукой.