Особенности обучения и тренировки

Обучению опорным прыжкам должна предшествовать предвари­тельная подготовка, направленная на формирование умений и на­выков, необходимых для выполнения различных прыжков, а также на укрепление и развитие мышц, преимущественно участвующих в выполнении опорных прыжков.

Изучение основ техники начинается с освоения устойчивого при­земления. Затем осваиваются техника бега, прыжок с одной ноги на две и толчок ногами, техника безопорной фазы прыжка, толчок ру­ками и, наконец, техника безопорной фазы после толчка руками. При такой последовательности новые двигательные навыки как бы наслаиваются один на другой и успешно формируется навык прыж­ка в целом.

Только после овладения отдельными фазами прыжка следует переходить к изучению опорных прыжков в целом.

Прежде всего следует объяснить занимающимся, как сохранять правильную осанку тела в фазе приземления. С этой целью препо­даватель использует прием фиксации: из основной стойки занима­ющиеся принимают положение полуприседа (пятки вместе, носки и колени врозь, спина прямая, руки в стороны-наружу) и фиксиру­ют его до 2—3 сек. Если принято неточное положение, преподава­тель исправляет ошибку. Задание считается выполненным, если гимнаст может зафиксировать нужную позу до 5 сек. Далее то же упражнение исполняется после прыжка толчком двумя ногами с места. При неправильном выполнении следует вернуться к предыду­щему заданию.

Для закрепления навыков приземления полезно выполнять пры­жки прогнувшись и ноги врозь с высоты 30—40 см (в глубину). Ес­ли гимнаст при семи-восьми попытках из десяти в момент призем­ления не сойдет с места и сохранит хорошую осанку, то высоту прыжкового снаряда можно увеличить на 10—15 см. Для усвоения устойчивого приземления необходима длительная тренировка. На

первых этапах обучения прыжки с высоты следует выполнять на каждом занятии по 10—15 мин.

Рациональная техника беговых шагов разбега осваивается с по­мощью следующих упражнений: а) имитационные движения рука­ми на месте, подобные движения руками при беге; б) бег на месте, высоко поднимая бедра, опираясь о гимнастическую стенку; то же, но без опоры руками.

Когда эти движения будут усвоены в медленном темпе, частота движений постепенно увеличивается.

Контрольные упражнения: бег на месте с правильными (пере­крестными) движениями руками. Если при выполнении упражне­ния ученик скован, амплитуда движений незначительна, отсутствует взаимосвязь в сочетании движений ногами и руками, то следует повторить предыдущие задания.

Следующий этап в обучении — выполнение упражнений в дви­жении: а) медленный бег на носках; б) бег высоко поднимая бедра (руки внизу); в) свободный бег без ускорения с движениями ру­ками.

Контрольные упражнения: бег на 10—15 м с постепенным плав­ным ускорением.

При наличии ошибок в технике (бег с прямыми или, наоборот, с расслабленными руками, разворачивание стоп наружу, бег на пря­мых или, наоборот, полусогнутых ногах, бег с постановкой ног на всю стопу и т. д.) следует снова вернуться к предыдущим заданиям. Указанные упражнения выполняются как в подготовительной, так и в основной части занятий.

Обучение прыжку с одной ноги на две и толчку двумя ногами проводится в такой последовательности: а) прыжки ноги вместе с опорой руками о снаряд; выполнять быстро, упруго и только на носках. В одном подходе повторить 8—10 прыжков в одном темпе; то же, но без опоры руками; б) из стойки на коленях со взмахом руками встать в основную стойку; в) прыжки толчком двумя нога­ми со взмахом руками на месте.

Контрольное упражнение, в котором проверяется правильное выполнение быстрого и упругого толчка ногами в сочетании со взмахом руками: стоя на гимнастической скамейке, прыжок на пол и в темпе отталкивание.

Для изучения прыжка с одной ноги на две и прыжка вверх толч­ком двумя ногами нужно выполнить прыжок толчком одной ногой с приземлением на две после 2—3 шагов; то же, но с последующим прыжком вверх.

Контрольное упражнение для проверки освоения техники на­скока на мостик, и толчка ногами: с 4—5 шагов разбега прыжок на мостик и в темпе прыжок на канат (не нужно прыгать в вис на ка­нат, так как это затрудняет выполнение прыжка). Захватив канат руками на уровне плеч, ученик как бы упирается в него и призем­ляется перед канатом, не касаясь его грудью. Канат подвешивают не ближе чем в 3—4 м от стены, под ним кладут маты; мостик ста­вят на расстоянии 50—70 см от каната. Свободный вылет вперед-

вверх без прогибания в грудной и поясничной частях позвоночни­ка — основное требование к этому заданию. В дальнейшем при его выполнении длину и скорость разбега постепенно увеличивать.

Для ознакомления с техникой фазы полета после толчка ногами выполняют: а) длинный кувырок на акробатической дорожке;

б) прыжок на канат (осваивается момент взлета после толчка);

в) полет-кувырок на горку из 3—4 матов, положенных один на
другой. Основное внимание обращается на выпрямленное положе­
ние тела в полете и полный вынос рук вперед, необходимый для
правильной постановки их на опору.

Контрольное упражнение: с небольшого разбега (5—6 м) наскок на мостик, толчок ногами и полет-кувырок на горку матов через веревочку, натянутую на "высоте 80—100 см. Требовать, чтобы до постановки рук занимающиеся не наклоняли голову на грудь и не сгибались в тазобедренных суставах.

Труднее всего освоить толчок руками. Здесь большое значение имеет физическая подготовленность занимающихся. Поэтому в про­цессе изучения техники необходимо постоянно использовать подго­товительные упражнения для развития мышц рук и плечевого поя­са: а) броски набивного мяча двумя руками от груди; б) в упоре лежа отталкивания руками (ученик должен уметь выполнять за один подход не менее 10—15 отталкиваний с промежуточными хлопками руками); в) толкание набивного мяча, лежащего на коне.

Для изучения техники используются следующие задания:

а) стать в круглом приседе лицом к свернутой акробатической до­
рожке (к ряду положенных друг на друга матов); оттолкнувшись
ногами, прыгнуть на дорожку в упор на руки и, оттолкнувшись ру­
ками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. При выполнении
следить, чтобы ученики в момент прыжка в упор на руки не изме­
няли положения рук по отношению к плечевому поясу, принятому
в исходном положении, и отталкивались навстречу движению тела;

б) фиксировать отдельные положения во время толчка (в положе­
нии упора лежа на полу) с помощью двух партнеров.

Опорные прыжки необходимо чередовать с другими видами мно­гоборья в каждом занятии. Гимнасты младших разрядов, как пра­вило, выполняют в занятии 8—12 опорных прыжков и примерно 50, а то и более подводящих упражнений. В подготовительном периоде гимнасты старших разрядов выполняют 15—20 прыжков (не считая подводящих упражнений). В соревновательном количество прыж­ков сокращается до 8—12. Интервалы отдыха между подходами 1—2 мин.

Чтобы тренировочные занятия проходили целенаправленно, не­обходимо определить их конкретные задачи. Одновременно совер­шенствовать все детали техники невозможно. Поэтому на каждое занятие намечается один из элементов техники прыжка.

Для закрепления техники и стабилизации навыка рекомендуется: а) выполнять прыжки на оценку; б) без страховки; в) в поролоно­вую яму; г) с отягощением (пояс 2—3 кг); д) с приземлением на возвышение (горка матов).

ЗЭЗ

Чтобы повысить требовательность к качеству выполнения от­дельных фаз прыжка, можно выполнять опорные прыжки в услож­ненных условиях. С этой целью увеличивают высоту снаряда, дли­ну преодолеваемого препятствия, длину разбега и дальность при­земления от снаряда.