Йога: комплекс упражнений для беременных

Первое упражнение начинается с исходного положения – “Высокая гора”. Ноги стоят на ширине плеч, колени слегка согнуты. Ладони сложены на уровне груди. Ступни стоят ровно и параллельно друг другу. Начать глубокое дыхание. При этом со вдохом, руки нужно широко расправить, а спину – прогнуть, а при выдохе – вернуться в первоначальное положение. Таким образом, нужно сделать несколько глубоких вдохов, с закрытыми глазами.

Второе упражнение – поза “Поддерживающий треугольник”, ноги шире плеч, только носок правой ступни теперь повернуть в сторону, а левая ладонь находится на бедре. Глаза опущены, смотрят на пол. Левая нога чуть согнута. Глубоко дышать, при выдохе правую руку поднять над головой, взгляд устремить к потолку. Центр тяжести при этом движении приходится на левую руку, которая находится на бедре. Исходное положение.

Третье упражнение. Стоять, ноги шире плеч. Ладони сложены перед грудью. Не разъединяя рук присесть на подготовленные заранее подушки сзади. Произвести упражнение несколько раз.

Четвертое упражнение называется “Изгибы кошки”. Исходное положение – на четвереньках, втянуть мышцы живота. При вдохе прогнуть спину, подняв голову вверх, при выдохе – наоборот опустить голову, прижав подбородок к груди и округлить спину. Затем присесть ягодицами на пятки и сделать расслабляющий вдох-выдох. Это упражнение делать 8-10 раз. Затем сделать 5-6 вдохов-выдохов. Не рекомендуется выполнять беременным с угрозой выкидыша.