Давайте рассмотрим основные позы.

1.Поза конасана, она же поза лотоса. Сидим на попе, спинка вытянута, ножки собраны в коленях, колени смотрят в разные стороны. Ступни вместе. Задача, как можно больше вытянуть все позвонки ,как бы тянемся к небу. Расслабить все мышцы, чтобы колени легли на пол .При этом упражнение можно выполнять одновременно упражнения на шейный отдел .После можно сгибать спинку колесом и наклоняться к коленям, доставая локтями пола и фиксироваться в этой позе несколько секунд (5-10 начально).

2.Поза ширшасана. Одну ножку оставляем согнутой, другую выпрямляем в сторону. Наклон к вытянутой ноге, держим пятку и фиксируем положение. Потом в другую сторону.

3.Поза пашимоттанасана. Обе ножки выпрямляем впереди себя, сначала немного раздвинув градусов на 10-15.И наклоняемся вперёд. Потом можно открывать ножки шире. На более позднем сроке удобней выполнять это упражнение с широким раскрытием ног.

4.Поза падмаса. Поза лотоса, только ножки скрещены, одна лежит на другой. Руки тянем вверх.

5.Поза кагасана. Присаживаемся, ноги раскрыты на ширине плеч, стопы полностью на полу, таз толкаем чуть вперёд. Главное втянуть все мышцы.

6.Поза супта .Ложимся на спинку, но ноги подгибаем под себя и вытягиваем в стороны, стараемся положить позвоночник на пол, полностью расслабляя мышцы таза и позвоночника.

7.Поза врикшасана .Стоим на одной ноге, вторую подтягиваем на колено, руки вытягиваем вверх. Полностью подтягиваем все мышцы и фиксируем.

8. Поза падангустасана. Встаём ножки вместе и делаем наклон вперёд, пытаемся взять себя за щиколотки(после за пятки).Постепенно ножки открываем шире и также делаем захват щиколоток .Спинка может быть сначала согнута ,потом выпрямляем и стараемся с вытянутой спинкой делать наклон.

9.Поза уштрасана. Колени ставим на пол, спинку выгибаем назад и берём пятки.

10.Поза кошечки. Встаём на четвереньки и сгибаем спинку. Выгнута спинка, потом колесом.

Во время всех этих упражнений может производить упражнения с руками: разрабатывать кисти, предплечье, вытягивать вверх, за спинку.

Как я уже сказала, вариаций всех этих упражнений очень много. Все эти упражнения есть и гимнастике: складочка, лягушечка, корзиночка и прочее, просто названия другие. Так что составить более полный комплекс упражнений не так уж и сложно.

Комплекс физических упражнений совместно с медитацией и дыхательной гимнастикой помогут женщине почувствовать себя грациозной и гибкой, а также укрепить позвоночник, так как вся нагрузка во время беременности приходится именно на него. Правильное глубокое дыхание поможет насытить организм кислородом, снять нервное напряжение и стрессовое ощущение. Специальные упражнения для беременных направлены на улучшение тонуса мышц, непосредственно участвующих в процессе родов и улучшат циркуляцию крови.