I-Й ТРИМЕСТР
Если в ходе беременности у вас возникают патологии или ранее случался выкидыш, то практиковать йогу можно только проконсультировавшись с опытным врачом. Обычно точно определить осложнение возможно лишь во втором триместре. Из-за этого в первом триместре стоит придерживаться крайне аккуратного подхода к занятиям.
Если вы занимались йогой до беременности, не имеете осложнений, и ранее у вас не было выкидышей, то каких-либо противопоказаний для занятий не существует.
В первом триместре очень полезны перевернутые асаны, они приводят в порядок гормональный баланс в теле. Выполнять перевернутые позы можно на протяжении всего первого триместра и последующих двух, исключают только стойку на голове. Эта поза может привести к дискомфорту, особенно на поздних этапах беременности.
Лучше всего на протяжении первого триместра практиковать комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), а также Уджайи Пранаяма – дыхательную технику, которая поможет контролировать даже сильную боль во время родов.
II-Й
В этот промежуток времени особо полезны позы, выполняемые в положении стоя. Такие упражнение способствуют улучшению кровоснабжения и укрепляют организм. Во втором триместре начинает увеличиваться живот, а это сильно сказывается на равновесии, поэтому стоит особое внимание уделить осторожному вхождению в асану и выходу из нее. Выполняться все упражнения должны в максимально медленном темпе так, чтобы дыхание не нарушалось.
Позы в положении лежа и сидя увеличивают расстояние между тазом и диафрагмой. Именно в этой области развивается плод, поэтому их следует выполнять во время всего периода беременности. При этом стоит помнить о поддержке для спины и выполнять упражнения на специальных опорах (скамьях, валиках и так далее).
Если в первом триместре наблюдался сильный токсикоз, то практику следует отложить, и начать занятия с конца четвертого месяца. Для того чтобы избежать обезвоживания и сокращения матки, во время занятий необходимо пить воду.
Начиная со второго триместра из занятий необходимо исключить прыжки и перекаты, особенно женщинам с худощавым телосложением.
III-Й
В последнем триместре существует самый высокий риск получить травму во время занятий, поэтому все упражнения выполняются только со специальными опорами. При определенных позах беременные женщины могут ощущать неудобство, и ребенок может начать двигаться. В таком случае практику нужно немедленно останавливать.
Основа упражнений третьего триместра это позы у стены, а также позы для раскрытия таза.
Практика йоги во время беременности поможет облегчить протекание самих родов, предотвратит многие проблемы, которые могут возникнуть в их процессе, а так же избавит от сильных болевых ощущений.
Дата добавления: 2015-09-18; просмотров: 512;