Наклоны в сторону с гантелей
- Целевые мышцы: Пресс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Тип оборудования: Гантели
- Тип усилия: Другое
- Уровень сложности: Начинающий
- Мужчина
Наклоны в сторону с гантелей — техника выполнения упражнения:
- Станьте прямо, держа гантель в левой руке так, чтобы ладонь была обращена внутрь, к туловищу. Вторую руку поставьте на пояс. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, продолжая держать спину прямо, выполните наклон, сгибаясь в поясе вправо, так низко, насколько можете. Сделайте небольшую паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: движение выполняется только в поясе.
- Повторите движение, выполнив наклон в левую сторону. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений и возьмите гантель в другую руку.
Внимание: если ваши косые мышцы брюшного пресса имеют особенность легко прокачиваться, воздержитесь от выполнения этого упражнения, иначе рискуете получить асимметрично прокачанный пресс.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, сидя на скамье или используя штангу вместо гантелей
Дата добавления: 2015-07-30; просмотров: 856;