Жим гантелей сидя

  • Целевые мышцы: Плечи
  • Тип упражнения: Базовое
  • Дополнительные мышцы: Трицепсы
  • Вид упражнения: Силовое
  • Тип оборудования: Гантели
  • Тип усилия: Жим
  • Уровень сложности: Средний
  • Мужчина

Жим гантелей сидя — техника выполнения упражнения:

  1. Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
  2. Поднимите гантели до уровня линии плеч.
  3. Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх.
  5. Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.
  6. Верните гантели в исходное положение.
  7. Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.







Дата добавления: 2015-07-30; просмотров: 859;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.