Жим гантелей сидя
- Целевые мышцы: Плечи
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Трицепсы
- Вид упражнения: Силовое
- Тип оборудования: Гантели
- Тип усилия: Жим
- Уровень сложности: Средний
- Мужчина
Жим гантелей сидя — техника выполнения упражнения:
- Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
- Поднимите гантели до уровня линии плеч.
- Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите гантели вверх.
- Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.
- Верните гантели в исходное положение.
- Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.
Дата добавления: 2015-07-30; просмотров: 790;