Тяга гантели в наклоне

• Целевые мышцы: Средняя часть спины
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Гантели
• Тип усилия: Тяга
• Уровень сложности: Начинающий

• Мужчина

Тяга гантели в наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
2. Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
3. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
5. На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Поменяйте руки, повторите упражнение.Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.