Разгибание гантели из-за головы

• Целевые мышцы: Трицепсы
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Гантели
• Тип усилия: Жим
• Уровень сложности: Средний

• Мужчина

Разгибание гантели из-за головы — техника выполнения упражнения:

1. Возьмите гантель. Сядьте на скамью со спинкой и поставьте гантель на верхнюю часть бедра. Также вы можете выполнять это упражнение стоя.
2. Поднимите гантель на уровень плеча, затем выпрямите руку, поднимая гантель вверх над головой. Рука должна находиться рядом с головой, перпендикулярно полу. Другую руку расслабьте или поставьте на пояс или возьмитесь за неподвижную поверхность.
3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, а мизинец был направлен к потолку. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе медленно опустите гантель за голову, не двигая плечом. В конце движения сделайте небольшую паузу.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение, разгибая руку из-за головы. Подсказка: при выполнении упражнения двигается только предплечье, часть руки от плеча до локтя остается абсолютно неподвижной.
6. Выполните необходимое количество повторений и смените руку.

Вариации: вместо гантели можно использовать тросовый тренажер.