Обратные скручивания в положении лежа
- Целевые мышцы: Пресс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Тип оборудования: Отсутствует
- Тип усилия: Тяга
- Уровень сложности: Начинающий
- Мужчина
Обратные скручивания в положении лежа — техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол, вытянув ноги. Руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными во время выполнения всего упражнения.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе поднимите ноги вверх, не меняя угла, под которым они были согнуты. Таз при этом также отрывается от пола и поднимается вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
- После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Дата добавления: 2015-07-30; просмотров: 726;