Обратные скручивания в положении лежа

  • Целевые мышцы: Пресс
  • Тип упражнения: Изолирующее
  • Вид упражнения: Силовое
  • Тип оборудования: Отсутствует
  • Тип усилия: Тяга
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Мужчина

Обратные скручивания в положении лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол, вытянув ноги. Руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными во время выполнения всего упражнения.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимите ноги вверх, не меняя угла, под которым они были согнуты. Таз при этом также отрывается от пола и поднимается вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
  4. После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 








Дата добавления: 2015-07-30; просмотров: 780;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.