IX. Процесс изменений

Изменение наших мыслей и чувств поможет нам избежать ущербности. Вполне возможно изменить наши верования и идеи, но это требует времени и тренировки. Этого не происходит, если мы слишком заняты, чтобы остановиться и узнать о том, что мы думаем. Необходимо неторопливо и тщательно изучить наши верования и внутреннюю речь.

В основе лежит определение наших иррациональных мыслей и затем — замена их на рациональные, имеющие смысл. Тогда они больше не будут причиной многих проблем.

 

Иррациональная мысль: Рациональная мысль:
«Все это — вина Тэда! Он настолько извел меня, что я не сдал экзамен по математике» «Я не сдал экзамен, а не Тэд»

 

 

Вот некоторые примеры иррациональных мыслей и некоторые рациональные мысли, чтобы заменить их: (78:)

 

Иррациональная мысль: Рациональная мысль:
Мой старший брат Джим! Дети дразнят меня, а он даже не пытается меня ЗАЩИТИТЬ! (*8) Джим на земле не для того, чтобы защищать меня. Он не всегда будет рядом. К тому же я рад тому, что Джим не защищает меня. Этим он хочет показать мне, что он считает, что я способен сам постоять за себя. Я знаю, что нуждайся я в нем, он помог бы мне.
Я должен получить за сегодняшний тест «5», Если этого не произойдет, я просто умру. Было бы хорошо получить «5», и я буду разочарован, если этого не произойдет, но я буду в порядке в любом случае. Еще никто не умирал, получив за тест «4» или даже «3».

 

Снова мы будем следовать ступеням, подобным определенным Кранцлером:

 

СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ: Опишите чувство, С;
СТУПЕНЬ ВТОРАЯ: Опишите то, что случилось, А;
СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ: Опишите мысли и саморазговор, В; 78
СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ: Идентифицируйте иррациональные верования;
СТУПЕНЬ ПЯТАЯ: Внесите в список рациональные верования и рациональный саморазговор.

Давайте осуществим эту попытку.

ШАГ ПЕРВЫЙ:

ШАГ ВТОРОЙ:

(80:)

ШАГ ТРЕТИЙ:

Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований

Предложение:

2. (*5) Это ваша ошибка!

3. (*3) Вы ужасны!

4. (*4) В делах должны быть затруднения

5. (*1) Каждый должен любить меня

7. Это общее иррациональное размышление (81:)

Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи»

Предложение:

2. Яне прошел это испытание, а не Тэд.

3. Не каждый думает, что Тэд плох, его лучший друг думает, что он велик.

4. Люди — такие, какие они есть. Не каждый идет тем путем, который мне нравится. И я не могу идти тем путем, который нравится другим.

Почему он должен делать то, что я хочу?

5. И я не должен изменять его.

Возможно, Тэд недолюбливает меня. Не каждый любит меня. И я тоже встречаю людей, которые мне не нравятся. Все равно я чувствую себя прекрасно.

7. Только предстаете, что этого бы не случилось! (82:)

Изменение в чувствах будет исходить из изменений в нашем мышлении. Наши положительные мысли вызывают положительные эмоции. Давайте взглянем на новое мышление и новые чувства, изобразив их на рисунке:

 

 

Что сучилось Мысли и верования по поводу того, что случилось:
Дайте обнадеживающее имя 1. Я отвечаю за свои O.K. отметки.
2. У каждого есть положительные качества.
3. Почему каждый должен любить меня?

Новое чувство «О.К». появляется, когда наши мысли избавляются от ненужных обвинений и самообвинений. Изменение наших мыслей требует от нас реальных усилий, так как в них содержатся привычки и шаблоны, которые мы не осознаем. Одним из шаблонов могут быть негативные мысли, а это вызывает негативные чувства. Поэтому так важно научиться распознавать наши негативные мысли. Это требует много времени и практики, но результаты этого стоят. Мы начинаем лучше относиться к себе и к людям.

Изменяются наши реакции на окружающее.

Мы не можем изменить весь мир, но мы можем многое сделать,чтобы хотя бы немного изменить наш уголок мира. (83:)

 









Дата добавления: 2015-07-18; просмотров: 943; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию, введите в поисковое поле ключевые слова и изучайте нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам понравился данный ресурс вы можете рассказать о нем друзьям. Сделать это можно через соц. кнопки выше.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2020 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.006 сек.