IX. Процесс изменений
Изменение наших мыслей и чувств поможет нам избежать ущербности. Вполне возможно изменить наши верования и идеи, но это требует времени и тренировки. Этого не происходит, если мы слишком заняты, чтобы остановиться и узнать о том, что мы думаем. Необходимо неторопливо и тщательно изучить наши верования и внутреннюю речь.
В основе лежит определение наших иррациональных мыслей и затем — замена их на рациональные, имеющие смысл. Тогда они больше не будут причиной многих проблем.
| Иррациональная мысль: | Рациональная мысль: |
| «Все это — вина Тэда! Он настолько извел меня, что я не сдал экзамен по математике» | «Я не сдал экзамен, а не Тэд» |
Вот некоторые примеры иррациональных мыслей и некоторые рациональные мысли, чтобы заменить их: (78:)
| Иррациональная мысль: | Рациональная мысль: |
| Мой старший брат Джим! Дети дразнят меня, а он даже не пытается меня ЗАЩИТИТЬ! (*8) | Джим на земле не для того, чтобы защищать меня. Он не всегда будет рядом. К тому же я рад тому, что Джим не защищает меня. Этим он хочет показать мне, что он считает, что я способен сам постоять за себя. Я знаю, что нуждайся я в нем, он помог бы мне. |
| Я должен получить за сегодняшний тест «5», Если этого не произойдет, я просто умру. | Было бы хорошо получить «5», и я буду разочарован, если этого не произойдет, но я буду в порядке в любом случае. Еще никто не умирал, получив за тест «4» или даже «3». |
Снова мы будем следовать ступеням, подобным определенным Кранцлером:
| СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ: | Опишите чувство, С; |
| СТУПЕНЬ ВТОРАЯ: | Опишите то, что случилось, А; |
| СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ: | Опишите мысли и саморазговор, В; 78 |
| СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ: | Идентифицируйте иррациональные верования; |
| СТУПЕНЬ ПЯТАЯ: | Внесите в список рациональные верования и рациональный саморазговор. |
Давайте осуществим эту попытку.
ШАГ ПЕРВЫЙ:
ШАГ ВТОРОЙ:
(80:)
ШАГ ТРЕТИЙ:
Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований
Предложение:
2. (*5) Это ваша ошибка!
3. (*3) Вы ужасны!
4. (*4) В делах должны быть затруднения
5. (*1) Каждый должен любить меня
7. Это общее иррациональное размышление (81:)
Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи»
Предложение:
2. Яне прошел это испытание, а не Тэд.
3. Не каждый думает, что Тэд плох, его лучший друг думает, что он велик.
4. Люди — такие, какие они есть. Не каждый идет тем путем, который мне нравится. И я не могу идти тем путем, который нравится другим.
Почему он должен делать то, что я хочу?
5. И я не должен изменять его.
Возможно, Тэд недолюбливает меня. Не каждый любит меня. И я тоже встречаю людей, которые мне не нравятся. Все равно я чувствую себя прекрасно.
7. Только предстаете, что этого бы не случилось! (82:)
Изменение в чувствах будет исходить из изменений в нашем мышлении. Наши положительные мысли вызывают положительные эмоции. Давайте взглянем на новое мышление и новые чувства, изобразив их на рисунке:
| Что сучилось | Мысли и верования по поводу того, что случилось: |
| Дайте обнадеживающее имя | 1. Я отвечаю за свои O.K. отметки. |
| 2. У каждого есть положительные качества. | |
| 3. Почему каждый должен любить меня? |
Новое чувство «О.К». появляется, когда наши мысли избавляются от ненужных обвинений и самообвинений. Изменение наших мыслей требует от нас реальных усилий, так как в них содержатся привычки и шаблоны, которые мы не осознаем. Одним из шаблонов могут быть негативные мысли, а это вызывает негативные чувства. Поэтому так важно научиться распознавать наши негативные мысли. Это требует много времени и практики, но результаты этого стоят. Мы начинаем лучше относиться к себе и к людям.
Изменяются наши реакции на окружающее.
Мы не можем изменить весь мир, но мы можем многое сделать,чтобы хотя бы немного изменить наш уголок мира. (83:)
Дата добавления: 2015-07-18; просмотров: 1589;