Организация безопасной работы с компьютерной техникой

Компьютерная техника является источником излучений и электромагнитных полей, а также местом накопления статиче­ского электричества, потенциально опасных для человека. Пока эти излучения и поля не превосходят установленный медициной предельно допустимый уровень (ПДУ), они не наносят ощутимо­го урона здоровью человека.

Из всех устройств, связанных с компьютером, для здоровья наибольшую потенциальную опасность представляет монитор. Именно он сочетает относительно высокий уровень излучения и достаточно малое расстояние до человека. Строго говоря, клави­атура, находящаяся в непосредственном контакте с пальцами пользователя, тоже является источником излучения, но оно прак­тически неотличимо от естественного фона и не идет ни в какое сравнение с излучением монитора.

Рассматривая влияние компьютеров на здоровье, отметим не­сколько факторов риска. Сюда относятся:

• проблемы, связанные с электромагнитным излучением;

• проблемы зрения;

• проблемы, связанные с мышцами и суставами.

В каждом из этих случаев степень риска прямо пропорцио­нальна времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

Электромагнитное излучение. Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус или потрогать, но тем не менее оно присутствует повсюду. Хотя вредное влияние обычных уровней электромагнитного излуче­ния на здоровье никем пока не доказано, но многих эта проблема волнует.

Каждый, кто знаком с принципом действия монитора компьюте­ра на базе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ), называемого также видеотерминалом или дисплеем, согласится с тем, что нет смысла говорить о рентгеновском излучении: незначительное количество ионизирующего излучения, создаваемого катодно-лучевой трубкой внутри монитора, эффективно экранируется стеклом трубки.

Излучение монитора на базе электронно-лучевой трубки непос­редственно в сторону пользователя резко падает пропорциональ­но удаленности от экрана, а вот электромагнитное поле расп­ространяется во все стороны. Причем непосредственно перед эк­раном оно несколько ослаблено теневой маской и арматурой кинескопа, а от боковых и задних стенок монитора оно распрост­раняется беспрепятственно.

Стандарты безопасности определяют максимально допусти­мые значения электромагнитных полей, создаваемых монито­ром при работе. В каждой экономически развитой стране дей­ствуют и собственные стандарты, но особую популярность за­воевали те, что были разработаны в Швеции. Они известны под наименованиями ТСО и MPR 2. Все современные модели мони­торов, как правило, соответствуют и самым современным стан­дартам.

В настоящее время в России действуют согласованные с меж­дународными нормативами законодательные акты, гарантирую­щие потребителю соответствие прошедших сертификацию мониторов общепринятым нормам безопасности. Такими зако­нодательными актами являются Государственный стандарт Рос­сийской Федерации ГОСТ Р 50948—96 «Дисплеи. Средства ото­бражения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности» и сани­тарные нормы СанПиН 2.2.2.542—96 «Гигиенические требова­ния к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».

Принятые на сегодня санитарные нормы устанавливают ми­нимальное расстояние от экрана до пользователя 50—70 см, при­мерно на длину вытянутой руки, в то время как это расстояние от боковой и задней стенки до рабочих мест должно быть не менее 1,5 м. Для каждого оснащенного компьютером рабочего места определена минимальная площадь — не менее 6 м². Клавиатура и руки пользователя должны находиться на максимально возмож­ном удалении от компьютера.

Плоскопанельный жидкокристаллический монитор обладает несколькими неоспоримыми преимуществами, причем два из них весьма существенны: малые габариты и полное отсутствие вредных излучений.

Использование жидкокристаллических мониторов, практи­чески не имеющих вредных излучений, в портативных компью­терах — ноутбуках создало распространенное мнение об их без­вредности по сравнению со стационарными компьютерами. Однако не следует забывать, что переменные электромагнитные поля, создаваемые импульсными преобразователями системы питания, у некоторых типов ноутбуков ничуть не меньше полей устаревших типов мониторов с ЭЛТ. Кроме того, вследствие раз­мещения клавиатуры в едином блоке с процессором портатив­ный компьютер находится намного ближе к пользователю, чем стационарный, а уровень электромагнитного поля, как мы уже говорили, усиливается по мере приближения к компьютеру.

Полезные советы. Приведем несколько советов, содержащих сведения о том, как обезопасить себя, когда приходится иметь дело с компьютерами или электромагнитными полями:

1. Установите компьютер в углу комнаты или в таком месте, где те, кто на нем не работает, не оказывались бы сбоку или сзади от монитора, потому что измерения электромагнитного излуче­ния ЭЛТ-монитора показали, что уровень излучения по бокам и сзади монитора выше, чем спереди.

2. Не оставляйте компьютер или ЭЛТ-монитор надолго вклю­ченным. Если компьютер не используется, выключите его. Это может быть не очень удобно (и может даже оказать некоторое влияние на срок службы компьютера), но все же это не слишком большая плата за защиту от потенциальной опасности электро­магнитного поля.

3. Следите за тем, чтобы ваши дети сидели по возможности дальше от экрана компьютера (или телевизора), но не в ущерб удобству. Согласно испытаниям, проведенным различными ис­следователями, пользователи, находящиеся в 70 см от экрана, получают минимальную дозу электромагнитного излучения. Рекомендуется при работе за компьютером помещать монитор на расстояние вытянутой руки (руки взрослого с вытянутыми паль­цами).

4. Дети и беременные женщины должны проводить за компью­тером не больше нескольких часов в день.

5. Если позволяют средства, приобретите жидкокристалличе­ский монитор.

Компьютер и зрение. Компьютер сильно влияет на зрение, поскольку мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагруз­ки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще бо­лее возрастает, если такая деятельность связана с использовани­ем устройств высокой яркости, например монитора компьютера. Наиболее часто утомляемость приводит к тому, что люди стано­вятся вялыми и раздражительными.

Напряжение, которое испытывают глаза при работе за компь­ютером, зачастую приводит к развитию состояния, получившего название компьютерного зрительного синдрома (КЗС). Оно ха­рактеризуется покраснением век, болью в глазах, глаза начинают слезиться или, наоборот, в них появляются ощущения сухости, рези, жжения. Эти ощущения вызывают головную боль, повыша­ют утомляемость. Появление КЗС связано не только со световым излучением, ведь глаза человека, смотрящего на монитор, выпол­няют не совсем привычную работу — они воспринимают изобра­жение, принципиально отличающееся от природного. Прежде всего, монитор светится, в отличие, скажем, от книжной страни­цы, но, кроме того, он мерцает, четкость и цвета объекта на экра­не отличаются от естественных, а само изображение состоит из точек.

Полезные советы. К счастью, большинства этих проблем уда­ется достаточно легко избежать. Вот некоторые способы:

1. Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва. Рекомен­дуется делать короткий перерыв через каждые 15—30 мин заня­тий или через каждый час работы.

Идеальной разрядкой между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения, — прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход в ма­газин.

2. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие избежать ненужных проблем, связанных с исполь­зованием компьютера. Это могут быть такие простые упражне­ния, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чере­дование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зритель­ные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

При первых признаках усталости сделайте одно или несколь­ко простых упражнений на расслабление из приведенных ниже.

Упражнение 1. Плотно закройте глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание — на спину и шею: они должны быть прямыми и расслабленными.

Закройте глаза и попытайтесь увидеть перед глазами абсолют­но черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Тут можно пойти на различные ухищрения, представляя себе, например, увеличивающуюся букву О с черной, как смоль, типографской краской. Чем чернее будет цвет, тем лучше вы расслабили глаза. Многие людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения после выполнения этого упражнения.

Упражнение 2. Закройте глаза и сквозь веки посмотрите на солнце или на яркую лампу. Поворачивайте глаза вправо-влево, делайте круговые движения. После окончания упражнения креп­ко сожмите веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому рекоменду­ем после него сделать упражнение 1.

Упражнение 3. Есть другой вариант упражнения 2. Он отлича­ется тем, что при его выполнении необходимо быстро-быстро моргать глазами, а не закрывать их. При этом в поворотах впра­во-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

Снимать утомление глаз необходимо даже во время работы: в течение нескольких секунд повращайте ими по часовой стрелке и обратно, чередуя это с легкими гимнастическими упражнения­ми для всего тела (к примеру, с подниманием и опусканием рук).

После каждого часа работы делайте 5—10-минутные паузы. При этом можно подойти к окну и на расстоянии 30—50 см от стекла проделать упражнения для тренировки аккомодации глаз: посмотреть в течение нескольких секунд на метку на стекле, а потом перевести взгляд на дальний объект за окном. Затем упражнение следует повторить.

3.Желательно также разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором мож­но чередовать с заполнением форм в бухгалтерских программах.

4. Уменьшение риска перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью.

5. Важно принять меры по уменьшению отражений от монито­ра. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать непри­ятные отражения на экране. Если вам доставляют беспокойство отражение от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

Проблемы, связанные с мышцами и суставами. У людей, проводящих много времени за компьютером, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают более серьезные заболева­ния. Наиболее распространен кистевой туннельный синдром (capral tunnel syndrome), при котором нервы руки повреждаются вследствие частой и длительной работы на компьютере. В наибо­лее тяжелой форме этот синдром проявляется в виде мучитель­ных болей, лишающих человека трудоспособности.

Полезные советы. Для того чтобы избежать этих проблем, предлагаем выполнять следующие советы:

Проследите за положением своего тела, если вы чересчур за­сиделись за компьютером.

Обязательно проследите, чтобы стул, на котором вы сидите, не был слишком высоким или слишком низким.

Заставляйте себя во время работы за компьютером не горбить­ся. Если вы выработаете привычку сидеть ровно и смотреть пря­мо на компьютер, то, вероятнее всего, вам удастся в будущем из­бежать проблем с мышцами и суставами.