Построение микроцикла

Общие правила построения микроциклов, которые в той или иной степени реализованы в большинстве ЦВС, сформу­лированы в известной серии работ В.Н. Платонова [1984-1997] и сводятся к следующему:

1. Очередное занятие с большой нагрузкой должно плани­-
роваться на фазу суперкомпенсации от предыдущего.

Заметим, что за понятием суперкомпенсации ничего не имеет­ся ввиду, в лучшем случае изменение массы гликогена в печени и в мышцах, отсюда 2 тренировки с большой нагрузкой в неделю, а как происходит суперкомпенсация миофибрилл, митохондрий, капил­ляров и др. никто не пишет и не учитывает.

2. На следующий день после применения большой нагруз­-
ки следует использовать дополнительное занятие принципи-­
ально другой направленности, что ускоряет восстановление.

Заметим, что из-за непонимания сути суперкомпенсации воз­никают мифы о влиянии каких-то мероприятий на ускорение вос­становления, тогда как скорость восстановления гликогена за­висит лишь от нормального питания, а миофибрилл — от доста­точного приема протеинов животного происхождения и отсут­ствия «сбивающих факторов».

3. Смежное применение двух занятий со значительной на-­
грузкой, но разной направленности несущественно увеличи-­
вает время восстановления после первого занятия, поэтому
можно выполнить больший суммарный объем работы.

4. Наиболее быстро происходит восстановление после за-­
нятий скоростно-силовой и спринтерской направленности, за-

тем — гликолитической, дольше всего — до 5-7 суток после ис­тощающих занятий - аэробной направленности. В соответ­ствии с этим следует планировать их количество и последова­тельность.

5. Сочетание двух разнонаправленных тренировочных за­нятий в день позволяет выполнить больший общий объем на­грузки, чем сочетание двух однонаправленных, поэтому пер­цы и вариант более целесообразен.

При рассмотрении данных принципов следует учитывать, что они разработаны на основании результатов, полученных на пловцах при использовании специфических для них тренировочных средств. В то же время существует достаточно примеров того, что они или не соблюдаются, или имеют другие времен­ные рамки в различных видах спорта. Признано, например, что после занятий силовой направленности восстановление длится до одной недели [Озолин Н.Г., 1970]. Характер работы мышц в других ЦВС может существенно отличаться от плавания, это может привести к смене ведущих факторов утомления и изме­нить сроки восстановления. Например, очевидно, что в таких видах спорта как легкая атлетика, гребля, конькобежный спорт упражнения скоростно-силовой и скоростной направленности практически всегда предполагают значительную долю эксцент­рического режима работы мышц, который является существен­ным повреждающим фактором в отношении мышечной ткани (Прилуцкий Б.И., 1989; Newham D.J. и др., 1987; Раu1, G.L., и др., 1989], чего не бывает в тренировке пловцов, лыжников и, как правило, велосипедистов, поэтому время восстановления после такого вида нагрузок может существенно увеличиться. В беге существует также другая особенность. Выполнение трени­ровки гликолитического характера предполагает достаточно большой объем бега с высокой интенсивностью по дорожке. Вероятно, в результате сочетания механического фактора (ударные нагрузки), химического фактора (накопление ионов водо­рода, свободных радикалов) и предельной активизации деятель­ности симпато-адреналовой и глюкокортикоидной систем [ Виру А.Л., Кырге П.К., 1983; Кассиль Г.Н. и др., 1978; Friden J. и др. 1983; Пшенникова М.Г.,1986; Eston R.G. и др., 1994; Могеаu D. и др., 1995] такие нагрузки считаются наиболее тяжелыми и их применение не рекомендуется чаше 1 раза в неделю даже в соревновательном периоде квалифицированных бегунов на сред-

ние дистанции [Легкая атлетика: Учебник для ИФК, 1989], а и течение этой недели спортсмен практически не способен вы­полнять никакую другую нагрузку, кроме аэробного бега по мяг­кому грунту. И наоборот, современная практика тренировки к ЦВС хорошо известна огромными объемами нагрузок, в част­ности аэробной направленности, которые применяются прак­тически каждый день, включая соревновательный этап, поэто­му приведенная длительность восстановления (5-7 суток) или не соответствует действительности, или такие тренировки ник­то не использует.

И последнее, самое серьезное замечание: рациональность построения тренировки по рассматриваемым выше принципам оценивалась по критерию большей или меньшей степени утом­ления, большего или меньшего объема тренировочных работ, однако, очевидно, что единственным критерием в таких слу­чаях может быть получаемый тренировочный эффект.

Анализ практики планирования микроциклов в различных ЦВС показал [Озолин Н.Г., 1970], что при двухразовых трени­ровках упражнения силовой направленности применяются чаще в первой половине дня, но обоснования для такого вари­анта построения тренировочного дня нет. В микроцикле в раз­личных видах спорта одни и те же компоненты силовых спо­собностей тренируются от 1 до 7 раз. Наиболее часто - в конь­ках, плавании и велоспорте. Наиболее редко (1-2 раза в неде­лю) — в беге.