Стоя на коленях

17. И. п.— колени на ширину плеч, руки за голову. Наклонять туловище вперед, стараясь то правым, то левым локтем коснуться пола между коленями.

 

Лежа

18. И. п.— лежа на спине, положить одну ногу за ступ­ню другой с внешней стороны; руки вытянуть за го­лову. Подниматься, опираясь на руки и наклоняя тулови­ще вперед, одноименной рукой касаться пола за но­ском ноги (рис. 50).

19. И. п.— лежа на спине ноги вместе, руки за голову. Поднимать голову так, чтобы видеть носки ног.

 

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

 

Упражнения в нырках и уклонах

20. Упражнение в нырках из боковой позиции.

21. Упражнение в уклонах из боковой позиции.

 

Упражнения в серийных атаках

22. Длинный боковой удар левой в туловище, прямой правой в голову.

 

Упражнения с партнером

23. Атака — двойной прямой удар левой в голову. Защита — остановка удара левой рукой (см. рис. 53).

24. Атака — двойной удар левой в голову. Защита — уклон назад (см. рис. 54).

25. Атака — двойной прямой удар левой в голову. Защита — остановка правой и прямой удар левой в туловище.

26. Атака — двойной удар левой в голову. Защита — уклон назад и прямой удар левой в го­лову.

 

Разные упражнения

27. Упражнения со скакалкой.

28. Бой с тенью — изучение двойных ударов левой в голову.

29. Упражнения с мешком — изучение прямых ударов.

30. Условный бой — усвоение двойных прямых ударов в голову и защиты от них.

31. Вольный бой.

 








Дата добавления: 2015-04-25; просмотров: 1104;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.