ПРАКТИКА А. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.

Вдох– голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.

Выдох– полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.

Повторить 3, 7, 9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 95) .

Фото 95. Упражнение «Голова гуся». Практика А

Практика Бнаправлена на растяжение передней группы мышц шеи .