Методичні принципи фізичного виховання

Структура організації навчального процесу у ВНЗ надає дію на організм студента, змінюючи його функціональний стан і впливаючи на працездатність. Ця обставина має враховуватися і при проведенні навчальних занять з фізичного виховання, які також впливають на зміну працездатності студентів.

Щоб переконатися в правильності такого твердження, було проведено річний експеримент, в якому перевірялася доцільність проведення навчальних занять у такі періоди навчання, коли знижується працездатність і погіршується самопочуття: наприкінці навчального дня (на останній парі занять), на початку і в кінці тижня (понеділок, п'ятниця). Отримані відомості порівнювалися з даними студентів, де заняття проходили з звичайним плануванням. В результаті експерименту встановлено, що всі досліджувані показники: працездатність і самооцінка настрою, активність, самопочуття на окремих відрізках навчального року виявилися істотно кращими в групі з експериментальним режимом занять. Так, якщо до кінця тижня якісний показник працездатності знижувався в середньому до 46 % у групі з звичайним плануванням занять, то в експериментальній лише на 13,2 %. До кінця семестру відповідно на 42 і 15 %; в кінці року на 52 і 12 %. Аналогічний характер зрушень спостерігався і в показниках самооцінки.

За результатами досліджень встановлено, що для успішного виховання основних фізичних якостей студентів необхідно спиратися на закономірну періодику працездатності в навчальному році. Згідно з цим в першій половині кожного семестру на навчальних і самостійних заняттях доцільно застосовувати фізичні вправи з переважною (до 70-75%) спрямованістю на розвиток швидкісних, швидкісно-силових якостей і швидкісної витривалості з інтенсивністю по ЧСС 120-180 удар / хв.; в другій половині кожного семестру з переважною (до 70-75%) спрямованістю на розвиток сили, загальної та силової витривалості з інтенсивністю по ЧСС 120-150 удар / хв. Перша частина в семестрі збігається з вищим функціональним станом організму, друга - з його відносним зниженням. Заняття, побудовані на основі такого планування засобів фізичної підготовки, роблять стимулюючий вплив на розумову працездатність студентів, покращують їх самопочуття, забезпечують прогресивне підвищення рівня фізичної підготовленості в навчальному році.

При плануванні та організації навчальних і самостійних занять з фізичного виховання в режимі навчального дня в період впрацювання (ранкові години - нульова або перша навчальна пара) переважно використовувати фізичні навантаження з ЧСС 110 - 130 удар / хв і моторної щільністю до 65-80 % або з ЧСС 130 - 160 удар / хв. при моторної щільності 50-65%. Такий режим занять скорочує період впрацювання в навчальному працю, стимулює період високої працездатності. Проведення занять в такому режимі в період високої працездатності (друга навчальна пара годин) сприяє її збереженню до кінця навчально-трудового дня, включаючи період самопідготовки. Використання занять з двома розглянутими режимами в період зниження працездатності (третя - четверта пари годин) забезпечує короткий стимулюючий ефект післядії при ЧСС 110-130 удар / хв.. і більш виражений і тривалий при ЧСС 130-160 удар / хв. Заняття з ЧСС понад 160 удар / хв. і моторної щільністю 65-75% рекомендується використовувати лише на останніх годинах навчального розкладу. Для недостатньо тренованих студентів використання такого режиму призводить до істотного зниження розумової працездатності, і продовжувати продуктивну самопідготовку вони можуть лише після 4-5 год відпочинку. З цієї причини застосування такого режиму занять у дні напруженої навчальної діяльності (іспит, залік, контрольна робота) небажано.

При двох заняттях у тиждень поєднання фізичних навантажень з розумовою працездатністю має такі особливості. Найбільш високий рівень розумової працездатності спостерігається при поєднанні двох занять при ЧСС 130-160 удар / хв з інтервалами в 1-3 дні. Позитивний, але вдвічі менший ефект досягається при чергуванні заняття з ЧСС 130-160 удар / хв. і 110-130 удар / хв. Використання двох занять на тиждень при ЧСС понад 160 удар / хв.. веде до значного зниження розумової працездатності в тижневому циклі, особливо для недостатньо тренованих. Поєднання занять з таким режимом на початку тижня і занять з ЧСС 110-130, 130-160 удар / хв. в другій половині тижня надає стимулюючу дію на працездатність студентів лише наприкінці тижня.

Природно, що для осіб з ослабленим здоров'ям, а також для студентів з високим рівнем тренованості в розглянуті режими занять повинні бути внесені корективи. В цілому, чим вище рівень фізичної підготовленості, тим вище рівень стійкості розумової працездатності до рухових навантажень. Слід враховувати і процес адаптації до фізичних навантажень певної інтенсивності та тривалості, в ході якої розумова працездатність буде поступово носити більш стійкий характер.

Перевірка ефективності різноманітного поєднання режимів при двох заняттях у тиждень протягом одного семестру дозволила встановити»зону»оптимальної взаємодії між розумовою і фізичною працездатністю студентів. Їй відповідає використання занять з режимом ЧСС 130-160 удар / хв. Перевищення оптимуму у використанні засобів фізичного виховання підвищує ефект в рухової діяльності, але веде до обмеження в інтелектуальній. Їх знижений рівень веде до обмеження розвитку рухових здібностей і мало значущий для підвищення ефективності навчально-трудової діяльності. Тому орієнтація на оптимум відповідає вимогам соціальної практики формування загальнокультурного та професійного розвитку особистості студента у вузі.

У практиці фізичного виховання певної частини студентів постійно виникає проблема: як поєднувати успішне ' виконання обов'язків по навчанню і підвищення спортивної майстерності. Друге завдання вимагає 5-6 навчально-тренувальних занять на тиждень, а іноді й двох на день. Встановлено, що проведення двох занять на день різко обмежує можливості студентів - спортсменів у навчальній діяльності, особливо якщо обидва заняття були значні за обсягом. У той же час проведення до початку навчання короткочасної інтенсивного тренування в поєднанні з вечірніми об'ємними заняттями дозволяло їм успішніше вчитися. При п'яти заняттях на тиждень доцільно варіювати обсяг тренувальних занять виходячи з наступного їх співвідношення у відсотках: понеділок - 100, вівторок - 70-75, середа - 130-140, четвер - відпочинок, п'ятниця - 130-140, субота - 100-110. Такий підхід дозволяє, з одного боку, враховувати тижневу періодику працездатності, з іншого - забезпечує кращу адаптацію організму до тренувальних впливів. Для підвищення спортивного потенціалу студенти можуть виділяти на тиждень до 18 год. на тренувальні заняття. Якщо в канікули обсяг тренувальної роботи досягає 100 %, то в період іспитів його необхідно знижувати до 50-55%, під час заліків до 65-70 %, протягом семестру він становить 75-80%.

При систематичних заняттях різними видами спорту виховуються певні психічні якості, що відображають об'єктивні умови спортивної діяльності. На рис. 4.7 представлені типові відмінності в прояві психічних і психомоторних якостей у баскетболістів і плавців. Ігрові види спорту, а також види, пов'язані з єдиноборством, за інших рівних умов пред'являють більш високі вимоги до психіки. Це обумовлено швидкою зміною тактичних ситуацій, необхідністю їх миттєвої оцінки і організації відповідних дій, здійснюваних в умовах дефіциту часу.

Найбільш поширеною формою організації занять зі студентами спеціального навчального відділення є два заняття на тиждень по 90 хв. Однак дослідження дають підставу для внесення змін у цей режим.

Рис. 4.7. Типові прояви психічних і психомоторних якостей спортсменів (по відношенню до середнього рівня) у баскетболістів - білі стовпчики і плавців - заштриховані.

1 - тонка сенсомоторна координація; 2 - час дій у відповідь реакції па складні сигнали; 3 - розподіляється і переключення уваги; 4 - оволодіння сенсомоторними навичками та їх переробка; 5 - перекодування інформації; 6 - надійність у виконанні сенсомоторних завдань; 7 - психічна стійкість в умовах стресу.

Вивчення ефективності трьох режимів занять: I варіант - два заняття по 90 хв.; II варіант - 4 заняття по 45 хв.; III варіант - 6 занять по 30 хв. для студентів з однорідною характеристикою захворювань дозволило встановити наступне. Заняття з I варіанту в безпосередньому та віддаленому періоді післядії знижують розумову працездатність, особливо такі функції уваги, як стійкість, розподіл і інтенсивність. Це свідчить про наявність втоми у студентів, що підтверджується їх самооцінкою. Другий варіант надавав позитивний, хоча і незначну вираженість після дії. Найбільш виражений позитивний ефект був при III варіанті занять. Його позитивний ефект проявляється і в показниках функціональної підготовленості. Разом з тим виявилося, що по мірі стійкого підвищення рівня функціональних можливостей студентів, можливий перехід на II режим занять. Щоб підвищити розвиваючі можливості навчальних занять, доцільно (поряд з поліпшенням загальнофізичного стану і усуненням функціональних відхилень для зміни домінанти»неповноцінності») приділяти увагу розвитку функцій уваги, пам'яті, мислення, прояв яких необхідно в навчальній праці й активно розвивати які можливо в рамках фізичного виховання. Вирішення цієї проблеми пов'язане з включенням студентів у процес самовиховання, оволодіння прийомами самопізнання, а також самоспостереження, самоаналізу, самооцінки.

Отже, узагальнені характеристики успішного використання засобів фізичної культури в навчальному процесі, що забезпечують стан високої працездатності студентів у навчально-трудової діяльності, такі: тривале збереження працездатності в навчальному працю; прискорена впрацювання; здатність до прискореного відновлення; емоційна і вольова стійкість до збиваючих факторів; середня вираженість емоційного фону; зниження фізіологічної вартості навчального праці на одиницю роботи; успішне виконання навчальних вимог і хороша успішність, високі організованість і дисципліна в навчанні, побуті, відпочинку; раціональне використання бюджету вільного часу для особистісного та професійного розвитку.

Методичні принципи фізичного виховання

Методичні принципи фізичного виховання збігаються з общедидактическими, і це виправдано, бо фізичне виховання-один з видів педагогічного процесу і на нього поширюються загальні принципи педагогіки:

• свідомість і активність,

• наочність,

• доступність,

• систематичність,

• динамічність.

Однак у сфері фізичного виховання і, зокрема, в області спортивного тренування ці принципи конкретизуються і наповнюються змістом, що відображає специфіку процесу.

Принцип свідомості і активності. Цей принцип передбачає формування осмисленого ставлення і стійкого інтересу до занять фізичними вправами. Це забезпечується певною мотивацією, наприклад, бажанням зміцнити здоров'я, внести корекцію в статура, досягти високих спортивних результатів. Як мотив може бути просто бажання активно відпочити або отримати гарну оцінку з фізичної культури. У будь-якому випадку важливо, щоб був сформульований чіткий особистий мотив занять фізичними вправами і розвинувся стійкий інтерес до них. Проте необхідна мотивація до занять у деяких студентів виникає не відразу. Тут буде потрібно індивідуальна роз'яснювальна робота викладача зі студентом. Одночасно необхідний свідомий аналіз і самоконтроль успіхів і невдач самогоспортсмена.

Викладач повинен вміти розкрити суть будь-якого завдання на навчальному занятті або тренуванні. Він може пояснити, чому пропонується така, а не інша вправа, чому необхідно дотримуватися саме цей алгоритм виконання. Студентам I курсу слід пояснити, що шлях до фізичної досконалості-велика напружена праця, де неминучі виснажливі, нерідко одноманітні, вправи і нудні завдання, подолання певних індивідуальних труднощів.

Принцип наочності. Наочність-необхідна передумова освоєння руху. У процесі навчально-тренувального заняття головне-створити правильне уявлення, образ рухового завдання або окремого елемента перед спробою виконати його.

Безпосередня наочність-це показ рухового завдання самим викладачем або найбільш підготовленим студентом. Але її можна доповнити та посібниками, і технічними засобами, і імітаційними діями за допомогою предметів, і образними виразами.

Тренувальне завдання може сприйматися не тільки очима, а й іншими органами чуття. У деяких спортивних рухах важливу роль відіграє ритм. У цьому випадку поняття»наочність»включає і слухове сприйняття, яке доповнює зорове.

Принцип наочності повинен бути присутнім не тільки на етапі початкового навчання, але й на інших етапах технічного вдосконалення рухової дії або спортивної майстерності.

Принцип доступності. Цей принцип зобов'язує строго враховувати вікові та статеві особливості, рівень фізичної підготовленості, а також індивідуальні відмінності у фізичних і психічних здібностях займаються.

Доступність не означає відсутність труднощів у навчально-тренувальному процесі, а передбачає посильну міру цих труднощів, які можуть бути успішно подолані. Займається в цьому процесі-не пасивне суб'єкт, а активно діюча особа. Повна відповідність між можливостями і труднощами при мобілізації всіх сил займається й означає оптимальну міру доступності.

Конкретні дані про можливості займаються викладач або тренер отримує шляхом тестування і систематичного лікарського контролю. Ось чому на початку кожного навчального року у вищому навчальному закладі програмою з фізичної культури передбачено тестування студентів в основних вправах, що характеризують їх фізичну підготовленість: у швидкісно-силових вправах, у вправах»на витривалість»і силу основних м'язових груп. Визначаючи міру відповідності між можливостями і труднощами освоєння навчального матеріалу, фахівець орієнтується на затверджені програмні та нормативні вимоги для студентів вищих навчальних закладів, розроблені на основі наукових даних та узагальнення практичного досвіду.

Таким чином, принцип доступності в практиці фізичного виховання студентів передбачає визначення посильного вправи, завдання, оптимальних методичних умов для їх реалізації. Рівень доступності завдань пов'язаний з необхідністю подолання деякою частиною студентів об'єктивних труднощів при досягненні встановлених програмою нормативних вимог.

У практиці роботи з навчальними групами доводиться стикатися з різним рівнем загальної фізичної підготовленості. Тому найчастіше всій групі даються завдання усередненої складності, доступні»середньої частини»студентів (фронтальний підхід). Негативна сторона цього підходу в тому, що найсильніша частина групи працює в полегшених умовах, а слабша - в ускладнених.

У міру більш глибокого знайомства з навчальною групою викладач все частіше застосовує так званий груповий підхід, коли всередині навчальної групи визначаються мікрогрупи за ступенем їх підготовленості до певному завданням. Кожна з мікрогруп отримує оптимальне завдання. Мікрогрупи не постійні, так як у кожного студента своя»ступінь доступності»при виконанні різних вправ. Груповий підхід більш ефективний, ніж фронтальний, він вимагає від викладача-тренера доброго знання студентів навчально-тренувальної групи.

Індивідуальний підхід враховує можливості кожного займається при визначенні навчально-тренувального завдання. Його частіше застосовують у спортивній підготовці, де тренер зустрічається з учнем на навчально-тренувальних заняттях майже щодня протягом ряду років, а кількість одночасно займаються на одному занятті-1-8 чол. (за винятком деяких спортивних ігор). У практиці роботи з фізичної культури викладач використовує індивідуальний підхід, щоб визначити додаткові доступні завдання студенту, що відстає по якомусь розділу, для самостійних занять у позаурочний час.

Межі доступності завдань змінюються в міру розвитку фізичних і духовних сил студентів, що було недоступним на одному етапі підготовки, стає надалі легко здійсненним. Відповідно до цього повинні змінюватися і вимоги, запропоновані до їхніх можливостей.

Принцип систематичності. Принцип систематичності-це перш, за все регулярність занять, раціональне чергування навантажень і відпочинку.

Регулярність занять передбачає раціональне чергування психофізичних навантажень і відпочинку. Будь-яке навантаження має чотири фази: витрачання енергії, відновлення, надвідновлення, повернення до вихідного рівня. Ось чому навчальні заняття з фізичної культури ніколи не проводять протягом двох днів підряд. Крім того, саме необхідністю дотримуватися принцип систематичності пояснюється програмна вимога з дисципліни «Фізичне виховання» - регулярне відвідування всіх занять, передбачених навчальним розкладом.

Принцип систематичності при проведенні навчально-тренувальних занять в чому забезпечує спадкоємність і послідовність в освоєнні навчального матеріалу.

Принцип систематичності забезпечує безперервність навчально-тренувального процесу при оптимальному чергувань-навантажень і відпочинку.

Справа в тому, що ще Ж. Ламарком (1809) було відмічено, а надалі багатьма дослідниками детально вивчено чудова властивість живих систем, яка полягала в тому, що організм не просто відшкодовує робочі витрати, а компенсує їх»з надлишком». Шляхом надвідновлення витрачених енергетичних речовин і поновлення білкових структур створюється основа відставленого ефекту виконаної роботи. Дане положення і розкриває суть вдосконалення функціональних систем організму (підвищення тренованості) під впливом систематичних (регулярних) цілеспрямованих навчальних занять, тренувань (рис. 5.1).

Рис. 5.1. Зміна рівня працездатності під впливом повторних фізичних навантажень в тренувальному циклі (Н.Г. Озолін).

Необхідно враховувати, що якщо за тренувальним заняттям наступає занадто велика перерва, то зазначений ефект в тій чи іншій мірі поступово втрачається (редукційна фаза). Це стосується насамперед до рівня працездатності (сформовані вміння та навички зберігаються протягом більш тривалого часу). Стало бути, інтервал відпочинку повинен закінчуватися раніше, ніж наступає редукційна фаза. Це положення підкреслює важливість принципу систематичності і однією з його сторін-безперервності навчально-тренувального процесу.

Повторюваність і варіативність у застосуванні різних вправ і завдань в оптимальних часових відрізках також є обов'язковими складовими принципу безперервності. Фактор повторюваності у фізичному вихованні виражений більшою мірою, ніж в інших видах виховання. Це пояснюється специфічними закономірностями придбання і закріплення умінь і навичок, вдосконалення форм і функцій організму.

Не менше значення має і варіативність, тобто видозміна вправ, динамічності навантажень, оновлення форм і змісту занять без зміни їх цільової спрямованості. Це урізноманітнює навчально-тренувальний процес, знижує психологічні перевантаження, що виникають при виконанні одноманітних завдань.

Послідовність в освоєнні навчально-тренувальних завдань і навчального матеріалу в рамках одного заняття, багатомісячного і багаторічного процесу фізичного виховання також є однією із сторін принципу систематичності. Загальна послідовність (в багатомісячної і багаторічному аспекті) визначаться логікою переходу від широкого загального фізичного освіти до більш поглибленим спеціалізованим занять. У багаторічному плані на загальну послідовність впливають і особливості вікового розвитку людини.

Принцип динамічності. Принцип динамічності, або поступового підвищення вимог, полягає в постановці все більш важких завдань у міру виконання попередніх. це виражається в поступовому ускладненні рухових завдань, в наростанні об'єму і інтенсивності навантажень (при дотриманні принципу доступності). При реалізації принципу динамічності передбачається регулярно оновлювати навчальний матеріал, а також збільшувати обсяг і інтенсивність навантажень. Без оновлення вправ не опанувати широким колом умінь і навичок-координаційної основою для освоєння нових, більш складних рухових завдань.

Відповідні реакції організму на одну і ту ж навантаження не залишаються незмінними. У міру пристосування до навантаження зменшуються викликаються нею біологічні зрушення. Під впливом звичної навантаження відбувається адаптація, а значить, економізація функції: можливості організму, збільшені в результаті пристосування до незмінною роботі, дозволяють йому виконати ту ж роботу з меншою напругою. У цьому полягає біологічний сенс адаптації до навантажень.

Динаміка навантажень характеризується поступовістю, виявляється в різних формах (рис. 5.2).

Прямолінійне підвищення навантажень використовується, коли загальний рівень їх порівняно невисокий і потрібно поступово втягнутися в роботу.

Ступінчаста ж динаміка різко стимулює тренованість на базі вже зробленого.

Хвилеподібні коливання навантажень у тижневому, місячному, річному циклах є своєрідним тлом, на який накладаються прямолінійна і ступінчаста динаміка.

На закінчення ще раз важливо підкреслити тісний взаємозв'язок розглянутих методичних принципів, оскільки, зрештою, вони відображають окремі сторони і закономірності одного і того ж процесу фізичного виховання.

Рис. 5.2. Основні форми динаміки навантаження (суцільна лінія-динаміка обсягу тижневого навантаження, пунктирна-динаміка інтенсивності).

Звідси випливає, що жоден із зазначених принципів не може бути реалізований повною мірою, якщо ігноруються інші.