Размер порций в 5 группах основных пищевых продуктов

I группа: Хлеб, злаковые и картофель Размер одной порции
1 кусок хлеба, лепешки 30-40 гр.
1\2 небольшой круглой булки  
1 маленькая булочка или бисквит  
1 баранка  
3 сушки  
5-6 маленьких или 3-4 больших крекера  
1\2 чашки отварной крупы (рис, сорго,гречка) или каши 100 гр.
Каша в пакетике 30 гр.
1\2 чашки отварных макаронных изделий, пасты 100 гр.
1 средняя картофелина 100 гр.
3\4 готового сухого завтрака (мюсли) около 30 гр.
II группа: Овощи и фрукты
160 мл фруктового или овощного сока 3/4 стакана
1 чашка овощного супа  
1\2 чашки отварных овощей 100 гр.
1\2 чашки нарезанных свежих овощей 100 гр.
1 горсть горошка  
1 чашка нарезанных зеленых лиственных овощей (шпинат, салат, капуста, зеленый лук, кинза, укроп, петрушка)  
1 средний помидор, огурец, болгарский перец 100 гр.
1 средний фрукт (яблоко, банана, апельсин, груша или персик) 100 гр.
1\2 грейпфрута  
1 долька дыни  
1\2 чашки свежих ягод или вишен 100 гр.
1\2 чашки нарезанных свежезамороженных, консервированных или вареных фруктов 100 гр.
1\4 чашки сухофруктов  
III группа: Молоко и молочные продукты
1 стакан молока или кисломолочных продуктов (кумыс, шубат, айран, катык, кефир) 220 мл
Кусочек твердого сыра (размер спичечной коробки) 45 гр.
Кусочек плавленого сыра 55 гр.
1 стаканчик йогурта 225 гр.
1,5 чашки творога, сузбе 250 гр.
IV группа: Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи
Кусочек отварного мяса или рыбы, птицы без кожицы 70-100 гр.
1\2 куриной ножки или грудки  
2 яйца  
1-1,5 чашки вареных бобов (фасоль, горох, маш) 150-200 гр.
2\3 –1 чашки орехов 100-150 гр.
2 стол. ложки арахисового масла  
V группа: Жир, масло, сахар
1 чайная ложка сливочного масла, маргарина или домашнего каймака  
1 чайная ложка подсолнечного или другого растительного масла  
1 столовая ложка майонеза  
2 чайных ложки сахара  
2 чайных ложки меда  
1 полная чайная ложка меда или варенья (джема)  
1 батончик шоколада 60 гр.
1\2 куска торта  
1\2 пирожного  
2 конфеты  







Дата добавления: 2015-02-13; просмотров: 567; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию, введите в поисковое поле ключевые слова и изучайте нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам понравился данный ресурс вы можете рассказать о нем друзьям. Сделать это можно через соц. кнопки выше.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2019 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.