Неделя общей физической подготовки (ОФП-1) для прыгунов, метателей и многоборцев 3 страница

9 шагов); в прыжках анализируется связь между результатом, ско-

ростью и углом вылета, сопоставляются результаты с полного и короткого разбега; в метаниях учитываются скорость разбега мета­теля, время и угол вылета снаряда, сравниваются броски с места и с разбега.

Существующие методы измерения уровня тренированности легкоатлета дают возможность: 1) определить достигнутые резуль­таты своих движений и действий; 2) фиксировать сдвиги в разви­тии различных двигательных качеств и физической подготовлен­ности в целом; 3) контролировать состояние своего организма.

На основании данных, полученных в результате самонаблюде­ния и измерения параметров своей деятельности, спортсмен мо­жет оценить результаты как одного проведенного занятия, так и учебно-тренировочного процесса за микро-, мезо- и макроцикл, за тот или иной этап или период тренировки. Квалифицирован­ному легкоатлету это дает основание для саморегуляции — внесе­ния коррективов в технику, в те или иные стороны спортивной подготовки.

11.8. Методика развития функциональных возможностей легкоатлета

Предварительное обеспечение определенного уровня общей физической подготовленности является основой для развития функциональных возможностей спортсмена в нужном для его спе­циализации направлении. Это положение является основополага­ющим для всех видов легкой атлетики.

Когда речь идет о юных спортсменах, то время, необходимое для достижения нужного уровня физической подготовленности, должно исчисляться годами, а не месяцами и неделями. Путь к достижению этой цели — последовательные или одновременные занятия различными видами физической активности, направлен­ные главным образом на развитие всех двигательных качеств: бы­строты, силы, скоростно-силовых, выносливости, гибкости, ко­ординационных способностей. При этом необходимо соблюдать определенное соотношение между временем, отводимым для раз­вития соответствующих двигательных качеств, и временем, затра­ченным на совершенствование техники. Двигательное качество в любом виде легкой атлетики может проявиться наиболее эффек­тивно при условии овладения совершенной техникой. И если нуж­ная пропорция нарушается, то замедляется рост спортивных ре­зультатов и даже возможно их снижение.

Наиболее частая ошибка в скоростно-силовых видах легкой ат­летики, особенно в соревновательном периоде тренировки — ув­лечение «шлифовкой» отдельных технических деталей за счет умень­шения внимания физической подготовке. А в циклических видах

легкой атлетики, связанных с выносливостью, неумеренная по­гоня за «километражем» приводит к нарушению структуры дви­жения. Таким образом, одним из основных условий развития функ­циональных возможностей легкоатлета в нужном направлении является обеспечение специальной технической подготовленнос­ти путем использования широкого круга вспомогательных упраж­нений, которые как по форме, так и по содержанию должны способствовать совершенствованию техники избранного вида лег­кой атлетики вместе с развитием соответствующих двигательных качеств.

Наиболее целесообразное средство развития двигательных ка­честв в единстве с обучением спортивной технике — избранный вид легкой атлетики. Однако такое ограничение в выборе средств для обеспечения специальной физической подготовленностью может быть сделано отчасти в отношении бега на длинные дис­танции и спортивной ходьбы, а в отдельных видах легкой атлети­ки лишь в том маловероятном случае, если у спортсменов все качества, необходимые для успеха в данном виде, с самого нача­ла были развиты в идеальном соотношении и в процессе дальней­ших занятий они продолжали развиваться равномерно и в нужной пропорции. Но это практически недостижимо.

Поэтому поиски повышения функциональных возможностей спортсмена и особенно развития двигательных качеств — одна из первоочередных задач тренера на всем протяжении учебно-трени­ровочного процесса в течение года и многих лет подряд. Она ре­шается в зависимости от множества обстоятельств: возрастных и индивидуальных особенностей; уровня подготовленности; гене­тических предпосылок; характера спортсмена и его морально-во­левых качеств; избранного вида специализации и др. Ниже пред­лагаются методические рекомендации по развитию различных способностей спортсмена для трех групп видов легкой атлетики: 1) спринтеров и барьеристов; 2) прыгунов и метателей; 3) бегу­нов на средние, длинные дистанции и ходоков. Для спортсменов первой группы главным качеством является быстрота, для второй — скоростно-силовые способности, для третьей — выносливость. В спринтерском и барьерном беге быстрота получает выражение в относительно независимых формах ее проявления:

- простой двигательной реакции;

- частоте движений;

- резкости (импульсивности) движений — скоростной силе;

- быстроте в комплексном выражении.

Для развития простой двигательной реакции у спринтеров и барьеристов применяются различные упражнения, связанные с продвижением спортсмена по сигналу (звуковому или слуховому) в течение 5 —10 с. Наиболее применяемые средства — бег по ко­манде с низкого или высокого старта на 20 — 30 м с интенсив-

ностью движений 95—100 % от максимума. Количество повторений 3 — 4 раза, отдых между ними около 1 мин. Количество серий — 3 — 4, отдых между сериями — 1 — 2 мин.

При развитии частоты движений рекомендуется применять следующие упражнения: семенящий бег — 30—40 м, бег на мес­те в упоре — 10 — 20 с, бег под уклон (наклон дорожки 20°) — 60 — 80 м, бег с помощью тяги — 30 — 60 м, бег по нанесенным отметкам — 30 — 50 м, бег с помощью звуко-светолидера — 15 — 30 с, бег по ветру — 60 — 80 м и др. Скорость бега во всех случаях на уровне 100 % от максимальных возможностей. Интервал отдыха между повторениями равен 3 мин. Количество повторений и се­рий — 3 — 4, отдых между сериями — 8 — 10 мин.

В качестве средств развития резкости (импульсивности) дви­жений, т.е. скоростно-силовых качеств у спринтеров и барьерис­тов, можно порекомендовать выполнение бега и прыжковых уп­ражнений с отягощением. Длина отрезков обычно не превышает 50 м. Отягощениями могут быть пояс весом 3 — 7 кг или манжеты на голенях 1 — 1,5 кг. Скорость преодоления отрезков равна 80 — 90 % максимальных возможностей. Количество повторений в од­ной серии 3 — 4 раза, отдых между ними 3 — 4 мин. Количество серий — 2 — 5, отдых между сериями — 8 — 10 мин. Кроме этого следует применять бег в гору, по ступеням лестницы и трибун, против ветра, в «упряжке» и т.д. на протяжении 10 — 20 с. Пара­метры повторений и отдыха те же.

Развитие быстроты в комплексном ее выражении лучше всего достигается путем применения бега на отрезках 50 — 80 м со ско­ростью 80 —95 % максимальных возможностей. Количество повто­рений в одной серии 3 — 4 раза, отдых между ними — 3 — 5 мин. Количество серий — 2 — 5, отдых между сериями — 8 — 10 мин. Этому же будут способствовать упражнения, направленные на раз­витие частоты движений и скоростно-силовых качеств, применяе­мых в комплексе, варьируя облегчение и затруднение действий.

Прирост в развитии скоростно-силовых способностей проис­ходит более эффективно при условии чередования 6 — 8 занятий, направленных на развитие быстроты, с 2 — 3 занятиями для обес­печения общей физической подготовленности за счет выполне­ния упражнений силового характера.

Помимо развития основного качества — быстроты для сприн­теров и барьеристов большое значение имеет и уровень развитос­ти скоростной выносливости, без чего невозможны высокие дос­тижения в своем виде. Одним из критериев развития скоростной выносливости в беге является способность пробегать вторую по­ловину дистанции без существенного снижения скорости.

Развитие скоростной выносливости у спринтеров и барьерис­тов достигается при использовании двух методических вариантов: 1) с преобладанием алактатных анаэробных процессов энерго-

обеспечения; 2) с преобладанием лактатных анаэробных процес­сов энергообеспечения.

При первом варианте («алактатная» скоростная выносливость) происходит развитие способностей спортсмена выполнять упраж­нения путем применения быстрой фазы погашения кислородного долга. Для этого следует применять бег на отрезках 100—150 м со скоростью 85—95 % максимальных возможностей. Количество по­вторений в одной серии 4 — 6 раз, отдых между ними — 2 — 3 мин и пульс должен быть в пределах 100 — 120 ударов в минуту. Серий может быть 2 — 6, отдых между сериями — 8—10 мин.

При втором варианте («лактатная» скоростная выносливость) развиваются способности спортсмена выполнять упражнения за счет энергии гликолиза, когда происходит расщепление углево­дов при отсутствии кислорода и наступает медленная фаза пога­шения кислородного долга. В этом случае можно использовать бег на отрезках 150 — 400 м со скоростью 90 —95 % максимальных воз­можностей. В одной серии таких повторений может быть 3—4, отдых между повторениями постепенно сокращается с 6 — 8 до 1 — 2 мин. Количество серий для спортсменов низких разрядов — 1 — 2; для квалифицированных — 3 — 4. Отдых между сериями от 20 до 12 — 15 мин.

В развитии функциональных возможностей у бегунов на сред­ние и длинные дистанции главенствующую роль играет выносли­вость: общая и специальная. Для воспитания выносливости могут применяться самые разнообразные методы: равномерный, повтор­ный, переменный, интервальный, а также их сочетания.

Для развития общей выносливости у бегунов на средние дис­танции применяется бег на различные расстояния, превосходя­щие вид специализации в 2 —5 раз, со скоростью бега 60 —70 % максимальных возможностей. Показатель достаточности нагрузки определяется частотой пульса в пределах 150 — 170 ударов в мину­ту, когда работа происходит в режиме аэробного энергообеспече­ния организма спортсмена. Этой же цели могут служить темповые пробежки в течение 45 — 60 мин для бегунов на средние дистан­ции и в течение 1,5 — 2 ч для бегунов на длинные дистанции.

Развитие специальной выносливости у бегунов на средние и длинные дистанции происходит с применением повторно-пере­менного или интервального метода, используя бег на дистанции 300—1500 м со скоростью в пределах 75 — 85% максимальных возможностей с тем, чтобы пульс по окончании бега был около 180 ударов в минуту. Отдых между повторениями 1 — 1,5 мин, пульс за это время должен восстановиться до 120 — 130 ударов в минуту. Характер отдыха — активный: бег трусцой, ходьба, упражнения на расслабления. Количество повторений может быть от 3 — 4 до 10 — 20 раз в зависимости от дистанции специализации. Достижению высокого уровня развития специальной (скоростной) выносли-

вости будут способствовать: контрольный бег, прикидки, сорев­нования, проводимые на дистанции короче основной на 1/2 — 1/4 со скоростью на 8 —10 % выше средней соревновательной.

У прыгунов и метателей для обеспечения специальной физи­ческой подготовленности следует применять упражнения для раз­вития максимальной, взрывной и статической силы, а также ско-ростно-силовых качеств. Отставание в развитии силовых способ­ностей, в частности силы отдельных мышечных групп (наиболее отсталыми в отношении развития силы чаще всего являются сто­па, брюшной пресс, поясничная область), может привести к не­возможности полноценно использовать сильные звенья тела.

Все виды силы проявляются во взаимосвязи. Поэтому упраж­нения для повышения максимальной силы применяются не толь­ко для метателей, но и в несколько меньшей мере для прыгунов. Упражнения такого рода используются не столь широко и бегу­нами на короткие, средние и длинные дистанции, ходоками.

У метателей и прыгунов максимальную силу развивают, при­меняя средства: 1) отягощения в виде набивных мячей, мешков с песком, штанги или сопротивления партнеров и специальных тре­нажерных установок; 2) различные броски и метания снарядов. Упражнения для развития максимальной динамической силы у метателей и прыгунов применяются в следующей дозировке: до 6 — 7 повторений одного задания при 6 — 7 подходах или серий. Величина отягощения (сопротивления) вначале равна 60 — 65 % от максимальных возможностей и постепенно повышается до 90 — 95 %. Отдых между отдельными заданиями 2 — 4 мин (до полного восстановления работоспособности).

Для улучшения скоростно-силовой подготовленности метателей и прыгунов необходимо достаточно широко применять различные прыжковые упражнения с места (в длину, двойные, тройные, многократные) и с разбега; запрыгивания и спрыгивания на ска­мейку, гимнастического коня, другие предметы; перепрыгивании через препятствия (барьер, забор, планку или веревку); разнооб­разные прыжки со скакалкой. Методические рекомендации для использования этой группы упражнений близки предыдущей.

С целью овладения техническим мастерством и повышения силовых возможностей в сопряженном режиме используются уп­ражнения, направленные на развитие статической силы, в боль­шей мере — у метателей и в меньшей — у прыгунов. С этой целью применяются упражнения с сопротивлением партнера или сна­ряда в статических положениях в различные моменты действия прыжка или метания. Продолжительность усилий в каждом из за­данных положений от 5 до 20 с. Количество повторений каждого задания 2 — 3 раза, отдых между повторениями одного задания 0,5— 1 мин. Упражнения выполняются в 3 — 4 серии, отдых между сериями 3—4 мин.

Положительные результаты в развитии силы дают упражнения статического характера при максимально возможных степенях напряжения мышц, их растягивания. Используя их в разминке, можно улучшить результаты в тех движениях, в которых участву­ют предварительно растянутые группы мышц.

Другим проявлением силовых возможностей легкоатлета явля­ется взрывная сила, которая проявляется и развивается в наи­большей мере в процессе упражнений в прыжках и метаниях. Здесь наиболее общим и существенным моментом является способность спортсмена сообщить максимальную скорость своему телу в мо­мент отталкивания у прыгунов и конечную скорость снаряда в момент его вылета у метателей. В легкоатлетических прыжках эта способность определяется как прыгучесть. Для развития прыгучес­ти (взрывной силы) у прыгунов применяются различные прыжки: подскоки с отягощениями и без них, доставание определенных ориентиров, прыжки в глубину с возвышения до 60 см с последу­ющим отталкиванием, приседания и полуприседания с отягоще­нием и т.д. Таких заданий в одном занятии может быть 5 —6 с интенсивностью 85 —95 % максимальных возможностей. Количе­ство повторений одного двигательного задания длится до первых признаков утомления, отдых между выполнением различных за­даний должен достигать 2 — 3 мин. Максимально возможное коли­чество серий — 4.

Предлагаемые методические рекомендации по развитию взрыв­ной силы могут использовать и спринтеры, и метатели, а вот спе­цифическая взрывная сила у метателей воспитывается путем ме­тания снарядов разного веса (больше или меньше соревнователь­ного) при интенсивности движений 75 — 90 % максимальных воз­можностей в 3 — 4 серии по 15 — 20 повторений в каждой серии. Отдых между повторениями — 0,5 мин, а между сериями — 2 — 3 мин. Вес снарядов может колебаться в следующих пределах:

- ядро у мужчин — от 5 до 12 кг, ядро у женщин — от 3 до 7 кг;

- диск у мужчин — от 1 до 5 кг, диск у женщин — от 0,5 до 2,5 кг;

- молот у мужчин — от 5 до 16 кг, молот у женщин — от 3 до 7 кг;

- копье у мужчин — от 600 до 900 г, копье у женщин — от 500 до 800 г.

Представителям всех видов легкой атлетики необходима еще одна разновидность проявления силовых качеств — силовая вынос­ливость. Ее достаточное развитие оказывает положительное воз­действие на стабильность спортивной техники. В наибольшей мере это качественное проявление двигательной деятельности необхо­димо прыгунам и метателям. Для развития у них силовой вынос­ливости применяют различные элементарные двигательные дей­ствия силового характера, а также элементы избранного вида лег­кой атлетики, выполняя их с отягощением или используя трена­жерные устройства соответствующих конструкций. Величина отя-

гощения (или сопротивления) при этом должна достигать 50 — 70 % максимальных возможностей. Каждое задание выполняется до утомления, отдых между повторениями в пределах 1 мин. Ко­личество серий достигает 3 — 4, отдых между ними — 3 — 4 мин.

Кроме указанных двигательных качеств очень важно развивать гибкость, координированность, чувство ритма, устойчивость рав­новесия, способность к произвольному расслаблению и др.

Недостаточная гибкость в большинстве видов легкой атлетики является препятствием, ограничивающим нужную амплитуду дви­жений, кроме трудности сохранения правильной техники. Поэто­му гибкость следует развивать с «запасом», т.е. с большей ампли­тудой, чем требуется в данном виде легкой атлетики. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять ежедневно и не­сколько раз в день. Основу этих упражнений составляют элементы техники избранного вида легкой атлетики и другие элементарные двигательные действия, выполняемые активно и пассивно, по­степенно увеличивая интенсивность и размах движений. Показа­тель интенсивности движений и достаточности повторений — первые болевые ощущения в растягиваемой части тела. Количе­ство повторений динамических упражнений в одной серии — 8 — 10 раз. Длительность сохранения статических положений — 5 —6 с. Отдых между повторениями — не более 30 с, а между сериями — 2 — 3 мин. Количество серий — 6 — 8.

Успешность овладения техникой в скоростно-силовых видах легкой атлетики зависит от развития координации движений и чувства ритма. Для овладения оптимальным ритмом и сложно-координационными действиями необходимо начинать с простых, элементарных движений, составляющих подсистемы избранного вида легкой атлетики. Интенсивность таких движений должна быть максимально высокая, но допускающая правильное выполнение заданий. Количество повторений или длительность упражнения выполняется до первых признаков утомления или до первых при­знаков нарушения координации движений. Отдых между повторе­ниями — 10 —30 с, количество серий — 3 — 4, отдых между сери­ями — 3 — 4 мин.

Для овладения оптимальным ритмом рекомендуется:

- упражняться мысленно представлять оптимальный ритм дан­
ного легкоатлетического упражнения;

- использовать различные тренажерные устройства, которые дают возможность программировать ритмо-скоростные характе­ристики данного упражнения;

- облегчить условия выполнения упражнения: снизить высоту барьеров, упражняться в беге по наклонной дорожке, применять в метаниях облегченные снаряды и др.;

- на начальных этапах обучения спортсмену либо вслух, либо в уме необходимо просчитывать ритм движений;

- использовать в беге со старта или для разбега в прыжках на­несенные на дорожке отметки, для выполнения соответствующей длины шагов.

Для закрепления усвоенного ритма следует применять движе­ния в целом или его отдельные элементы с той скоростью, в пре­делах которой сохраняются возможности повторить заданный ритм. Таких заданий может быть 6 —8, выполненных до первых призна­ков утомления. Отдых между повторениями должен быть в преде­лах 0,5 — 1 мин. Упражнения выполняются в 2 — 3 серии, отдых между сериями 2 — 3 мин. Показателем совершенного владения техникой является способность выполнять движения с максималь­ным усилием, сохраняя при этом необходимый ритм движений и биомеханически оправданную форму своих действий. Важную роль для овладения техникой скоростно-силовых видов играет способ­ность к сохранению устойчивости равновесия.

Признаком высокой степени овладения техникой сложно-ко­ординационных видов легкой атлетики является способность спорт­смена сохранять уравновешенное положение частей тела по отно­шению друг к другу, тела по отношению к опоре, а также тела — и в безопорном положении (прыжковые упражнения).

Для развития способности к сохранению равновесия следует применять упражнения разной сложности, дающие возможность сохранять устойчивое положение тела до потери равновесия, до первых признаков утомления. Максимум таких заданий — 5 — 6, отдых между ними — 2 — 3 мин. Количество серий — 2 — 3, отдых между сериями — 3 — 4 мин.

Все двигательные качества во всех видах легкой атлетики в пол­ной мере могут проявляться только при условии развития спо­собности к произвольному расслаблению мышц. Для этого необ­ходимо предлагать выполнять двигательные задания (предмет спортивной специализации в целом или его отдельные элементы) без напряжения, расслабленно, «швунгообразно»; переключать (резко чередовать) интенсивность движений (перемежать движе­ния с высокой скоростью с продвижением расслабленно, по инер­ции); регулярно напоминать спортсмену о необходимости расслаб­ления мышц. Одно такое задание должно повторяться 6 — 8 раз, отдых между ними — 0,5 — 1 мин. Количество серий — 5 — 6, от­дых между сериями — 4 — 6 мин. Упражнения на расслабления мышц целесообразно применять при исправлении ошибок в движе­ниях, а также как метод активного отдыха между повторениями различных упражнений на силу, быстроту, выносливость и т.д. Овладение способностью к произвольному расслаблению мышц дает возможность сохранять работоспособность во время трениро­вочных занятий и соревнований.

Таким образом, высокий уровень физической подготовленно­сти обеспечивает прочную основу для дальнейшего развития фун-

кциональных возможностей спортсмена в избранном виде легкой атлетики.

Контрольные вопросы и задания

1. Каковы цель и задачи спортивной тренировки в легкой атлетике?

2. Охарактеризуйте основные принципы спортивной тренировки в легкой атлетике.

3. Дайте характеристику тренировочных и соревновательных нагрузок в различных видах легкой атлетики.

4. Каковы задачи, средства и методы подготовки легкоатлета?

5. В чем смысл периодизации спортивной тренировки?

6. Назовите отличительные черты контрольных упражнений (тестов) для бегунов, прыгунов, метателей.

7. Какие средства и методы следует применять легкоатлету при разви­тии быстроты, выносливости и скоростно-силовых качеств?

8. Составьте годовой тренировочный план подготовки легкоатлета II разряда.

9. Какова классификация средств и методов спортивной тренировки в легкой атлетике?

1 5 Жилкин

Глава 12

УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

12.1. Организация, планирование и учет учебно-тренировочной деятельности

Известно, что под влиянием тренировки состояние спортсмена изменяется. Целесообразно различать три типа состояний спорт­смена: 1) этапные состояния, сохраняющиеся относительно дли­тельно — недели или месяцы (например, состояние спортивной формы, состояние недостаточной тренированности и т.п.); 2) те­кущие состояния, которые изменяются под влиянием одного или нескольких занятий (оценка этих состояний позволяет правильно определить направленность, характер построения ближайших тре­нировочных занятий и величину нагрузки в них); 3) оперативные состояния, изменяющиеся под влиянием отдельных упражнений и быстро проходящие (их учитывают при построении программ тренировочных занятий — планирование продолжительности и характера упражнений, интенсивности их выполнения, продол­жительности и характера интервалов отдыха).

Постоянно изменяющиеся возможности легкоатлета, колеба­ния его состояния под влиянием разнообразных факторов служат основой для управления процессом спортивной тренировки при помощи обратных связей, сведений:

- идущих от спортсмена к тренеру (о самочувствии, настрое­нии, отношении к работе и т.п.);

- о поведении спортсмена (об объеме тренировочной работы, ее выполнении, замеченных ошибках и т.п.);

- о срочном тренировочном эффекте (о величине и характере сдвигов в функциональных системах, вызванных тренировочной нагрузкой);

- о кумулятивном (отставленном) тренировочном эффекте (об изменениях в состоянии тренированности спортсмена).

Рациональное построение тренировочного процесса предпо­лагает его структурную направленность на формирование опти­мальной структуры соревновательной деятельности, обеспечива­ющей ее эффективность, на взаимосвязь между структурой сорев­новательной деятельности и структурой подготовленности спорт­смена с методикой диагностики функциональных его возможнос­тей, модельными характеристиками соответствующих уровней, системой средств и методов, направленных на совершенствова­ние различных компонентов подготовленности и соревнователь­ной деятельности.

Эффективность управления спортивной тренировкой связана с четким количественным выражением структуры тренированно­сти и соревновательной деятельности, характерной для конкрет­ной дисциплины того или иного вида спорта. Для этого: 1) уста­навливают модель тренированности и соревновательной деятель­ности, избранную в качестве ориентира на определенном этапе спортивного совершенствования; 2) оценивают функциональ­ные возможности конкретного спортсмена, сопоставляя его ин­дивидуальные данные с модельными, определяют направления в работе и пути для достижения наилучшего результата; 3) под­бирают средства и методы тренировки, способствующие дости­жению запланированных результатов, распределяют средства по времени, т.е. планируют тренировочный процесс; 4) поэтапный контроль за эффективностью тренировочного процесса и его кор­рекция.

Необходимым условием реализации всех операций этого цикла является наличие всесторонних и сбалансированных сведений. Четкие количественные представления в структуре соревнователь­ной деятельности и подготовленности спортсмена служат основой для разработки модельных характеристик и системы диагностики в процессе этапного контроля и управления. Результаты контроля определяют основные направления работы и пути достижения заданного эффекта, обуславливают подбор средств и методов пе­дагогического воздействия, их объем и соотношение в трениро­вочном процессе. Последующие процедуры, связанные с резуль­татом предыдущих, предполагают разработку системы построе­ния основных элементов микро-, мезо- и макроструктур трени­ровочного процесса и управления, обеспечивающих протекание адаптационных процессов в заданном направлении.

Управлять — значит сознательно и обоснованно вести весь про­цесс спортивной подготовки. Во-первых, ставить задачи и выбирать средства, методы и величину нагрузки соответственно возрасту, полу и уровню подготовленности. Во-вторых, по возможности выполнять упражнения так, как предписано планом (например, бежать с требуемой скоростью определенную дистанцию, повто­рять метания с максимальными усилиями указанное число раз, сделать рекомендуемое количество прыжков и т.д.). В-третьих, кон­тролировать выполнение упражнений и учитывать состояние орга­низма и работоспособность, корректируя и программу трениров­ки, и величину нагрузки.

Известно, что биологической основой спортивной тренировки является адаптация. Но приспособление организма к многообраз­ным средствам и методам системы тренировки дает наибольший эффект лишь тогда, когда нагрузка на организм соответствует силе и возможностям спортсмена. Обеспечить ее — главная задача уп­равления процессом тренировки.

Ежедневно оценивая и учитывая состояние спортсмена, сле­дует регулярно корректировать программу тренировки, опираясь на растущий уровень подготовленности легкоатлета. И вот такая постоянная балансировка программы тренировки с состоянием и функциональными возможностями спортсмена должна составлять основу управления в спорте.

Управление процессом тренировки включает в себя следую­щие взаимосвязанные элементы:

- определение индивидуальных особенностей и функциональ­ных возможностей спортсмена;

- определение цели и времени, необходимого для ее достиже­ния;

- определение конкретных задач обучения, воспитания и по­вышения функциональных возможностей;

- выбор средств и методов, величин нагрузок, определение различных циклов и др;

- составление общего и индивидуальных планов тренировки (на несколько лет, год, месяц и т.д.);