Массаж при стрессах

Мы часто испытываем стресс, а он опасен тем, что ведет к разным заболеваниям. При стрессе тело находится в постоянном напряжении. Значит, и сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Поэтому возникает много проблем со здоровьем.

Как можно снять стресс за пять минут?

Держите спину прямой, закройте глаза, расслабьте плечи и шею. Затем вдохните через нос, потом задержите дыхание, а после этого выдохните. Делайте это медленно и глубоко.

Начинающим лучше вдыхать в течение 5 секунд, задерживать дыхание на 5 секунд и выдыхать в течение 5 секунд.

Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Делать это нужно ритмично. Если вы выбрали 5 секунд, вам нужно держаться на 5 секундах, но чем больше интервал, тем лучше.

Замечали ли вы, что при ушибе мы машинально растираем больное место? В этом проявляется способность нашего организма к самовосстановлению. Мы делаем инстинктивно своеобразный массаж. Если же растирать и массировать, овладев основными приемами массажа, то это будет хорошей помощью организму при стрессах.

На теле человека есть очень много особых точек, называемых биологически активными, которые имеют различное назначение: успокаивающее, возбуждающее, стимулирующее, диагностическое.

Биологически активные точки открыла и описала древнекитайская медицина более 40 веков назад. Были изучены 14 основных каналов, или меридианов, которые и сегодня используются в рефлексотерапии и иглоукалывании.

Массируя или надавливая на эти точки, тоже можно снимать стрессы.

Начнем с ног. Образно говоря, ноги являются дистанционным управлением нашего организма, потому что имеют связь почти с каждым органом. По состоянию ступней можно провести диагностику нарушений в работе тех или иных органов. Мозоль или ороговелость, уплотнение кожи стоп – это сигнал заболевания на ранней стадии.

Например, жесткая мозольная «подковка» по краям пяток свидетельствует о наличии неблагоприятных изменений в суставах, а мозольные «подковки», появившиеся на наружном крае левой и правой ступни, указывают на заболевание позвоночника. Если мозольная «подковка» переходит с пятки на внутреннюю часть подошвы – это является сигналом для углубленного обследования кишечника, а мозоль на подошве под мизинцем правой ноги свидетельствует о нарушениях в работе печени.

Есть и другие взаимосвязи: мозоль под мизинцем левой ноги – неблагоприятные изменения в работе сердца, большая мозоль на подошве стопы у основания четырех пальцев, начиная со второго, является признаком нервного истощения, а если есть нарушения в работе щитовидной железы, то появляется мозоль или уплотнение кожи на наружных краях больших пальцев ног.

Как же с помощью самомассажа стоп и пальцев ног можно снять стресс?

Ноги массируем поочередно. Перед началом массажа нужно хорошо растереть ладонь об ладонь. Затем ладонью энергично и с усилием растереть ступню. Далее массируем пальцы ноги. Их надо растирать и разминать пальцами рук очень тщательно и каждый в отдельности, начиная с большого пальца, поставив массируемую ногу перед собой на пятку. При этом происходит воздействие на определенные органы и системы организма. Они связаны с пальцами следующим образом: большой палец ноги – с головным мозгом, второй палец – с сердцем, третий палец – с легкими, четвертый палец – с кровеносной и лимфатической системами, пятый палец – с пищеварительной и выделительной системами.

Все поглаживающие и разминающие движения направлены от кончиков пальцев к стопе, они могут быть прямыми или совершаться кругами (по спирали). Каждый сустав на пальцах массируется по часовой стрелке и против.

После того как промассированы пальцы ног, сделаем несколько «пилящих» движений наружными боковыми поверхностями ладоней у основания пальцев ноги (одна рука сверху, другая – снизу). Затем ладонями растираем подъем стопы. После этого центры ладоней положить на косточки голеностопного сустава и массировать их круговыми движениями до ощущения тепла. И последнее движение – наружными боковыми поверхностями ладоней делаем «пилящие» движения под этими косточками. Массаж стопы закончен.

Массаж руки всегда начинаем с мизинца. Все движения выполняются от периферии к центру, то есть пальцы массируем от кончиков к ладони. Движения при этом очень простые: большим и указательным пальцами сначала сжимаем фалангу массируемого пальца сверху‑снизу, а сустав – с боков и таким образом «идем» вдоль пальца. Затем выполняем вращательные движения влево‑вправо от начала пальца до основания.

Далее выполняем такие движения.

1. «Плюшкин». Потираем ладонь об ладонь до ощущения тепла и сухости. Это стимулирует все жизненно важные точки, расположенные на ладонях.

2. «Суши весла». Сгибаем руки в локтях и поднимаем кисти до уровня плеч, держим 51 сек. Это упражнение успокаивает.

3. «Стенка на стенку». Складываем руки ладонями друг к другу на уровне груди, с усилием нажимаем ладонью одной руки на другую, которая при этом сопротивляется, затем наоборот.

4. «Перетягивание каната по спине». Руки заводятся за спину и обхватывают друг друга за локти. В таком положении осуществляем движения по спине влево‑вправо.

5. Поколачиваем ладонью, сложенной в лодочку, по другой руке снизу вверх. Поколачивающая рука лежит поперек массируемой руки.

6. Растирание запястья. Обхватываем запястье пальцами другой руки и вращаем их вокруг запястья влево‑вправо. На запястье располагается множество точек, оказывающих успокаивающее воздействие.

7. Растирание рук поочередно круговыми движениями от плеча к запястью. (В локтевом сгибе руки никакой массаж не делают.) Этот массаж тоже успокаивает.

8. Растирание кисти круговыми движениями ладонью другой руки.

9. Круговые движения каждым пальцем в отдельности. Все остальные зажаты в кулаке. Можно делать двумя руками одновременно.

10. Вращение пальцем до хруста с помощью другой руки.

11. Сгибание пальцев до хруста с помощью другой руки. Все упражнения с пальцами развивают гибкость суставов.

12. Растирание ладони. «Пилить» одну ладонь ребром другой ладони.

13. Большим и указательным пальцами одной руки зажимаем мизинец другой руки с обеих сторон ногтя.

А что происходит у нас внутри, если мы потираем щеку, лоб или проводим рукой над бровями? Это интересно и полезно знать. Попутешествуем по лицу и одновременно сделаем массаж. Обратите внимание на то, что при массаже ступни и ладони все массажные движения делаются с усилием и чем сильнее, тем лучше. При массаже лица – наоборот. Все движения рук должны быть легкими, почти воздушными.

Количество повторов движений для женщин – 6 раз, для мужчин – 7 раз. Если массажные движения выполняются одной рукой, то у женщины это левая рука, у мужчины – правая.

Итак, начнем.

1. Растираем ладонь об ладонь до появления тепла. Интенсивное растирание рук воздействует на множество точек.

2. Легкими движениями пальцев обеих рук проводим вдоль лба от середины к вискам. Гладим щеки от висков и глазных впадин вниз.

3. Основанием большого пальца руки растираем область посередине лба вертикально.

4. Тремя пальцами руки (большим, указательным и средним) массируем нос в том месте, где начинается хрящевая ткань. Затем указательными пальцами обеих рук массируем точки у основания крыльев носа.

5. Несколько раз потеребим кончик носа.

6. Затем помассируем правый висок и круговыми движениями перейдем на надбровную часть лица по направлению к левому виску.

7. Теперь – уши. Подергаем их за мочки вниз, вверх, в сторону, покрутим. Интенсивный массаж ушей помогает избавиться от сонливости и приводит в бодрое состояние.

8. Щеки массируем легкими круговыми движениями, можно по ним похлопать.

9. Затем точечный массаж скул.

10. Боковые поверхности щек массируем указательными пальцами вверх‑вниз.

11. Массируем боковые поверхности переносицы указательными пальцами.

12. Среднюю часть шеи массируем снизу вверх, остальные – сверху вниз.

13. Тремя пальцами руки (указательным, средним и безымянным) нажимаем точки под носом и под нижней губой.

Вот и успокоились! От такого самомассажа всегда хороший эффект.