Комплекс. специальных физических упражнений при поясничном остеохондрозе и радикулите (щадящий режим).

специальных физических упражнений при поясничном остеохондрозе и радикулите (щадящий режим).

1.И.п. - лежа на спине возле гимнастической стенки. Ноги согнуты под прямым углом в коленных суставах, ступни на рейке. Перебирать ногами по гимнастической стенке (вверх-вниз).

2.И.п. - то же. Развести ноги в стороны. Двигая по рейке гимнастической стенки - вдох, свести ноги вместе- выдох.

3.И.п. - то же, ноги прямые. Выполнять как упражнение 2.

4.И.п. - как в упражнении 1. Расслабить мышцы ног, живота, ягодиц, поясничной области, двигая коленями в стороны.

5.И.п. - лежа на спине, ноги выпрямлены, под коленями валик. Согнуть и разогнуть ступни ног.

6.И.п. - то же. Круговые движения ступнями.

7.И.п. - то же, ноги согнуты в коленных суставах, ступни на ковре. По очереди и вместе наклонить ноги влево и вправо.

8.И.п. - то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги, двигая пяткой по ковру.

9.И.п. - то же. Отвести согнутую ногу в сторону, двигая пяткой по ковру - вдох, и.п. - выдох.

10.И.п. - то же. Приподнять таз, опираясь па ступни и лопатки - вдох, и.п. - выдох (приподнимать невысоко).

И.И.п. - то же. Поднять руки вверх - вдох, подтянуть согнутую в коленном суставе ногу к животу (с помощью рук) - выдох.

12.И.п. - тоже, кисти рук к плечам. Круговые движения в плечевых суставах.

13.И.п. - то же, ноги выпрямлены, под больной ногой валик. Согнуть здоровую ногу, носок на себя. Медленно двигать ногу вперед - и.п. Повторить больной ногой.

14.И.п. - то же, руки в стороны, ноги согнуты на весу. Повернуться влево, правой рукой дотронуться до левой руки - выдох. Принять и.п. - вдох. То же - в другую сторону.

15.И.п. - то же, ноги согнуты, ступни на ковре, одна рука на груди , другая - на животе. Диафрагмальное дыхание.

16.И.п. - лежа на здоровом боку, ноги выпрямлены, под боком валик. Согнуть ногу - вдох, и.п. - выдох.

17.И.п. - то же, ноги согнуты. Поднять колено (которое вверху) - вдох, и.п. - выдох.

18.И.п. - то же, колено, которое вверху - на мяче. В течение 3-5 сек. нажать на мяч и отпустить. Дыхание не задерживать,

19.И.п. - то же. Покатить мяч согнутым коленом вверх и нажать. Вернуться в и.п.

Упражнения 16-19 повторить в и.п. - лежа на больном боку (под больной бок валик не подкладывать).

20.И.п. - лежа на животе на небольшой подушке, руки под подбородком. Напрячь ягодичные мышцы на 3-5 с., расслабиться. Дыхание не задерживать.

21.И.п. - то же. Расслабленные ноги сгибать и разгибать в коленных суставах.

22.И.П. - то же, руки вверху, носки на себя. Самовытяжение: максимально потянуться руками вверх, расслабиться. Дыхание не задерживать.

23.И.п. - стоя на четвереньках. Поднять голову, не прогибаясь - вдох, опустить ее, округляя спину - выдох.

24.И.П. - то же, между коленями мяч. Сжать на 2-5 с мяч и отпустить. Дыхание не задерживать

25.И.П. - то же. Не отрывая рук от ковра, сесть на пятки - выдох, и.п. -вдох.

Темп - медленный; амплитуда движений - до боли; количество повторений от 3-5 до 8-10 раз. При необходимости - включить паузы для отдыха, дыхательные упражнения.