Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях.

И. п. — лежа на спине

1)поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская наружный край стопы;

2)согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;

3)скольжение стопой одной ноги по голени другой;

4)согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток.

И.п. — сидя

1)приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев;

2)захватывание стопами мяча и приподнимание его;

3)подгребание пальцами матерчатого коврика;

4)захватывание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его;

5)максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола;

6)поставив стопы на наружные края, разведение коленей с максимальным сгибанием пальцев;

7) поднимание из положения сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп.

И. п. — стоя

1)поднимание на носках с упором на наружные края стоп;

2)повороты туловища при фиксированных стопах;

3)упражнение «ласточка» с последующим поворотом туловищав сторону опорной ноги;

4)полуприседания и приседания, стоя на гимнастической палкеи вынося руки вперед или в стороны;

5)захватывание пальцами каких-либо предметов и приподнимание их.

Эти упражнения, кроме тренировки мышц, позволяют корри­гировать своды стоп и их вальгусную постановку.

Во время ходьбы

1)ходьба по двум граням наклонной плоскости, имеющей трехгранное сечение;

2)приведение переднего отдела стопы;

3)приведение наружного отдела стопы, поднимаясь на носкина каждом шагу.

Комплекс упражнений при плоскостопии в исходных положениях сидя на стуле и стоя (по В.П. Илларионову):

1 — разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;

2 — захватывание стопами мяча и приподнимание его;

3 — максимальное сгибание и разгибание стon;

4 — захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.);

5 — скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев;

6 — сдавление стопами резинового мяча;

7 — собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки;

8 — прокатывание палки стопами;

9 — повороты туловища без смещения;

10 — перекат с пятки на носок и обратно;

11 — полуприседания и приседания на носках; руки в стороны, вверх, вперед;

12 — лазания по гимнастической стенке;

13 — ходьба по гимнастической палке;

14 — ходьба по бруску с наклонными плоскостями;

15 — ходьба по ребристой доске;

16 — ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости;

17 — ходьба по поролоновому матрацу;

18 — ходьба на месте по массажному коврику.