Комплекс упражнений при опущении матки
| № п/п | Исходное положение | Описание упражнения | Доза | Методические указания |
| Лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги вместе | Поочередное подтягивание согнутых в коленях ног к груди | 8 раз | Темп средний | |
| Такое же. Руки под голову, ноги согнуты в коленях | «Велосипед» | 8 раз | Дыхание произвольно | |
| Такое же. Руки под голову, ноги прямые | 1. Поднять ногу прямо вверх — вдох. 2. Сделать|совершить| 2—3 круговых движения прямой ногой вперед. 3. В. п. — выдох | 6 раз кожною ногой | Ногу не сгибать | |
| Такое же. Руки под голову, ноги согнуть | Повороты таза из зігнутими в коленях ногами налево (справа) к опущению на пол | 8 раз | Дыхание не затримувати | |
| Такое же | 1. Поднять ноги. 2. Развести ноги. 3. Соединить ноги. 4.В.П. | 6 раз | Ноги прямые | |
| Такое же. Между коленями установить мяч | Ноги согнуть в коленях, между ними — мяч. Сжать мяч коленями, одновременно сокращать мышцы тазового дна и ягодиц | 3—6 с | Дыхание произвольно | |
| Лежа на животе. Руки в положение «лягушонок» | Ползание по-пластунски | 8 раз | Дыхание не затримувати | |
| Лежа на животе, руки прямые, витягнуті вперед, ноги вместе | Движения ногами как при плавании стилем «кроль»,«брас» | 10 раз | Дыхание не затримувати | |
| Такое же | «Челнок» | 8 раз | Председателя держать прямо | |
| Такое же | 1. Поднять левую руку и правую ногу вгору—вдих|. 2. В. п. — выдох | 4 разы | ||
| Такое же. Руки вдоль туловища, ноги вместе | «Самолет» | раз | Дыхание рівномірне |
Дата добавления: 2015-03-14; просмотров: 525;