ЛЕЖА НА СПИНЕ

И.Почергове и одновременное відтягування| пальцев ног из|с| одночас­ним| их супінуванням|.

2. Согнуть ноги, упереться стопами в подлоге. Разведения и зве­дення| пят. После серии движений — расслабления.

З.Почергове и одновременное поднятие пят от опоры.

4. Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы касаются|прикасаются| друг друга подошвами. Отведение и приведение пят с упором на пальце.

5. Положить согнутую в колене ногу на колено второй, напівзігну­тої|, ноги. Колови движения стопы в один и другой бок|сторона|. То же, змінив­ши| положение ног.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени второй, "охопив­ши|" голень. То же — второй ногой.

сидя

1.Ноги согнуты, стопы параллельно друг друга. Одновременное и поочередное поднятие пят.

2. Одновременное и поочередное тыльное сгибание стоп.

3. Поднятие пяты одной ноги с одновременным сгибанием сто­пи| второй ноги.

4. Ноги прямые. Сгибание и расслабление стоп.

5. Положить одну ногу стопой на колено второй ноги.

6. Восторг|захват| пальцами ног мелких предметов и переложения их на другое место.

7. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы ног. Наклоняясь|накренивает| вперед, стать с опорой на тыльную поверхность стоп.

8. В упоре, сидя сзади развести колени и подтянуть стопы к|до| ягодицам.

СТОЯ

1. Стопы параллельно на ширине ступни, руки, на пояс. Пиднима­тися на носках одновременно и поочередно. Поднимать пальцы ног из|с| опо­рою| на пяты одновременно и поочередно. Перекат из|с| пяты на носок и наоборот.

2. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

3. Стопы параллельно. Перекат на внешние края стопы и наоборот.

4. Носки вместе, пяты врознь|врозь|. Полуприседание и присідан­ня| в сочетании с движениями рук.

5. Стопы параллельно, руки на пояс. Поочередное поднятие пят.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельно. Напивпри­сидання и приседание в сочетании с движениями рук.

7. Стоя на рельсе гимнастической стенки. Хват руками на уровне груди, полуприседания и приседания.

8. Стоя на рельсе гимнастической стенки. Поднятие на носки и возвращения|возврат| в в. п.

9. Стоя на набивном|набойном| мяче. Приседание в сочетании из|с| руха­ми| рук.

У РУСИ

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на внешних краях стоп.

3. Ходьба в положении носки внутрь, пяты наружу.

4. Ходьба в положении носки внутрь, пяты наружу, с поочередным поднятием на носки.

5. Ходьба на носках на полусогнутых ногах.

6. Ходьба на носках с высоким поднятием коленей.

7. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

8. Ходьба по ребристой доске.

9. Ходьба вниз по наклонной|покатой| поверхности.

10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной поверхности. Лечебный массаж проводят периодическими курсами по 1,5—

2 мисс в течение всего периода лечения. Используют классический, точечный массаж и сам массаж. Сначала массажируют мышцы голени, потом — стопы и подошвы. После этого повторно массажируют мышцы голени, а затем — стопы по 10—15 хв 2 раза на день. Физиотерапия. Занятие физическими упражнениями обязательно проводят на фоне физиотерапевтических процедур в разных комбинациях:

— аппликацию из|с| озокерита дежурят|чередуют| из соляно-хвойными ваннами;

— ЛФК — с массажем;

— общее ультрафиолетовое облучение, електрофорез| каль­цію|, ЛФК;

— озокеритовые аппликации, массаж, электростимуляция мышц конечностей|концовки|.

Для общего укрепления организма целесообразно комбинировать утренне-гигиеническую|гигиеничную| гимнастику с обливанием|обливкой|, обтиранием, купан­ням|, солнечными ваннами.

Профилактику плоскостопия нужно начинать с 3-х годов: ходьба босиком, ношение обуви с твердой подошвой на невысоких подборах, регулярные занятия физкультурой и спортом, загартування|.