ПРИЛОЖЕНИЯ. (СНОСКА: Приложения составлены врачом Э
(СНОСКА: Приложения составлены врачом Э. Я. Золотарёвой)
Приложение I. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
| № п/n | Исходное положение | Описание упражнения | Дозировка | Методические указания |
| Стоя, руки опущены вдоль туловища | Ходьба обычная, на носочках, в полуприседе, опять обычная с постепенным замедлением | 3 минуты по залу | Корпус держать прямо, дыхание свободное | |
| Стоя | Поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, опустить руки — выдох | 4 раза | Темп медленный | |
| Стоя | Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вниз — выдох, выпрямиться. | 4-5 раз | Вдох обычный, на выдохе имитировать свист | |
| Стоя, руки на поясе | Повороты туловища в стороны | 5-6 раз в каждую сторону | Темп средний | |
| Стоя, руки на поясе | Подниматься на носки, опускаться на пятки — «перекатываться» | 8-10 раз | Корпус держать прямо | |
| Стоя, руки опущены вдоль туловища | На вдох — развести руки в стороны, на выдох — поднять прямую ногу и сделать хлопок под коленом | 4-5 раз каждой ногой | Темп средний | |
| Стоя, руки опущены вдоль туловища | Наклоны туловища в стороны — «насос» | 5-6 раз в каждую сторону | Темп средний | |
| Стоя, руки опущены вдоль туловища | Спокойно вдохнуть, на выдохе произносить «жжук» | 4—5 раз | Медленно | |
| Стоя, руки на поясе | Спокойно вдохнуть, на выдохе приседать с вытянутыми вперед руками | 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный | |
| п/n | Исходное положение | Описание упражнения | Дозировка | Методические указания |
| Стоя, руки на поясе | Ходьба на месте с высоким подниманием колена | 1—2 минуты | Следить за дыханием | |
| Стоя, руки на поясе | Прыжки на месте, ритмичные, легкие | 10—15 раз | Дыхание свободное, темп средний | |
| Стоя, руки опущены вдоль туловища | Поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище вперед, опустить руки, потрясти кистями — выдох | 5—6 раз | Темп средний | |
| Стоя, руки к плечам | Круговые движения локтями | По 4 раза в каждую сторону | Дыхание свободное | |
| Стоя, руки опущены вдоль туловища | Ходьба с движениями рук к плечам, в стороны, вниз; с подниманием рук вверх, опусканием и расслаблением | 2—3 минуты | Темп медленный, дыхание глубокое, выдох продолжительный | |
Приложение 2. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ ПРИ РУБЦАХ В ОБЛАСТИ НЁБНЫХ ДУЖЕК
1. Открыть рот и закрыть.
2. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
3. Открыть рот и закрыть.
4. Надуть щеки и расслабить.
5. Открыть рот и закрыть.
6. Движения нижней челюсти вбок.
7. Открыть рот и закрыть.
8. Втянуть щеки и расслабить.
9. Открыть рот и закрыть.
10. Нижними зубами закусить верхнюю губу и закрыть рот.
11. Открыть рот с запрокидыванием головы назад, закрыть рот — голову прямо.
Весь комплекс повторять 3—4 раза в день перед зеркалом. Каждое упражнение повторять 5—6 раз.
Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 852;