Лечебная гимнастика при патологическом климаксе

У женщин 45—50 лет происходит инволюционная пере­стройка репродуктивной функции, которая сопровождается недостаточностью функций половых желез. Климакс проявля­ется раздражительностью, нарушением сна, снижением памя­ти, приливами, вазомоторной лабильностью и тахикардией.

Основной целью лечебной гимнастики при патологическом климаксе является возобновление нарушенных функций ЦНС.

Курс лечебной гимнастики состоит из трех этапов:

1. Подготовительный, длительность 2—3 недели. Подго­товка к перенесению физических нагрузок.

2. Основной, лечебно-тренировочный — 2—3 месяца. Дости­жение основной цели лечебной гимнастики.

3. Итоговый, 2—3 недели. Изучение упражнений, которые необходимо выполнять дома.

В начале лечения упражнения должны быть легкими. Посте­пенно нагрузку нужно увеличивать и усложнять упражнения через 1—1,5 месяца. Рекомендуется включать также игры, танцы, элемен­ты китайской гимнастики. Исполнение их полурасслабленными мышцами положительно влияет на гемодинамику, способствует снижению застойных явлений в брюшной полости и малом тазу.

1. И.п.: лежа на спине, левая рука на животе, правая на груди, диафрагмальное дыхание (30 сек.).

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль пояса: движения стоп с одновременным подниманием кистей рук вверх; 2— 4 раза.

Приложение 6. Лечебная гимнастика при гинекологических заболеваниях 649

3. И.п.: лежа на спине: круговые движения кистями и сто­пами, 2—4 раза.

4. И.п.: лежа на спине, руки над головой: попеременное поднимание ног вверх — выдох, принять и.п. — вдох; 2-4 раза.

5. И.п.: лежа на боку, одна рука под головой, другая на поясе: круговые движения то одной, то другой ногой; 2—4 раза.

6. И.п.: сидя на стуле, одна рука на груди, другая на живо­те: диафрагмальное дыхание (10 сек.).

7. И.п.: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки опу­щены: попеременное сгибание ног в коленных суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах, дотрагиваясь пальцами плеч; 2—4 раза.

8. И.п.: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях: руки вытя­нуть вперед — выдох, принять и.п. — вдох; 2—4 раза.

9. И.п.: сидя на стуле, кисти рук на груди: повороты в сто­роны с разведением рук в стороны — вдох, принять и.п. — выдох; 4—6 раз.

10. И.п. сидя на стуле, руки на поясе, ноги согнуты: круго­вые движения туловища; 2—4 раза.

11. И.п.: сидя на стуле, руки опущены: отвести руки назад, на­клониться вперед — выдох, принять и.п. — вдох; 4—6 раз.

12. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч: вытянуть руки вперед, вверх с одновременным сдавливанием пальцев в ку­лак — вдох, принять и.п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

13. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч: наклониться вперед, руки опустить, пошатывающие движения руками; 2-4 раза.

14. И.п.: стоя, руки вдоль туловища: руки завести за голо­ву — вдох, принять и.п. — выдох; 4—6 раз.

15. И.п.: стоя, руки на поясе: наклониться влево, одновре­менно поднимая правую руку и достать до левого уха; и наоборот; 4—6 раз.

16. И.п.: стоя, впереди гимнастическая палка: согнуть ногу в колене и подтянуть ее палкой к животу; 2-4 раза.

17. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч: поднять руки вверх — вдох, принять и.п. — выдох; 20—30 раз.