Атлетизм для футболистов в соревновательном периоде.

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8;

б) приседание со штангой на спине—1х8 (разминка); 3х8;

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х10;

г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х10;

д) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х20.В.

Стретчинг и успокаивающие упражнения.

6. Атлетизм для легкоатлетов(спринт,бег с препятствиями,прыжки—3раза в неделю:понедельник,среда,

пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б Упражнения:

а) приседание со штангой на спине—2х8 (разминка);

б) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

в) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

г) жим штанги с груди стоя—4х6;

д) становая тяга штанги—3х10;

е) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х20;

ж) подъем на носки со штангой на спине— 2-3х10.

В Стретчинг и успокаивающие упражнения.

7. Атлетизм для бейсболистов(3дня в неделю—понедельник,среда,пятница или вторник,четверг,суббота).

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги с груди стоя—3х10;

б) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х8—10;

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8—10;

г) сгибание рук со штангой стоя—2х12;

д) сгибание рук со штангой обратным хватом стоя—2х12;

е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х12;

ж) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—2х25;

з) сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху—2х25;

и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х25;

к) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х10;

л) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х10;

м) подъем на носки со штангой на спине— 2х20.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

8. Атлетизм для борцов(3дня в неделю—понедельник,среда,пятница или вторник,четверг,суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) тяга штанги к животу в наклоне—4х8;

б) подтягивание на перекладине (как можно больше);

в) жим штанги с груди стоя—3х8;

г) жим штанги на горизонтальной скамье лежа—1х8 (разминка); 3х8—10;

д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10—12;

е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4х8;

ж) приседание со штангой на спине—3х8;

з) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—5х25;

к) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х15. 8. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

9. Атлетизм для пловцов(3дня в неделю—понедельник,среда,пятница или вторник,четверг,суббота).

А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.