Числом повторений для качества мышц.
Б. Упражнения:
а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)—3х12;
б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
10. Атлетизм для метателей(3дня в неделю—понедельник,среда,пятница или вторник,четверг,суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка);
б) жим штанги с груди стоя—3х6;
в) подъем рук с гантелями через стороны стоя—4х8;
г) тяга штанги к животу в наклоне—3х6— 8;
д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х6—8;
е) приседание со штангой на спине (каждое третье занятие—подъем штанги на грудь)—2х4 (разминка), 4х5;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибания ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа—3х20;
к) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—3х20.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
11. Атлетизм для восточных единоборств(3дня в неделю—понедельник,среда,пятница или вторник,четверг,
суббота).
А. Разминка и стретчинг.
Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 714;