Верхняя часть тела

 

А. Разминочные упражнения и Стретчинг.

 

Б. Упражнения:


а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка), 4х6 (1-й

 

день—понедельник), 4х10 (2-й день— среда), 5х5 (3-й день—пятница);

 

б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 10;

 

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;

 

г) жим штанги из-за головы сидя—4х15;

 

д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х10;

 

е) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

 

В спорте, где атлеты стремятся добиться вые—юг показателей результативности, тренировка с отягощениями оказывается снова и снова действенным, наиболее быстрым, вариативным средством.

 

 

Здесь Лу Ферриньо в ночь, когда он выиграл свой титул «Мр. Америка» в ИФББ. Он весил 111 кг и имел руки 55 см. Как вы знаете, Лу затем продолжал завоевывать славу и удачу

 

ж) опускание согнутых рук со Штангой за голову лежа («пуловер»)—3х8;

 

з) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х30.

 

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

 








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 830;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.