Полагайтесь на вашу собственную настроенность на успех. Ожидайте ее не извне, а изнутри самого себя.

 

Как самый общий пример привожу хорошую увеличивающую мощность программу:

 

  Упражнения   Подходы   Повторения    
               
               
               
    Подъем туловища из положения лежа на скамье, ноги закреплены   2—3   20—30  
               
    Подъем ног, лежа на наклонной скамье   2—3   20—30  
             
    Приседание со штангой на спине   5—6  
             
    Сгибание ног, лежа на специальном устройстве   6—8  
             
    Становая тяга штанги (раз в неделю)   4—6  
               
                           

Тяга штанги к животу в наклоне 6-8  
       
  Подъем плеч, штанга в опущенных руках 8—10
       
  Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер») 4—6
       
  Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 6—8
       
  Жим штанги с груди стоя 3—4 4—6
       
  Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа) 6—8
       
  Сгибание рук со штангой стоя 6—8
       
  Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 10—15
       
  Подъем на носки со штангой на спине 8—12
       
             

 

Настойчиво придерживаясь в течение года этих циклов—чередуя три цикла, оговоренных в начале этой главы,—вы обнаружите, что приобретете намного лучшую форму. Повторяю: атлетизм замечательно увеличивает силу и способствует улучшению спортивной результативности. Ваши шансы стать преуспевающим атлетом значительно возрастают при использовании этих трех тренировочных циклов!

 

Я описал здесь несколько простых атлетических программ, по которым вы можете работать, занимаясь различными видами спорта. Наращивание силы представляет собой главную часть вашей межсезонной атлетической спортивной тренировки. Как я упоминал ранее, в фазе общей физической подготовки вы можете выполнять те же упражнения, но с более высоким числом повторений и облегченными снарядами, т.

 

е. делать ваши тренировки более быстрыми, чтобы развивать общую физическую подготовленность! В фазе увеличения мощности вы будете изредка выполнять более восьми повторений, поскольку вам желательна чистая мощность. Меньшее число повторений строит мощность и силу, которые трансформируются в возрастающую скорость в спорте. И опять вы можете выполнять те же программы, что я привожу здесь, но при этом вам придется снизить число повторений до четырех-восьми.

 








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 640;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.