Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.

А. Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части плеча, особенно плечелучевую мышцу.

Б. Стоя, держите штангу хватом сверху в опущенных руках, гриф поперек бедер.

В. Удерживая локти как можно старательнее в фиксированном положении, согните руки, медленно и плавно перемещая отягощение к плечам. Опустите и повторите упражнение.

Г. Избегайте напряжения в запястьях, когда сгибаете руки, а также не раскачивайте торс, чтобы облегчить подъем снаряда. Оба этих технических приема делают движение менее эффективным.

Подъем рук через стороны в наклоне.

Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 2.

Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.

А. Упражнение развивает икроножные мышцы голени.

Б. Возьмите в руки гантели умеренного веса или расположите на плечах штангу и станьте прямо.

В. Ходите по залу, следя за тем, чтобы при каждом шаге как можно выше подниматься на носки. Продолжайте прогуливаться по залу, пока не почувствуете приятное утомление мышц голеней.

Г. Как только голени полностью разогрелись, вы можете слегка подпрыгивать в каждом повторении.

Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.

Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.