Подъемы на носки со штангой на спине.

 

Упражнение аналогично упражнению № 15, описанному в инструкции к плакату № 1.


12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

 

А. Упражнение нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы.

 

Б. Станьте прямо со штангой на плечах, сделайте большой шаг вперед и медленно опуститесь в присед на стоящей впереди ноге.

 

В. Когда вы присядете на выдвинутой вперед ноге, используйте ее силу,

 

 

Чемпионы Майк Кэтз и Кен Уоплер столь громадны и мощно развиты в сипу применения системы Вейдера, что я едва втиснулся между ними, чтобы вручить им их награды, но я не жалуюсь!

чтобы снова встать в исходное положение. Затем шагните вперед дру гой ногой и повторите упражнение.

 

Г. Если вы подниметесь из приседа на три четверти амплитуды или не до полного выпрямле ния ноги, вы будете удерживать квадрицепсы в постоянном напряжении.

 








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 624;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.