Подъем штанги или гантелей перед собой.

А. Упражнение нагружает мышцы верхней части груди и фронтальные (передние) части дельтовидных мышц.

Б. Станьте прямо, держа гантели в опущенных руках.

В. Чуть согнув руки в локтях, поднимите гантели одновременно или поочередно до уровня глаз. Медленно опустите и повторите упражнение. Можно выполнять тот же прием с грифом штанги.

Г. Если вы применяете гантели, старайтесь держать и поднимать их так, чтобы большие пальцы были обращены вверх. Это еще больше будет нагружать фронтальные части дельтоидов.

Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).

А. Это движение непосредственно нагружает трицепсы.

Б. Возьмите в левую руку легкую гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Положите правую кисть на левую сторону таза и выпрямите левую руку строго вверх от плеча; ладонь направлена вперед на протяжении всего движения.

В. Удерживая плечевую часть левой руки неподвижной, опустите гантель назад и вниз по полуокружности в самую низкую позицию. Используя силу трицепса, переместите ее по той же дуге в исходное положение.

Повторите. Следите за тем, чтобы выполнить каждой рукой равное число подходов и повторений.

Г. Вы можете перемещать отягощение не только за голову, но и строго назад.