Витамин В2

Другие названия: рибофлавин, витамин G. Открытие рибофлавина было

тесно связано с изучением физико-химических свойств и биологического

действия тиамина.

Рибофлавин относится к флавинам — естественным желтым пигментам, которые

содержатся в овощах, картофеле, молоке и других продуктах. Отсюда и

произошло название витамина (flavius в переводе с латинского означает

«желтый»). Он устойчив во внешней среде, хорошо переносит нагревание, но

«не любит» солнечный свет, под влиянием которого переходит в неактивную

форму и теряет свои витаминные свойства. У человека рибофлавин может

синтезироваться кишечной микрофлорой.

Легко всасываясь, как и все витамины группы В, рибофлавин не

накапливается в организме. Поэтому нужно регулярно есть продукты, в

которых содержится этот витамин.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных процессах,

защищает сетчатку глаза от избыточного воздействия ультрафиолетовых

лучей, обеспечивает адаптацию к темноте, повышает остроту зрения.

Витамин В2 играет важную роль в расщеплении и усвоении жиров, белков и

углеводов. Он принимает участие в образовании эритроцитов и некоторых

гормонов. Кроме того, он необходим для роста и обновления тканей.

Рибофлавин не разрушается под действием тепла, воздуха, кислот.

Суточная потребность в витамине В2 — 1,5-2,5 мг.

Чем витамин В2 полезен

-Рибофлавин участвует в углеводном, белковом и жировом обмене.

-Участвует в процессах роста (может рассматриваться как ростовой

фактор). Поэтому этот витамин особенно нужен детям и подросткам, также

он влияет на рост плода.

-Обеспечивает нормальное световое и цветовое зрение,уменьшает

утомляемость глаз.

-Необходим для активации ряда витаминов, например пиридоксина (витамина

B6), фолиевой кислоты (витамина Вс) и филлохинона (витамина К).

-Участвует в синтезе гликогена, эритроцитов (красных кровяных клеток),

т. е. влияет на кроветворение.

-Нужен для синтеза гормонов кортикостероидов.

-Сохраняет здоровыми кожу, ногти, волосы.

Лучшие натуральные источники витамина В2

Больше всего рибофлавина содержится в продуктах животного происхождения

— яйцах, мясе, печени, почках, рыбе, молочных продуктах, сыре, а также в

листовых зеленых овощах (особенно в капусте брокколи, шпинате) и в

дрожжах.

Взаимодействие витамина В 2 другими веществами

Рибофлавин способствует усвоению железа и его сохранению в организме.

Подавляют действие рибофлавина, особенно в тканях сердца, такие

лекарственные препараты, как трициклические антидепрессанты, имипрамин и

амитриптилин.

Враги витамина В2

Лучи, особенно ультрафиолетовые, и щелочь разрушают рибофлавин. Также

витамину В2 «противопоказаны» вода (рибофлавин растворяется в жидкостях,

которые используются для приготовления пищи), гормоны эстрогены и

алкоголь.

Признаки недостаточности витамина В2

Возникновение дефицита рибофлавина самым тесным образом связано с

резким снижением его потребления (отсутствием в рационе молока и

молочных продуктов, яиц, мясопродуктов) и с уменьшением поступления в

организм белка, особенно животного происхождения (при недостатке белка

увеличивается потеря организмом этого витамина). Временный дефицит

рибофлавина часто возникает при стрессах.

Авитаминоз, возникающий при недостатке витамина B2 называется

арибофлавинозом. Признаки арибофлавиноза появляются через 3-4 месяца

практически полного отсутствия витамина В2 в пищевом рационе.

При недостаточности рибофлавина развиваются заболевания кожи,

слизистых оболочек, глаз, мышечная слабость. Очень часто возникают

депрессивные состояния. При тяжелых формах арибофлавиноза развиваются

заболевания нервной системы.

Признаки избыточного содержания витамина В2 в организме

Поскольку рибофлавин — водорастворимый витамин, его излишки выделяются и

не накапливаются в организме человека. В редких случаях возникают

признаки незначительного избытка витамина B2 зуд, онемение, чувство

жжения или покалывания.

Следует отметить, что чрезмерно большие дозы витамина В2 при отсутствии

в рационе растительных масел вызывают у человека ожирение печени.