Развитие скоростно-силовых качеств

Для развития скоростно-силовых качеств используют следующие двигательные действия:

· упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки);

· упражнения с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей).

В практике физического воспитания используют методы:

· динамических усилий;

· ударный;

· рывково–тормозной;

· баллистический.

Метод динамических усилий. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе с отягощением до 30% от максимального. В одном подходе 15-20 раз, 3-6 подходов. Отдых 2-4 мин. Преимущественная направленность - развитие скоростно-силовых качеств.

Ударный метод. В его основе лежит использование кинематической энергии груза, которая накоплена при падении с определенной высоты. Для применения этого метода используется система «груз-блок-трос».

Рывково–тормозной метод. В его основе лежит сочетание преодолевающей и уступающей работы мышц, а также быстрая смена положений при работе мышц. Такие движения, как разгон снаряда, веса, тренажера, сочетающийся с последующими движениями и являются основными. Причем в момент смены направлений происходит рывок.

Баллистический метод. В основе лежит резкое изменение сопротивления по ходу выполнения движения. В начальной фазе движения создается дополнительное сопротивление, например, за счет резинового амортизатора, а в заключительной фазе дополнительное сопротивление резко отключается, благодаря чему выполняется резкое движение.

Развитие силовой выносливости

Развитие силовой выносливости достигается при выполнении отягощенных движений в гликолитическом, анаэробно–аэробном и аэробно–анаэробном режимах энергообеспечения.

К особенностям развития силовой выносливости, можно отнести упражнения с непредельным сопротивлением.

1. Упражнения с внешним сопротивлением в качестве такого фактора используют:

· вес предметов (до 50% от максимального);

· противодействие партнера;

· сопротивление внешней среды;

· противодействие различных предметов.

2. Упражнения с весом собственного тела.

В тренировочном процессе применяются методы:

· повторных усилий (см. выше);

· круговой тренировки (см. выше);

· непредельных усилий с максимальным количеством повторений.

Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений.Величина отягощения составляет до 50 % от максимально возможного веса. В одном подходе выполняется от 12 повторений до отказа (в зависимости от веса отягощения). Планируется 3-6 подходов. Отдых 2-4 мин. - до неполного восстановления.