Основная специальная физическая подготовка (СФП-2)

Цель основной специальной физической подготовки – поднять в допустимой для данного этапа тренировки мере уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго применительно к требованиям избранного вида спорта [10,11,31,56].

Прежде всего, имеется в виду развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Основными средствами для этого являются упражнения «своего» вида спорта, выполняемые в облегченных или затрудненных условиях, и специальные упражнения – средства очень точной преимущественной направленности (в строгом соответствии с требованиями и особенностями избранного вида спорта). Применение упражнений, выполняемых на АКД в облегченных (например, для повышения быстроты выполнения серии темповых сальто можно увеличить длину разбега) или затрудненных (например, для развития скоростной силы, можно применить отягощения на руках или ногах) условиях. Это связано с изменением кинематики и динамики движений, которое должно осуществляться в диапазоне подвижности двигательного навыка, по возможности ближе к его верхней границе. Это относительно и к специальным упражнениям.

В принципе упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью, несколько ниже или выше ее. Эти три режима интенсивности имеют место при развитии любого двигательного качества на последней ступени физической подготовки.

Основная специальная физическая подготовка в прыжках на АКД осуществляется в наибольшей мере в конце подготовительного периода и в первой части соревновательного. Общая продолжительность последней ступени специальной физической подготовки колеблется очень широко – от одного до нескольких месяцев. Во всех случаях, когда после этапа основной специальной физической подготовки переходят к тренировке, главным образом в технической подготовке, необходимо поддерживать на протяжении всего соревновательного периода достигнутый уровень развития физических качеств.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.

Основываясь на результатах научных исследований, М. Я. Набатникова предлагает следующее соотношение средств (ОФП и СФП) в годичном цикле для различных видов спорта, в том числе для сложнокоординированных, для этапа начальной спортивной специализации: (ОФП - 30-40%; СФП - 60-70%), для этапа углубленной тренировки (ОФП - 30-20%; СФП - 70-80%).

Рисунок 5 – Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки юных спортсменов