Контроль за здоровьем и физической подготовленностью

При занятиях физическими упражнениями очень важно конт­ролировать состояние здоровья, физическое развитие и физичес­кую подготовленность занимающихся.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно прове­сти методом сопоставления данных частоты сердечных сокраще­ний в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за X. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления – 20 ударам. Со­поставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пуль­са X по формуле

.

Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился на 67%.

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, пла­ванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле:

Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о хорошей реак­ции восстановления организма после нагрузки, о хорошем при­способлении к ней.

Одним из простых и достаточно информативных тестов, с по­мощью которого можно определить уровень физической подго­товленности людей разного возраста, является 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении рас­стояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин (табл. 3.7; 3.8).

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно воспользоваться весоростовым индексом Кетле:

.

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины тела приходится у мужчин 350 – 400 г, у женщин – 325 – 375 г. Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмер­на при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).

При занятиях физическими упражнениями важно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами: воз­будимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называе­мый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70 – 75% массы тела, у женщин – 50 – 60%. Напри­мер, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела – 76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен:

.

Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физичес­кими упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упраж­нениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.

Таблица 3.7

Оценка физической подготовленности людей разного возраста

по результатам 12-минутного теста в плавании (по К. Куперу, 1987)

Оценка физической подготовленности	Дистанция (м), преодоленная за 12 мин
Возраст, лет
13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
Мужчины
Очень плохо Плохо Удовлетворительно Хорошо Отлично	< 450 450-550 550-650 650-725 > 725	< 350 350-450 450-550 550-650 > 650	< 325 325-400 400-500 500-600 >600	< 275 275-350 350-450 450-550 > 550	< 225 225-325 325-400 400-500 > 500	< 225 225-275 275-350 350-450 > 450
Женщины
Очень плохо Плохо Удовлетворительно Хорошо Отлично	< 350 350-450 450-550 550-650 > 650	< 275 275-350 350-450 450-550 > 550	< 225 225-325 325-400 400-500 > 500	< 175 175-275 275-350 350-450 > 450	< 150 150-225 225-325 325-400 > 400	< 150 150-175 175-275 275-350 > 350

Таблица 3.8

Оценка физической подготовленности людей разного возраста

по результатам 12-минутного бегового теста (по К.Куперу, 1987)

Контрольные вопросы:

1. Какими функцио­нальными изменениями характеризуется старение организма?

2. В чем заключаются основные задачи использования средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте?

3. В чем особенность выбора и применения средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте?

4. Какие формы занятий физическими упражнениями применяются в пожилом и старшем возрасте?

5. Назовите методические правила, которых необходимо придерживаться при проведении занятий с лицами пожилого и старшего воз­раста.

6. Перечислите методы контроля за здоровьем и физической подготовленностью.