Анатомо-физиологические особенности

Подростковый возраст – период жизни с 12–13 до 17–18 лет. В это время происходит половое созревание, сопровождающееся ускоренным физическим развитием. В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основными из которых являются гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин. Только их одновременное действие обеспечивает своевременное и правильное развитие ребенка. В подростковом возрасте происходит постепенная подготовка организма детей ко взрослой жизни и соответствующим нагрузкам: не только количественные – увеличение длины и веса тела, но и качественные изменения – окончательное созревание и перестройка всех органов и систем. В нормальных условиях физическое развитие и половое созревание всегда протекают параллельно и взаимосвязанно.

У мальчиков и девочек продолжительность полового созревания составляет в среднем 5 лет. При этом девочки вступают в период полового созревания примерно на 2 года раньше мальчиков и в дальнейшем созревают тоже быстрее. В 11–12 лет может быть первая менструация – у большинства в 13–14 лет, в 15–16 лет устанавливаются регулярные менструации. Параллельно с половым созреванием происходит интенсивный рост, который в среднем приходится на 12 лет и достигает 9 см в год. В 16–18 лет наступает постепенная остановка роста.

У мальчиков сроки начала и темпы развития полового созревания колеблются в очень широких пределах. Чаще всего начало полового созревания отмечается в 12–14 лет, в 14–15 лет – дальнейшее прогрессирование, первые поллюции, в 18–20 лет – завершение полового созревания. Пик скорости роста приходится на 14 лет и достигает 10–12 см в год. В 18–20 лет отмечается постепенная остановка роста.

В тех случаях, когда во множестве различных тканей организма одновременно наблюдаются ростовые процессы, отмечаются феномены так называемых скачков роста. В первую очередь это проявляется в резком увеличении продольных размеров тела за счет увеличения длины туловища и конечностей. В развитии организма человека такие скачки наиболее ярко выражены на первом году жизни: 1,5-кратное увеличение длины и 3–4-кратное увеличение массы тела в течение года, рост происходит преимущественно за счет удлинения туловища. В возрасте 5–6 лет – так называемый полуростовой скачок, в результате которого длина тела ребенка достигает примерно 70% длины тела взрослого, рост происходит преимущественно за счет удлинения конечностей. В 13–15 лет – пубертатный скачок роста как за счет удлинения туловища, так и за счет удлинения конечностей. У девочек к 14–15 годам таз приобретает формы, характерные для взрослых женщин. Окостенение тазовой кости завершается к 17–18 годам. Рост скелета у девочек прекращается в 16–18 лет; у мальчиков он продолжается еще до 18–21 года, а иногда и до 23 лет. Примерно в 19–20 лет завершается формирование плечевой кости.

В начале среднего школьного возраста девочки в физическом развитии несколько опережают мальчиков, но потом тенденция сменяется на противоположную: стандарты физического развития детей этого возраста имеют своеобразный перекрест. У девочек в 13–15 лет рост колеблется в пределах 154–160 см, а вес – 42–52 кг. У мальчиков в 13 лет рост заметно меньше, чем у девочек, – примерно 150 см. К 15 годам средний рост мальчиков уже больше среднего роста девочек и составляет около 165 см. Аналогичная ситуация наблюдается и с весом тела: в 13 лет у девочек он равен примерно 43 кг, а у мальчиков этого возраста – 39,5 кг. Однако к 15 годам он уже примерно на 1 кг больше, чем вес тела девочек, и составляет 52–53 кг.

В старшем школьном возрасте мальчики в физическом развитии уже уверенно преобладают над девочками, у которых в 16 лет рост в среднем равен 159,5 см, а вес – 53 кг, в то время как у мальчиков – соответственно 167–168 см и 56–57 кг. У девушек в возрасте 17 лет рост и вес – 160–161 см и 55–56 кг, а у юношей этого возраста – соответственно 171–172 см и 60–61 кг. Стандарты физического развития юношей и девушек 18 лет уже практически не отличаются от стандартов физического развития взрослых.

Частота пульса ребенка с возрастом постепенно уменьшается и приближается к стандарту взрослого человека; так, пульс у ребенка в 13 лет составляет около 72–80 уд./мин., в 14 лет – уже 72–78 уд./мин., в 15 лет – 70–76 уд./мин., а у старших школьников он уже колеблется в пределах 60–70 уд./мин., что практически соответствует пульсу взрослого человека. Артериальное давление ребенка с возрастом повышается. Для ребенка 13 лет нормой является артериальное давление 105/60 мм рт.ст., а для молодого человека 18 лет – 120/70 мм рт.ст.: это уже норма взрослого человека. Одновременно с возрастом наблюдается уменьшение частоты дыхания: в 12–13 лет ребенок в спокойном состоянии совершает 18–20 дыхательных движений в минуту, а в 14–15 лет – уже 17–18. Их число у старшего школьника – уже как у взрослого человека.

Мышечная система у детей развита хорошо. Так как они ведут подвижный образ жизни и регулярно получают умеренную физическую нагрузку, мышечная система совершенствуется – сокращения мышц становятся сильнее, они обретают выносливость. Старшеклассник в этом отношении уже может сравниться со взрослым человеком.

Подростки среднего и старшего школьного возраста приобретают новые навыки и совершенствуют приобретенные ранее. Интенсивная нервно-психическая деятельность уже не составляет для них значительной нагрузки. Заметно развивается аналитическое мышление школьника; кроме того, он уже способен мыслить абстрактно. В этом возрасте активно формируется личность.

Как у мальчиков, так и у девочек одновременно с увеличением роста возрастает вес тела. Определенному росту должен соответствовать и определенный показатель массы. В то же время возрастная картина ростовых процессов в мышечной ткани имеет совсем другой вид. Рост мышечной массы имеет два максимума. Так, для мышц нижних конечностей первый пик скорости роста приходится на 13 лет, а второй – на 15–16 лет. Интересно, что у девочек вторая фаза активизации скачка роста выражена слабо или полностью отсутствует. Все эти перестройки сопровождаются сложными и неоднозначными изменениями строения мышечной ткани. Фаза задержек ростовых процессов в мышцах в 14-летнем возрасте связана с необычайным усилением окислительных возможностей.

Но в дальнейшем направление развития энергетики мышечных волокон меняется на противоположное, и в 16–17 лет мы вновь видим снижение на 30% окислительного потенциала мышечных волокон – они становятся чисто гликолитическими. С физическим развитием тесно связаны моторное (двигательное) развитие и половое созревание.

Некоторые двигательные возможности непосредственно связаны с уровнем физического развития. Это относится, например, к проявлению мышечной силы. Дети, имеющие более высокий уровень физического развития, обычно сильнее своих сверстников, что обусловлено большей абсолютной массой скелетных мышц. В то же время относительная сила мышц (в расчете на единицу массы или на единицу поперечного сечения мышцы) может быть выше у детей с некоторым отставанием в физическом развитии.

Фитнес-программы

Как и с детьми 10–13 лет, с подростками в возрасте 14 лет и старше многие фитнес-программы можно проводить совместно. Однако некоторые программы лучше проводить раздельно. Большинство мальчиков стесняются выполнять танцевальные движения – таза, грудной клетки и т.п. Исключение составляют различные стили хип-хопа, фанка, являющиеся неотъемлемой частью субкультуры современности; элементы восточных единоборств, силовые программы, стретчинг, степ спортивно-гимнастического типа, скакалка, булавы с мягким креплением, фитбол, элементы йоги, тай-чи.

Используются и раздельные программы: классическая и степ-аэробика танцевальной направленности с элементами джаза, модерн-танца.

Степ-аэробика

Нагрузка в классической и степ-аэробике может быть низкой, средней и высокой интенсивности.

Можно выделить несколько групп движений:

– в зависимости от направления вертикального перемещения – вверх или вниз:

•шаги вверх (Up Step) – движения, начинающиеся на полу и выполняющиеся на платформу;
• шаги вниз (Down Step)– движения, выполняемые с платформы на пол;

– в зависимости от ведущей ноги:

• с одной и той же ноги (Single Leg)– элементы, выполняемые с одной и той же ноги на 4 счета;
•со сменой ног (Alternating Leg) – движения на 4 счета, при которых происходит смена ноги.

Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие два вида:

• без поворота – переместительные;
• с поворотом – вращательные.

Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на шаги, подскоки и скачки.

Основные шаги – базовый шаг, V-Step, Tap Up, Tap Down, Straddle Up, Turn Step, Over the Top, Corner to Corner, Lunges, T-Step, L-Step и др. Подробное описание движений и техника их выполнения даны в газете «Спорт в школе», № 13/2009.

Прежде чем начать заниматься степ-аэробикой, следует провести вводное занятие: объяснить занимающимся устройство степ-платформы, технику выполнения базовых движений при подъеме и сходе с платформы, технику безопасности.