Контроль за развитием силы.

Для измерения силы человека применяют специальные динамометры, тензометрические динамографы, специальные технические устройства (велоэргометр, тредбан и т. п.), контрольные упражнения.

В процессе контроля необходимо обеспечить стандартизацию режимов работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотиваций. Повторные измерения следует проводить в состоянии оптимальной работоспособности организма, в одно и то же время суток и в других одинаковых условиях.

Уровень развития максимальной силыпроще всего оценивать в статическом режиме работы мышц с помощью специальных динамометров и динамографов. Но показатели статической силы не дают полной информации относительно силовых возможностей человека при выполнении двигательных действий. Поэтому для определения уровня максимальной силы применяют контрольные упражнения. Например, для измерения силы разгибателей ног применяют приседания со штангой на плечах, для измерения силы разгибателей рук – жим штанги из положения лёжа.

Для определения уровня развития скоростной силы универсальным контрольным упражнением может быть повторное преодоление дозированного внешнего отягощения величиной 20 – 70% индивидуального максимума в соответствующем упражнении за дозированное время 6 – 10 секунд, и в границах чётко определённой амплитуды движений. Количество повторений упражнения при этих условиях позволяет сделать заключение об уровне развития скоростной силы.

В циклических движениях уровень развития скоростной силы можно определить в комплексе с проявлением быстроты. Например, по времени стартового разгона в беге, плавании, гребли и т. п.

При этом более информативные данные в случае применения дополнительного сопротивления в фазе стартового разгона.

В научных исследованиях для определения уровня развития скоростной силы применяют кратковременную 6 – 10 секунд работу на велоэргометре, бег на тредбане и т. п.

Опосредствованными показателями уровня развития взрывной силымогут быть результаты прыжков с места вверх или в длину, метание набивных мячей, ядер или других предметов. В этих упражнениях конечный результат зависит от мощности движения в момент отрыва тела от опоры или снаряда от руки, то есть от большей силы, которая проявлена за возможно долее короткое время.

В научных исследованиях взрывную силу измеряют с помощью динамографов.

Силовую выносливость в ациклических упражнениях определяют двумя путями.

1. Тест на максимально возможное количество преодоления значительного внешнего сопротивления (50 – 70% максимально возможного в этом упражнении) в одном подходе.

2. Тест на максимально возможное количество повторений упражнения в преодолении незначительного внешнего сопротивления (20 – 40% максимального в этом упражнении) за дозированное время 20 – 60 секунд.

В циклических упражнениях силовую выносливость определяют по динамике, например, длины шагов на соответствующей дистанции. Способность поддерживать оптимальную длину шага свидетельствует о высоком уровне силовой выносливости.

8.3. БЫСТРОТА И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ