Дополнительные материалы к занятию. Синквейн – это стихотворение, состоящее из пяти строк, в котором человек высказывает свое отношение к проблеме
Синквейн – это стихотворение, состоящее из пяти строк, в котором человек высказывает свое отношение к проблеме. Можно предложить ученикам в творческой форме закрепить тему «конфликтов», придумав каждому или объединившись по парам, свой синквейн о конфликте, путях выхода из него и др.
Порядок написания синквейна:
1 строка – одно ключевое слово, определяющее содержание синквейна.
2 строка – два прилагательных, характеризующих данное понятие.
3 строка – три глагола, показывающие действие понятия.
4 строка – короткое предложение, в котором автор высказывает своё отношение.
5 строка – одно слово, обычно существительное, через которое человек выражает свои чувства, ассоциации, связанные с данным понятием.
Пример: 1 – конфликт; 2- клокочущий и жесткий; 3- рвет, калечит и разводит; 4 - а может быть и по-другому; 5 – выбирай сам!
Вариант №2
«Мишень» (в каждом поле выставите оценку, какую вы считаете нужной в от 1 до 5 баллов. Оценивается работа группы).
Изменилось ли ваше мнение о конфликте?
Психологи предлагают множество вариантов выхода из стресса или расслабления. Одно из них это посмотреть на горящую свечу и расслабиться.
Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Спонтанные (неосознанные) способы саморегуляции:
- смех, улыбка, юмор;
- размышления о чём-то греющем душу, приятном;
- различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
- наблюдение за пейзажем за окном;
- рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
- вдыхание свежего воздуха;
- чтение стихов;
- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;
- танцы;
- музыка;
- вкусная еда;
- баня;
- массаж;
- сон
Саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях:
1. Способы, связанные с управлением дыхания;
2. Способы, связанные с управлением тонуса мышц, движением;
3. Способы, связанные с управлением мысленных образов;
4. Способы, связанные со словесным воздействием.
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
- эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Важно:
- разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса вы владеете;
- осознать их;
- перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному в целях управления своим состоянием;
- освоить способы саморегуляции или самовоздействия.
Классификация способов саморегуляции:
| № п/п | Способы | Приемы |
| Физические | Медленно глубоко вдохните и спокойно выдохните. Займите делом свои руки – рисуйте, пишите. Займите ступни ног – играйте в футбол. Займите все тело – танцуйте, бегайте. Займите уши – слушайте музыку. Найдите занятие для голоса – пойте. Выпейте теплый чай или сок. Погуляйте по земле, постойте на солнышке. Потрите лоб. | |
| Эмоциональные | Поплачьте. Опишите свои переживания вслух или на бумаге. Говорите себе волшебные слова и фразы. Побудьте в тишине и одиночестве, чтобы отвлечься. Посочувствуйте и простите своего обидчика. Живите сегодняшним днем. | |
| Интеллектуальные | Попытайтесь перенести внимание на предмет, далекий от конфликта. Успокойте себя мыслями «Сначала я приду в себя, а потом решу, что делать» Старайтесь найти то положительное, что дает вам эта ситуация. Усомнитесь в верности беспокоящих вас слов и фраз Поймите пользу приобретенного опыта Подумайте над тем, что человечество едино, и вы ему тоже принадлежите. Не принимайте на свой счет слова или действия других людей. Поймите для себя, что они пытаются преодолеть свои собственные страхи и беспокойство. Вспомните похожие ситуации, с которыми вы уже справились. |
Примеры упражнений, которые можно проделать для овладения саморегуляцией:
Попробуйте задать себе вопросы:
Что помогает вам поднять настроение, переключиться?
Что я могу использовать из перечисленного выше?
Мысленно, а лучше на бумаге, составьте перечень этих способов.
Подумайте, какие из них вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряженность или усталость.
Техника «Ритм»:
Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:
- движения большими пальцами рук в «полузамке»;
- перебирание бусинок на ваших бусах;
- перебирание четок;
- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов – выдох.
Правила предупреждения конфликтов:
1. Не говорите сразу с взвинченным, возбужденным человеком.
2. Прежде, чем сказать о неприятном человеку, постарайтесь создать доброжелательную атмосферу, отметьте его заслуги и его хорошие дела.
3. Постарайтесь посмотреть на проблему глазами оппонента, постарайтесь “встать на его место”.
4. Не скрывайте доброго отношения к людям, чаще высказывайте одобрение своим товарищам, не скупитесь на похвалу.
5. Умейте заставить себя молчать, когда вас задевают в мелкой ссоре, будьте выше мелочных разборок!
Дата добавления: 2016-05-25; просмотров: 1834;